- Dołączył: 2010-04-03
- Miasto: Ubabuba
- Liczba postów: 481
15 listopada 2010, 07:45
Hej, mam pytanie. Ćwicze powiedzmy ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu. W pozostałe dni też ćwicze, ale to nieważne. Kupiłam sobie obciążniki na nogi 2-kilogramowe i tak się zaczęłam zastanawiać czy rozbuduje sobie za bardzo mięśni nóg? Czy może moge sobie śmiało dołożyć jeszcze ciężaru? Po siłowych które trawają około 50 min, jeżdże jeszcze 0,5 godz na rowerku i 20 min hula-hop.
15 listopada 2010, 07:55
jeśli wykonywane do tej pory ćwiczenia modelujące przestały przynosić efekty, bez oporów możesz sobie dodać dodatkowe obciążenie.
na twoim miejscu wydłużyłabym aeroby do godziny i nie mieszała ich z treningiem siłowym.
- Dołączył: 2010-04-03
- Miasto: Ubabuba
- Liczba postów: 481
15 listopada 2010, 08:13
niestety nie mam aż tyle czasu. I tak ćwicze prawie 2 godziny 5-6razy w tygodniu. W dni kiedy nie ćwicze siłowych, ćwicze praktycznie sam brzuch+ interwały+ hula hop
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
15 listopada 2010, 09:46
właśnie dobrze, trening siłowy 3razy w tyg, po siłowych aeroby - tak ma być, mam bardzo podobny trening do Ciebie
![]()
z tym, że raczej skupiam się na ciężarkach i z nimi "macham" a na nogi wolę raczej kilka serii różnych przysiadów i wykopów oczywiście z ciężarkami w dloniach - po tym jestem mokra
to trening siłowy spala tłuszcz nie aeroby, więc dokładaj ciężaru, mięśnie się szybko przyzwyczajają
![]()
- Dołączył: 2008-06-18
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 606
15 listopada 2010, 10:52
Nie ma strachu! Nawet jakbys chciała to nie zbudujesz mięśni kulturysty. Do tego trzeba trenowac krókie serie z dużymi cięzarami i przede wszystkim odpowiednio się odżywiać- czyli dieta na przyrost masy, a nie na redukcję. Duża ilość powtórzeń ( ok 20) i małe obciązenia spalają tłuszcz.
- Dołączył: 2010-04-03
- Miasto: Ubabuba
- Liczba postów: 481
15 listopada 2010, 14:39
FAJTERKA dzięki:) wreszcie konkretna odpowiedź na moje pytanie:)
z tym, że raczej skupiam się na ciężarkach i z nimi "macham" a na nogi wolę raczej kilka serii różnych przysiadów i wykopów oczywiście z ciężarkami w dloniach - po tym jestem mokra
