Temat: Ochrona mięśni przy odchudzaniu

Z czasów, kiedy ćwiczyłam na siłowni:

najpóźniej godzinę po treningu trzeba zjeść posiłek, który będzie zawierał białka i węglowodany. Trener wyliczył dla mnie 20 g białka i 40 g węglowodanów, ale to oczywiście zależy od wagi, płci, wieku i innych. Ten posiłek jesz zawsze po siłowni, nawet jak ćwiczysz bardzo późnym wieczorem, bo w przeciwnym razie właśnie mięśnie nie rosną (jest na to zjawisko jakaś naukowa nazwa na k). 

Można kupić dodatkowo odżywkę białkową, polecam koncentrat (nie izolat) Whey. 

W ciągu dnia trzeba dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Pytanie co to znaczy. Jeśli jesteś na redukcji i jesz mniej niż wynosi zapotrzebowanie, to stracisz również trochę masy mięśniowej, ale od Ciebie zależy, czy trochę, czy dużo. Żeby stracić jej tylko trochę, trzeba właśnie pamiętać o posiłku potreningowym i o sporej podaży białka, no i oczywiście ćwiczyć siłowo. Jeśli nie jesteś na redukcji, więc nie ma deficytu kalorii, nie ma ryzyka utraty masy mięśniowej (jeśli ćwiczysz i jest odpowiednia podaż białka oczywiście). 

Najmniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej jest wtedy, kiedy włącza się ćwiczenia siłowe. Tu ważna jest regeneracja, ćwiczenia nie powinny być codziennie (2-3 razy w tygodniu, ale im cięższy trening, tym dłuższa przerwa). Najlepiej moim zdaniem umówić się chociaż na kilka spotkań z trenerem, żeby opanować technikę ćwiczeń i uniknąć kontuzji. 

Ogólnie polecam zajrzeć na stronę potreningu.pl

Piłam po treningach koktajle białkowe, bo miały dużo białka przy niskiej zawartości kalorii. Żeby zjeść tyle białka w jedzeniu to bym musiała nabić sporo więcej tych kalorii, więc jakoś tak było mi wygodniej. Ważyłam się w klubie na wadze mierzącej też parametry i skład ciała i choć wiem, że nie zawsze mają one faktyczne przełożenie, to zanim zaczęłam przyjmować białko, to waga pokazywała mi zarówno ubytek tłuszczu jak i mięśni. Jak wprowadziłam odżywki białkowe, to spadał tłuszcz a masa mięśniowa stała w miejscu lub nieznacznie rosła. Myślę, że coś w tym jest, bo nikomu nie mówiłam o tych odżywkach, więc nie było opcji, żeby ktoś przy tych wynikach mi majstrował.

przy odchudzaniu zawsze tych mięśni trochę zleci razem z tłuszczem :/ 

Najważniejsze są ćwiczenia siłowe + odpowiednia ilość białka.

Będąc na deficycie będziesz tracić tłuszcz jak i masę mięśniową to normalne zjawisko. Trening siłowy działa osłonowo" na tkankę mięśniową bo dajesz jej bodziec więc mimo że nie będzie rosła to przynajmniej nie będzie jej za dużo ubywało. W domu możesz robić trening z obciążeniem własnego ciała i możesz robić go codziennie. Pamiętaj o białku podczas redukcji więcej niż podczas robienia masy 😉 2 - 2,2 g na kg masy ciała ( beztłuszczowej).