© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 czerwca 2024, 19:13
Napiszę tu bo też ten wątek łączy się z nadwagą i dietami ale po kolei :
Biegam amatorsko od 14 lat ( mam 45 prawie ) późno zacząłem więc i wyniki nie były zachwycające, poza dwuletnim okresem startu w różnych zawodach nie przykładałem uwagi co do tempa swoich treningów ale normalnie było to w okolicach 5.45 /km, potem było różnie, ale od roku dzieje się już nieciekawie, tempo mocno się zmieniło na niekorzyść, męczę się dużo szybciej - rozumiem że może ( raczej jest ) to związane z wiekiem i nadwagą 90kg/173 cm ale żeby naraz aż tak.
na tą chwilę odstawiłem bieganie bo przestało dawać przyjemność - powoli przestawiam się na inne aktywności ( marsz, skakanka i ćwiczenia siłowe w domowym zakresie )
I tu pytanie nr 1: czy marsz w tempie pomiędzy 8 a 9 min/km przez 60 min spali cokolwiek kalorii i można to nazwać aktywnością fizyczną którą wliczę w bilans.
Pytanie 2 czy ćwiczenia na siłowni zewnętrznej mają sens, ćwiczę głównie ramiona i brzuch bo wcześniej skupiałem się tylko na nogach
Pytanie 3 - na wytrzymałość wplotłem też sprinty i podbiegi ( mam zamiar wrócić do biegania ) ile w tygodniu takich treningów stosować
Z góry dziękuje za odpowiedzi i ewentualne rozpoczęcie dyskusji
Edytowany przez Użytkownik5562190 18 czerwca 2024, 19:14
19 czerwca 2024, 11:24
nr 1: czy marsz w tempie pomiędzy 8 a 9 min/km przez 60 min spali cokolwiek kalorii i można to nazwać aktywnością fizyczną którą wliczę w bilans. - tak, ale po co. Biegałeś, masz dobra kondycję. Lepiej wprowadzić trening siłowy
Pytanie 2 czy ćwiczenia na siłowni zewnętrznej mają sens, ćwiczę głównie ramiona i brzuch bo wcześniej skupiałem się tylko na nogach - na początek jak najbardzej. Sprawdź w internecie trening FBW, całego ciała. Pełno tego za darmo, na pewno maszyny też będą się pokrywały,
19 czerwca 2024, 13:45
Znalazłabym sobie trenera na Twoim miejscu i dodatkowo wrzuciła podstawowe badania.
Edytowany przez LessLessLess 19 czerwca 2024, 13:45
19 czerwca 2024, 14:14
nr 1: czy marsz w tempie pomiędzy 8 a 9 min/km przez 60 min spali cokolwiek kalorii i można to nazwać aktywnością fizyczną którą wliczę w bilans. - tak, ale po co. Biegałeś, masz dobra kondycję. Lepiej wprowadzić trening siłowy
Pytanie 2 czy ćwiczenia na siłowni zewnętrznej mają sens, ćwiczę głównie ramiona i brzuch bo wcześniej skupiałem się tylko na nogach - na początek jak najbardzej. Sprawdź w internecie trening FBW, całego ciała. Pełno tego za darmo, na pewno maszyny też będą się pokrywały,
Co do marszu podobnie jak wcześniej z bieganiem uwielbiam aktywność na zewnątrz, zmiany widoku, pogody, temperatury itd , więc dla mnie to przyjemność, problemem tylko było i jest obniżenie wytrzymałości co przy marszu już nie jest tak odczuwalne
