© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 czerwca 2020, 15:07
Cześć. Od zawsze byłem osobą z nadwagą. W mój rekord to 96kg mając 179cm. W 2 miesiące schudłem do 83kg na diecie 1200kcal. Aktualnie mam 85, pilnuje kalorii i nie pozwalam sobie na efekt jojo. Mija 3 miesiąc od zakończenia diety, jednak czuje że to za mało. Marzy mi się 75kg, przy moim aktualnym 180 cm. Na początku postanowiłem jeść znowu 1,2k kcal lecz uznałem że to będzie przesada i jestem na 1,5k kcal od 4 dni. Mam spore wahania wagi, raz miałem 84.4 lecz teraz ciągle 85,1. Dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Mam plan treningowy podzielony na 3 dni. Przykład : 3 serie po 10 pompek, 3 serie po 10 przysiadów z hantlami 2x4kg. Pompki wojskowe 3x4 (pompka i podnoszenie hantli) i 6 ćwiczeń na ramiona(biceps, triceps) (Codziennie zwiększam liczbę powtórzeń w serii o 1) . Reszta dni jest podobna lecz np w drugi dzień zajmuje się plecami, a w 3 dzień brzuchem(cwicze 2 tygodnie) Po za tym spożywam sporo białka (około 120-140g). Ograniczam tłuszcze do 40-50g. Nie uprawiam cardio, to nie moja bajka. Widzę różnicę w mięśniach ramion i pleców, ale niestety waga stoi w miejscu. Piję dużo wody i zażywam witaminy. Co może być przyczyną wahań/stania wagi?
21 czerwca 2020, 15:18
Bylo tutaj już mnóstwo tego typu tematów. Jesz za mało, a jak na faceta o tym wzroście, to w ogóle dramat... Wyniszczasz organizm. Jeśli w dodatku jeszcze rośniesz, czyli jesteś nastolatkiem, grożą Ci poważne problemy zdrowotne ze strony np. układu kostnego oraz organów wewnętrznych.
Edytowany przez LessLessLess 21 czerwca 2020, 15:20
21 czerwca 2020, 17:46
W takim razie co powinienem zrobić? Jestem człowiekiem, który nie przetrwa wolnej diety. Można w moim przypadku mówić już o zniszczonym metabolizmie, efekcie plateau, czy może raczej wagą nowo budowanych mięśni?
21 czerwca 2020, 18:39
W takim razie co powinienem zrobić? Jestem człowiekiem, który nie przetrwa wolnej diety. Można w moim przypadku mówić już o zniszczonym metabolizmie, efekcie plateau, czy może raczej wagą nowo budowanych mięśni?
Co do mięśni - nie zbudujesz porządnych mięśni na 1200 kcal. Mięśnie muszą jeść.
Ile masz lat?
21 czerwca 2020, 19:15
Jak to nie przetrwa wolnej diety? Dieta to sposób żywienia, który utrzymujemy (mniej-więcej) przez całe życie. Jeśli sobie wszystko spieprzysz "dietami odchudzającymi 1200kcal", to potem już przy 1300 zaczniesz tyć. Trzeba wejść na 0 kaloryczne, utrzymać się tam przez jakiś czas i wtedy moża dopiero coś uciąć, jeśli się chce trwale stracić wagę. Co do mięśni - nie zbudujesz porządnych mięśni na 1200 kcal. Mięśnie muszą jeść.Ile masz lat?W takim razie co powinienem zrobić? Jestem człowiekiem, który nie przetrwa wolnej diety. Można w moim przypadku mówić już o zniszczonym metabolizmie, efekcie plateau, czy może raczej wagą nowo budowanych mięśni?
Byłem na 0 kalorycznym 2 miesiące. Mam 15 lat.
21 czerwca 2020, 19:21
Dodam, że mój post chyba nie został dokładnie przeczytany. Pisałem, że zrezygnowałem z 1200kcal i jestem na 1500kcal bo uznałem ponowne stosowanie tej diety za "niedobre". Co do mięśni. wzrosty występują i są one spore.
21 czerwca 2020, 20:00
Dodam, że mój post chyba nie został dokładnie przeczytany. Pisałem, że zrezygnowałem z 1200kcal i jestem na 1500kcal bo uznałem ponowne stosowanie tej diety za "niedobre". Co do mięśni. wzrosty występują i są one spore.
21 czerwca 2020, 21:04
Problem jest w tym, że ja nie chcę samego rozwoju mięśni. Zależy mi na -10 kg, a od ćwiczeń siłowych nie schudnę, ewentualnie delikatnie przytyję. Jadłem przez tydzień 2000 kcal, ale waga praktycznie nie ruszyła. O dziwo na 2600 kcal też nie tyję (moje cpm). Dzisiaj przez przypadek zjadłem 1700 kcal, zobaczę jak będzie jutro z moją wagą, choć więcej sobie na to nie pozwolę.
21 czerwca 2020, 21:56
To normalne że waga się waha, nie schudniesz od razu. Zdrowo jedz i ćwicz, a efekty w końcu się pojawią. Staraj się dużo spacerować, taka forma ruchu również jest ważna.
21 czerwca 2020, 22:22
1500 kcal to nie głodówka!
Dla 15letniego faceta to jest to głodówka !!!!! Powinno się ucinać kalorie o około 10%-15% a nie o 40% 🤦 Ed. a właściwie obliczylam twoje CPM i wyszło mi 3tys. Czyli obciales kcal o połowę xD gratuluję. Zacznij czytać o zdrowym odżywianiu zanim całkiem zniszczysz sobie zdrowie
I uwierz, nic Ci nie rośnie na deficycie. Nie ma takiej możliwości 🤷
Edytowany przez Anneli 21 czerwca 2020, 22:25
