Temat: Ciężary- od czego zacząć

jako główny trening: hip thrust, martwy ciąg

jako rozgrzewka jak i na końcowe dobicie ćwiczenia z gumami 

Wiadome żeby cos zbudować trzeba nadwyżki kaloryczne oraz progresowania ciężarem.

Natomiast jak jesteś początkująca to do pewnego stopnia/etapu wystarczy systematyczność w ćwiczeniach, to pozwoli ci wzmocnić te mięsnie które już masz i trochę nadać im kształt (raczej nie urosną, tylko się podniosą i zrobią twardsze) 

Weź tez pod uwagę że w kształtowaniu pośladków duże znaczenie ma po prostu genetyka, nie każda będzie mieć okrągłe "brzoskwinki" 

Pooglądaj sobie Satinve na YouTube i instagramie, ona ma sporo wskazówek dla osób które chcą zbudować pośladki. Bez nadwyżki kalorycznej raczej nie zbudujesz mięśni. Jeżeli chodzi od jakiego ciężaru masz zacząć to musisz sama sprawdzić. Jeżeli to miałby być Twój początek z ciężarami w ogóle to umówiłabym się na chociaż jedna sesje z trenerem personalnym żeby Cię nauczył prawidłowej techniki, żeby się nie nabawić kontuzji.

Jak już się inspirować, to nie randomową influenserką z insta, ale np https://www.instagram.com/bret... który o ile kojarzę w ogóle wprowadził hip thrusty do treningów. 

Tzn - teraz te wszystkie treningi tyłka wyglądają praktycznie tak samo, ale u Contrerasa można się przynajmniej dowiedzieć dlaczego i jaka za tym stoi logika.

Spróbuj treningi Agaty Zajac, dobrze tłumaczy technikę. Potem polecam z całego serca Caroline Girvan. Mozesz podejrzec obie na yt.