© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lutego 2022, 19:39
Witam. Kupiłam sobie stepper, marząc o szczupłych nogach i fajnych pośladkach. Zastanawiam się jednak, jak na nim ćwiczyć, żeby nie rozbudować i tak już dużych łydek. Już sama nie wiem, czy mam ćwiczyć dociskając bardziej przód stopy, czy tył, mimo że przeczytałam chyba cały Internet o tym... A może to nie ma znaczenia, jeśli tylko będę się dobrze rozciągać?
3 lutego 2022, 20:54
Nie zrobisz pośladków stepperem... Mi łydki po stepperze puchły, przestałam ćwiczyć.
3 lutego 2022, 21:53
Unieś nogę. Daj palce do góry, daj palce w dół - kiedy pracuje łydka, a kiedy mięśnie z przodu, przy piszczeli? Masz swoją odpowiedź. Stepper to maszyna cardio, nie robi się nią ani ud, ani pośladków, można je co najwyżej napompować. Razem z łydkami. Nie licz na "ujędrniający" efekt ponad n00b gains, czyli poprawę sylwetki wywołaną przejściem z zerowej do jakiejś tam jednak aktywności. Stepper to nie jest trening optymalny do budowania "fajnych pośladków", jest raczej słynny z pompowania ud i łydek i psucia kolan. Jeśli się uprzesz, że stepper to ma być stepper, to warto skupić się na technice i pracować nad wyprowadzaniem ruchu z biodra, a nie z kolana, czy nie daj boże ze stopy.
Edytowany przez menot 3 lutego 2022, 21:54
