© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
13 marca 2019, 18:50
Liczę swoje CPM i mam trochę kłopot z oceną własnego poziomu aktywności. Mam Fitbita i wg niego średnio wykonuję 14 tys. kroków dziennie. W tym zawarte jest cardio na siłowni ok 3 razy w tygodniu i codzienny spacer po lesie. Oprócz tego 3x w tygodniu robię też niezbyt ciężki trening siłowy (ćwiczenia ze sztangą - przysiady, martwe ciągi, "dzień dobry", ćwiczenia z hantlami, ketllami i na maszynach). Jaka to jest aktywność? Umiarkowana? Wysoka? Bardzo wysoka? Różnice w końcowym zapotrzebowaniu są spore.
13 marca 2019, 19:07
Zależy jaką pracę wykonujesz, jak spędzasz większość dnia (oprócz treningów i spaceru).
13 marca 2019, 19:23
Wykonuję około 14 tysięcy kroków dziennie. To chyba jakoś pokazuje ogólną aktywność.
13 marca 2019, 19:35
Nie, nie pokazuje. Pracujesz/uczysz się? Dodatkowa aktywność fizyczna jak trening czy spacer w ciągu dnia, czy nawet ilość kroków nie oddają całej aktywności. Inne będzie zapotrzebowanie u osoby wykonującej pracę biurową, która w wolnym czasie zrobi sobie trening cardio lub pójdzie na spacer (i wykona te 14tys w ciągu dnia) a inne u magazyniera, który przykładowo w pracy wykona 10tys kroków nosząc skrzynki a później pójdzie na spacerek i dobije do 14 tys kroków.
13 marca 2019, 22:34
Nie, nie pokazuje. Pracujesz/uczysz się? Dodatkowa aktywność fizyczna jak trening czy spacer w ciągu dnia, czy nawet ilość kroków nie oddają całej aktywności. Inne będzie zapotrzebowanie u osoby wykonującej pracę biurową, która w wolnym czasie zrobi sobie trening cardio lub pójdzie na spacer (i wykona te 14tys w ciągu dnia) a inne u magazyniera, który przykładowo w pracy wykona 10tys kroków nosząc skrzynki a później pójdzie na spacerek i dobije do 14 tys kroków.
No sorry, ale w dużej mierze pokazuje. Bez różnicy, czy robię to w ramach pracy, czy w czasie wolnym. Metabolizm nie rozróżnia, czy płacą ci za chodzenie, bo jesteś gońcem, czy idziesz dla sportu na spacer po górkach. Czy używasz aplikacji/trackera/smart watcha czy czegokolwiek co liczy kroki? Bo nie wiem czy masz świadomość, ale 14k to nie jest "spacerek". I ja tyle pokonuję średnio. To całkiem sporo. Bardzo dużo chodzę. Nie wykonuję pracy biurowej. W ciągu dnia dużo się ruszam, często pracuję na stojąco przy stole. Nie siedzę przy biurku, ale nie wykonuję też pracy fizycznej.
13 marca 2019, 23:03
Ale po co ci w ogole szacowac to skoro masz fitbit i wiesz ile dokładnie kalorii spalasz i jakie masz CPM? No powiedzmy, że dokładnie, bo ja treningi wzmacniające i HIIT mierzę innym zegarkiem i dodaje do fitbit manualnie. Moim zdaniem masz miedzy umiarkowanym a aktywnym trybem. Porównaj szacunki z kalkulatorow w internecie vs to co pokazuje fitbit.
13 marca 2019, 23:08
No sorry, ale w dużej mierze pokazuje. Bez różnicy, czy robię to w ramach pracy, czy w czasie wolnym. Metabolizm nie rozróżnia, czy płacą ci za chodzenie, bo jesteś gońcem, czy idziesz dla sportu na spacer po górkach. Czy używasz aplikacji/trackera/smart watcha czy czegokolwiek co liczy kroki? Bo nie wiem czy masz świadomość, ale 14k to nie jest "spacerek". I ja tyle pokonuję średnio. To całkiem sporo. Bardzo dużo chodzę. Nie wykonuję pracy biurowej. W ciągu dnia dużo się ruszam, często pracuję na stojąco przy stole. Nie siedzę przy biurku, ale nie wykonuję też pracy fizycznej.Nie, nie pokazuje. Pracujesz/uczysz się? Dodatkowa aktywność fizyczna jak trening czy spacer w ciągu dnia, czy nawet ilość kroków nie oddają całej aktywności. Inne będzie zapotrzebowanie u osoby wykonującej pracę biurową, która w wolnym czasie zrobi sobie trening cardio lub pójdzie na spacer (i wykona te 14tys w ciągu dnia) a inne u magazyniera, który przykładowo w pracy wykona 10tys kroków nosząc skrzynki a później pójdzie na spacerek i dobije do 14 tys kroków.
Organizm rozróznia to o czym piszesz, bo jak idziesz 14K pod gorke to od razu Ci tętno skacze i wiecej kalorii spalasz niz jak idziesz po chodniku w normalnym tempie. Aplikacja tez to rozroznia mniej lub bardziej dokładnie. Tak więc zgadzam się, że inne bedzie zapotrzebowanie u magazyniera a inne u pracownika biurowego wykonujacych dokladnie 14k krokow. Wszytko zalezy od obciążenia i wspomnianego niż tempa, ale jak wspomialam, masz fitbita wiec on mierzy tętno i wskazuje twoje cpm.
13 marca 2019, 23:14
Umiarkowana. Ja mam minimum 20 tys. kroków, w tym większość z biegania i z obliczeń wynika, że to aktywność umiarkowana.
Edytowany przez ggeisha 13 marca 2019, 23:14
