© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 stycznia 2021, 15:00
Witajcie!
Mam 53 lata, 164 cm wzrostu i ważę 95 kg. Mam budowę wybitnej gruszki, tj. długi tułów, krótkie i masywne nogi i zdecydowana część moich nadprogramowych kilogramów umiejscowiona jest poniżej pępka: w okolicach bioder, pośladków, ud i łydek. Planuję osiągnąć wagę 65 kg do końca tego roku.
Mam wykupiona dietę i fitness Vitalii i przez ostatnie 3 tygodnie udało mi się zrzucić 3 kg 600 g.
Zaczelam ćwiczyć wg planu w ub. tygodniu. Pierwsze 3 treningi składały się z rozgrzewki, treningu siłowego i rozciągania. Od wczoraj doszły też aeroby (cardio). W planie mam bieg na bieżni. Niestety, mieszkam w Danii, a tutaj z powodu lockdownu wszystkie siłownię, kluby fitness i obiekty sportowe są nieczynne do odwołania.
Druga sprawa jest to, że na obecnym etapie biegi są dla mnie niewykonalne i przeciwwskazane. Nie biegalam od prawie 40 lat, oprócz dużej nadwagi mam zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów krzyzowo - biodrowych oraz problemy z krążeniem.
Probowalam opcji wymiany ćwiczeń, ale wychodzi na to, że tego ćwiczenia nie mogę zamienic na inne albo że opcja nie działa.
Zamiast owych biegów wykonałam wczoraj 30 minut szybkiego marszu na świeżym powietrzu w ciezkich butach (1 kg/but).
Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi zaproponować? Nie posiadam żadnego sprzętu w domu i jestem kompletna nowicjuszka jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe (cardio).
Edytowany przez Bittersweet_grapefruit 10 stycznia 2021, 15:15
10 stycznia 2021, 15:42
w necie jest milion zestawów do cwiczen cardio w domu.dla poczatkujacyh ,dla osób z nadwaga ,bez skakania, tupania.Jest w czym wybierac.
10 stycznia 2021, 17:24
10 stycznia 2021, 19:35
opani i musicfan. Dziękuję. Poszukam Jenny Ford i Low Impact aerobics. Znalazłam też na YouTube zajęcia z aerobiku tanecznego Dance Aerobics, step-u oraz z zumby dla początkujących. To wszystko jest dla mnie. Uwielbiam ćwiczyć w rytm muzyki. W latach 1983 - 1992 chodziłam na zajęcia z aerobiku wg Jane Fondy, dance aerobic i step. Kroki pamiętam, nic nie zapomnialam. Do dzieła. 😊 🥰🥰🥰 ❤️
10 stycznia 2021, 21:25
Przy tej wadze energiczne spacery będą najlepsze i najwydajniejsze- dotlenisz sie zamiast tupać w pokoju przed monitorem.Jak z dycha spadnie to może do tego czasu pomyślisz o zakupie orbitreka? (z tego co pamiętam na vitalii to cardio to był właśnie orbitrek) sama go mam i jestem zadowolona-rowerek nie angażował tak całego ciała, a bieżnia mocniej obciążała kolana..
10 stycznia 2021, 21:59
Przy tej wadze energiczne spacery będą najlepsze i najwydajniejsze- dotlenisz sie zamiast tupać w pokoju przed monitorem.Jak z dycha spadnie to może do tego czasu pomyślisz o zakupie orbitreka? (z tego co pamiętam na vitalii to cardio to był właśnie orbitrek) sama go mam i jestem zadowolona-rowerek nie angażował tak całego ciała, a bieżnia mocniej obciążała kolana..
Dziekuje Ci, Liandra. O zakupie orbiterka myślałam i kupię go sobie, jak tylko otworzą sklepy sportowe, bo na razie, to tylko spożywcze otwarte i apteki.
Bede więc spacerować, kiedy tylko dopisze pogoda. A kiedy nie, to będę ćwiczyć przy muzyce przed monitorem. Lepsze to niż brak ćwiczeń. 😊
11 stycznia 2021, 10:58
Spacery na start - ruch i swieze powietrze na bank poprawia nastroj a pozniej ja polecam skakanke :) muzyka na uszy i hop hop wyniki lepsze niz przy bieganiu i jak dla mnie duzo fajniejsza forma. Ja na razie zaczynam chodzenie bo waga poszla w gore za bardzo ale tak sobie planuje od lutego zaczynam skakac :)
11 stycznia 2021, 11:04
Taaa, jasne - proponowanie skakanki osobie ważącej 100 kg ze zwyrodnieniem kręgosłupa w pakiecie. Co takiego zrobiła ci autorka tematu, że tak źle jej życzysz? ;(
