© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 czerwca 2023, 01:34
Witam jestem przykładna skinny fat mam 174cm wzrostu i 61kg wagi. Mimo tego mam otłuszczony brzuch, cellulit na całym ciele, ale najwięcej na tyle ud. Generalnie ćwiczę na siłowni już jakiś rok, ale chyba robię coś źle. Schudłam z 66 na 61kg, ale chyba nie spałam dobrze tłuszczu a dużo z miesni mimo że staram się jeść 2g białka na kg wagi... Mam pytanie czy powinnam przejść na lekki plus kaloryczny lub zero? Ile powinno się tygodniowo wykonywać serii na posladki? Jak można wzmocnić brzuch,- chodzi mi o najprostsze ćwiczenia bo do tej pory robię tylko zgięcia kolan w podporze, i polbrzuszki.
Mam też pytanie czy z takich kwadratowych pośladków da się je jakoś zaokrąglić czy wszystko niszczy kość biodrowa (mam wysoko talię). Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady
26 czerwca 2023, 14:59
Dziękuję bardzo za metody progresji. Bardzo zależało mi na tym żeby ktoś to normalnie wytłumaczył. Plan generalnie jakiś tam mam. Czy 20 serii w tygodniu na duże grupy i 12 na małe jest wystarczające? Pytam bo w końcu od tego jest to forum.
I jeszcze pytanko czy na moim miejscu uderzyłabys w zero lub dodatni bilans czy dalej redukowała. W zasadzie to dużo nie brakuje do niedowagi już, a sylwetka wiotka bo miesni brak więc chyba rozwiązanie jest logiczne, ale wolę się upewnić
27 czerwca 2023, 18:42
Witam jestem przykładna skinny fat mam 174cm wzrostu i 61kg wagi. Mimo tego mam otłuszczony brzuch, cellulit na całym ciele, ale najwięcej na tyle ud. Generalnie ćwiczę na siłowni już jakiś rok, ale chyba robię coś źle. Schudłam z 66 na 61kg, ale chyba nie spałam dobrze tłuszczu a dużo z miesni mimo że staram się jeść 2g białka na kg wagi... Mam pytanie czy powinnam przejść na lekki plus kaloryczny lub zero? Ile powinno się tygodniowo wykonywać serii na posladki? Jak można wzmocnić brzuch,- chodzi mi o najprostsze ćwiczenia bo do tej pory robię tylko zgięcia kolan w podporze, i polbrzuszki.
Mam też pytanie czy z takich kwadratowych pośladków da się je jakoś zaokrąglić czy wszystko niszczy kość biodrowa (mam wysoko talię). Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady
kosci nie zaokraglisz
28 czerwca 2023, 02:03
Witam jestem przykładna skinny fat mam 174cm wzrostu i 61kg wagi. Mimo tego mam otłuszczony brzuch, cellulit na całym ciele, ale najwięcej na tyle ud. Generalnie ćwiczę na siłowni już jakiś rok, ale chyba robię coś źle. Schudłam z 66 na 61kg, ale chyba nie spałam dobrze tłuszczu a dużo z miesni mimo że staram się jeść 2g białka na kg wagi... Mam pytanie czy powinnam przejść na lekki plus kaloryczny lub zero? Ile powinno się tygodniowo wykonywać serii na posladki? Jak można wzmocnić brzuch,- chodzi mi o najprostsze ćwiczenia bo do tej pory robię tylko zgięcia kolan w podporze, i polbrzuszki.
Mam też pytanie czy z takich kwadratowych pośladków da się je jakoś zaokrąglić czy wszystko niszczy kość biodrowa (mam wysoko talię). Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady
kosci nie zaokraglisz
Czyli już zawsze będą kwadratowe? :(
28 czerwca 2023, 11:42
Witam jestem przykładna skinny fat mam 174cm wzrostu i 61kg wagi. Mimo tego mam otłuszczony brzuch, cellulit na całym ciele, ale najwięcej na tyle ud. Generalnie ćwiczę na siłowni już jakiś rok, ale chyba robię coś źle. Schudłam z 66 na 61kg, ale chyba nie spałam dobrze tłuszczu a dużo z miesni mimo że staram się jeść 2g białka na kg wagi... Mam pytanie czy powinnam przejść na lekki plus kaloryczny lub zero? Ile powinno się tygodniowo wykonywać serii na posladki? Jak można wzmocnić brzuch,- chodzi mi o najprostsze ćwiczenia bo do tej pory robię tylko zgięcia kolan w podporze, i polbrzuszki.
Mam też pytanie czy z takich kwadratowych pośladków da się je jakoś zaokrąglić czy wszystko niszczy kość biodrowa (mam wysoko talię). Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady
kosci nie zaokraglisz
Czyli już zawsze będą kwadratowe? :(
cwicz, nikt nie może wiedzieć jak twoje ciało się buduje, czy przybierasz mięśnie szybciej, czy wolniej, czy masz jakąkolwiek tkankę tłuszczową, czy nie masz
cwicz, jedź sensownie i ciesz się życiem i zdrowiem ok?
30 czerwca 2023, 02:21
Szukam od kilku dni tej liczby serii i nadal nie jestem pewna... Niektórzy piszą że 10 serii tygodniowo, że jak za dużo to też nie będzie efektów, inni że 20 a jeszcze inni że koło 24. Jedni że do tego sumują się ćwiczenia typu przysiad czy Wykroki, a inni że liczyć tylko typowe na posladki jak hip glute bridge itp. No ale pozniej jest ze się nie interesuje tematem... Po prostu zastanawiam się czy nie robiłam wcześniej za dużo serii.
4hipow 4 siadów do tego marttwy ciąg na wyciągu dolnym. I tak 3x w tyg jeśli chodzi o ćwiczenia na posladki i nogi. Do tego inne na plecy, ręce, brzuch. Na plecy robiłam 6s 3x w tygodniu. Na ręce 3 serie na trening. Brzuch 5s na trening.
Wszystko 3x w tygodniu.
Nadal nie wiem czy to duża objętość czy mała...
Wychodzi 12s na posladki i nogi na każdy trening (3x w tyg to jest 36s tygodniowo)
Plecy 6s trening (18 tygodniowo)
Brzuch 3s na trening (15s tygodniowo)
Ręce bicepsy i tricepsy (9s tygodniowo)
Barki i cycki (9s tygodniowo)
Za dużo / za mało?
30 czerwca 2023, 11:21
Szukam od kilku dni tej liczby serii i nadal nie jestem pewna... Niektórzy piszą że 10 serii tygodniowo, że jak za dużo to też nie będzie efektów, inni że 20 a jeszcze inni że koło 24. Jedni że do tego sumują się ćwiczenia typu przysiad czy Wykroki, a inni że liczyć tylko typowe na posladki jak hip glute bridge itp. No ale pozniej jest ze się nie interesuje tematem... Po prostu zastanawiam się czy nie robiłam wcześniej za dużo serii.
4hipow 4 siadów do tego marttwy ciąg na wyciągu dolnym. I tak 3x w tyg jeśli chodzi o ćwiczenia na posladki i nogi. Do tego inne na plecy, ręce, brzuch. Na plecy robiłam 6s 3x w tygodniu. Na ręce 3 serie na trening. Brzuch 5s na trening.
Wszystko 3x w tygodniu.
Nadal nie wiem czy to duża objętość czy mała...
Wychodzi 12s na posladki i nogi na każdy trening (3x w tyg to jest 36s tygodniowo)
Plecy 6s trening (18 tygodniowo)
Brzuch 3s na trening (15s tygodniowo)
Ręce bicepsy i tricepsy (9s tygodniowo)
Barki i cycki (9s tygodniowo)
Za dużo / za mało?
tutaj się tego nie dowiesz, to jest forum gdzie wciąż udzielają się te same osoby i one nie są expertami w żadnej dziedzinie, najlepiej żebyś zapytała trenera na siłowni, przecież tam kusi być jakaś ekipa?
30 czerwca 2023, 16:46
Szukam od kilku dni tej liczby serii i nadal nie jestem pewna... Niektórzy piszą że 10 serii tygodniowo, że jak za dużo to też nie będzie efektów, inni że 20 a jeszcze inni że koło 24. Jedni że do tego sumują się ćwiczenia typu przysiad czy Wykroki, a inni że liczyć tylko typowe na posladki jak hip glute bridge itp. No ale pozniej jest ze się nie interesuje tematem... Po prostu zastanawiam się czy nie robiłam wcześniej za dużo serii.
4hipow 4 siadów do tego marttwy ciąg na wyciągu dolnym. I tak 3x w tyg jeśli chodzi o ćwiczenia na posladki i nogi. Do tego inne na plecy, ręce, brzuch. Na plecy robiłam 6s 3x w tygodniu. Na ręce 3 serie na trening. Brzuch 5s na trening.
Wszystko 3x w tygodniu.
Nadal nie wiem czy to duża objętość czy mała...
Wychodzi 12s na posladki i nogi na każdy trening (3x w tyg to jest 36s tygodniowo)
Plecy 6s trening (18 tygodniowo)
Brzuch 3s na trening (15s tygodniowo)
Ręce bicepsy i tricepsy (9s tygodniowo)
Barki i cycki (9s tygodniowo)
Za dużo / za mało?
tutaj się tego nie dowiesz, to jest forum gdzie wciąż udzielają się te same osoby i one nie są expertami w żadnej dziedzinie, najlepiej żebyś zapytała trenera na siłowni, przecież tam kusi być jakaś ekipa?
właśnie ostatnio "koleżanka" w kilku postach wyżej jechała po mnie ze jak mogę nie wiedzieć ile, więc czekam aż się wypowie skoro tak ogarnia sytuację... Skoro jest to forum a ja mam braki to można sobie pomagać je uzupełniać. Czy nie tak to powinno działać? 😊
30 czerwca 2023, 23:13
Szukam od kilku dni tej liczby serii i nadal nie jestem pewna... Niektórzy piszą że 10 serii tygodniowo, że jak za dużo to też nie będzie efektów, inni że 20 a jeszcze inni że koło 24. Jedni że do tego sumują się ćwiczenia typu przysiad czy Wykroki, a inni że liczyć tylko typowe na posladki jak hip glute bridge itp. No ale pozniej jest ze się nie interesuje tematem... Po prostu zastanawiam się czy nie robiłam wcześniej za dużo serii.
4hipow 4 siadów do tego marttwy ciąg na wyciągu dolnym. I tak 3x w tyg jeśli chodzi o ćwiczenia na posladki i nogi. Do tego inne na plecy, ręce, brzuch. Na plecy robiłam 6s 3x w tygodniu. Na ręce 3 serie na trening. Brzuch 5s na trening.
Wszystko 3x w tygodniu.
Nadal nie wiem czy to duża objętość czy mała...
Wychodzi 12s na posladki i nogi na każdy trening (3x w tyg to jest 36s tygodniowo)
Plecy 6s trening (18 tygodniowo)
Brzuch 3s na trening (15s tygodniowo)
Ręce bicepsy i tricepsy (9s tygodniowo)
Barki i cycki (9s tygodniowo)
Za dużo / za mało?
tutaj się tego nie dowiesz, to jest forum gdzie wciąż udzielają się te same osoby i one nie są expertami w żadnej dziedzinie, najlepiej żebyś zapytała trenera na siłowni, przecież tam kusi być jakaś ekipa?
właśnie ostatnio "koleżanka" w kilku postach wyżej jechała po mnie ze jak mogę nie wiedzieć ile, więc czekam aż się wypowie skoro tak ogarnia sytuację... Skoro jest to forum a ja mam braki to można sobie pomagać je uzupełniać. Czy nie tak to powinno działać? ?
😁👍🏻
1 lipca 2023, 17:20
Poddała się 🫠
1 lipca 2023, 18:15
Poddała się ?
😂 coś ty, zaraz coś napisze, pewnie nie na temat, ale...
...nie trać nadziei
