35 dni ze skakanką.

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Uczestników 80
Cel 280 min
Trwa 35 dni (1 miesiąc i 5 dni)
Start 4 sie 2014, 10:00
Koniec 7 wrz 2014, 10:00

Dzięki systematycznym skokom na skakance spalimy zbędny tłuszcz, wymodelujemy nogi, zrzucimy kilka cm z ud i z "boczków" oraz wzmocnimy mięśnie ramion, brzucha i pośladków. Na pewno poprawimy także ogólną kondycję organizmu.

Wyzwanie polega na tym, że uczymy się systematyczności w treningach! W jaki sposób? Codziennie sięgamy po skakankę i skaczemy :) Ile czasu? Tyle, ile możecie zainwestować w danym dniu. Czasem będą to 3 minuty (np. czas trwania jednej piosenki), a innym razem 20 min. Najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ! Jako cel wyzwania wpisałam 280 min skakania w ciągu 35 dni, co daje średnio 8 minut dziennie (raz mniej, a raz więcej). Dla jednych 8 minut skakania dziennie będzie nie lada wyzwaniem, a dla innych to pestka, dlatego nie sugerujcie się za bardzo liczbą 280. Najważniejszym celem wyzwania jest CODZIENNY TRENING. Osoby, które nie mają dobrej kondycji i tym wyzwaniem zaczynają przygodę ze skakanką na pewno będą miło zaskoczone, tym, że po pierwszych dwóch tygodniach będą mogły swobodnie skakać przez 7-10 minut, choć pierwszego dnia 4 minuty mogą być problemem.

Dobra rada: NIE MYŚLCIE O TYM CO ROBICIE, bo nasz mózg chce nas koniecznie odwieść od tak szalonego pomysłu jak spalenie dużej liczby kalorii (przez minutę około 0,2 kcal na kilogram masy ciała) w krótkim czasie. Zajmijcie się oglądaniem wiadomości, filmu, teledysków a nawet nie poczujecie, że minęło już 10-15 minut.

UWAGA! Codziennie mierzymy czas przez który skakaliśmy,a co tydzień mierzymy obwód ud, bioder i obwód 1 cm pod pępkiem. W komentarzach wpisujemy ile cm udało się zrzucić. Jeśli po pierwszym czy po drugim tygodniu nie będzie to tyle cm, ile byśmy chcieli - nie poddajemy się i skaczemy dalej. Jeśli poważnie potraktujemy to wyzwanie, to po 35 dniach na pewno zauważymy efekty :)

No to do treningu! :)

Przeciwwskazania do treningu na skakance: duża otyłość, zwyrodnienia stawów, ostra niewydolność układu krążenia.

Mecaz

4
Następna

nontoccare
5 sierpnia 2014, 07:05

Z samego rana 3:01:59 ;) Miłego dnia :D
Shego
4 sierpnia 2014, 22:00

Mierzymy czas bez skuch, tj. czystego skakania? Gdy robię skuchę to po prostu natychmiast przeplatam skakankę do tyłu i skaczę dalej, nie robię sobie żadnej nano-przerwy, więc mogę wpisać wynik ogólny z całego dnia? Czy chodzi o najdłuższy czas skakania bez żadnej skuchy?
- Mecaz
  4 sierpnia 2014, 23:03
  
  Nie, nie chodzi o najdłuższy czas bez skuchy. Wynik ogólny jest ok.
- Shego
  5 sierpnia 2014, 11:38
  
  No właśnie, bo ja nie umiem skakać bez skuch, bo jestem sierotą więc cały trening by się w takim razie nie liczył ;D Odciągam sobie od tego tylko świadome przerwy na złapanie oddechu, bo gdy robię skuchę to tak jak mówiłam, przeplatam skakankę i po prostu skaczę dalej. Dziękuję bardzo dziewczyny :)
- mijamija0505
  5 sierpnia 2014, 14:45
  
  Ja też robię skuchy :) a im bardziej jestem zmęczona tym częściej :P teraz bez skuchy to maksymalnie 150 skoków a czasem skucha po dwóch :P Ale skaczę przy włączonym w komputerze stoperze i mniej więcej widzę ile czasu potrzebuję na skuchy i na koniec odliczam to od całości
nontoccare
4 sierpnia 2014, 21:10

2:33:81 ;) jak na pierwszy raz od 15 lat nie jest źle ;) Będę dążyć do lepszych wyników :-) Wyzwanie super :D
- Mecaz
  4 sierpnia 2014, 22:32
  
  Świetnie :)
graziaz
4 sierpnia 2014, 20:58

7 min
Florentinaa
4 sierpnia 2014, 13:25

LanaLana - pozdro. uczymy się ! uczymy się !
NeedToBePerfect
4 sierpnia 2014, 12:39

Ja planuję mierzyć i czas i ilość skoków, tak dla własnej wiadomości ile jestem w stanie skoczyć :D A wymiary też gdzieś tutaj będziemy zapisywać? :)
- Mecaz
  4 sierpnia 2014, 12:54
  
  Wymiary niekoniecznie, bo nie każda z nas chce je ujawniać, ale liczbę zgubionych centymetrów jak najbardziej :)
ricotta
4 sierpnia 2014, 12:36

upał + skakanka = umieram po 3 minutach :D
- NeedToBePerfect
  4 sierpnia 2014, 12:39
  
  E tam, od czegoś trzeba zacząć :D
- ricotta
  4 sierpnia 2014, 12:43
  
  umieram, ale się nie poddaję :D to wyzwanie to świetna motywacja :D
Mecaz
4 sierpnia 2014, 08:24

Już za niecałe dwie godziny będziemy mogły odznaczać czas, który zainwestowałyśmy w nasze ciało skacząc na skakance :) Pamiętajcie, aby się zmierzyć, bo znajomość punktu odniesienia jest jak najbardziej wskazana ;) W razie wątpliwości "w którym miejscu zmierzyć udo/biodra" zamieszczam link do zdjęcia: http://www13.zippyshare.com/v/39081913/file.html Powodzenia!
Mecaz
4 sierpnia 2014, 08:16

Komentarz został usunięty
Mecaz
3 sierpnia 2014, 22:17

Fajnie, że aż tyle się nas nazbierało :) Oby jak najwięcej dotrwało do końca! Niebawem zaczynamy ! :)
Shego
3 sierpnia 2014, 14:37

Wyzwanie spadło mi z nieba, właśnie wróciłam ze sklepu z nową skakanką i weszłam na Vitalię zobaczyć czy jakiegoś wyzwania z nią nie ma :) Zaczynamy!
NeedToBePerfect
3 sierpnia 2014, 09:53

Już jutro zaczynamy :D
czekoladnik
1 sierpnia 2014, 11:55

Komentarz został usunięty
wake-me-up
30 lipca 2014, 19:36

Hej! Dołączam do was. Jakiś miesiąc temu kupiłam skakankę i użytek z niej zrobiłam może dopiero z 3 razy. A jak wasze doświadczenia w zrzucaniu centymetrów w łydkach skacząc na skakance? Szczerze przyznam się, iż z tym mam największy problem. Za bardzo rozbudowałam je jazdą na rowerze.
- Mecaz
  30 lipca 2014, 23:30
  
  Jeśli chodzi o łydki, to nie zauważyłam piorunujących efektów niestety. Na wysmuklenie mięśni - koniecznie rozciąganie.
ricotta
29 lipca 2014, 10:04

ja się zawsze szybko zniechęcałam, może jak rzeczywiście zacznę od 3-5 minut dziennie, to będzie mi łatwiej przejść ten początkowy etap? liczę na to :D
- Mecaz
  30 lipca 2014, 06:44
  
  Zawsze są dni, w które po prostu się nie chce. Niestety często po jednym dniu leniwca przychodzi kolejny i kolejny i nawet nie zauważamy, że minęło już 8-10 dni bez ćwiczeń. W wyzwaniu chodzi między innymi o to, że łatwiej pokonać niechęć jeśli myślimy sobie "ech, 3 minuty poskaczę i nie będę miała wyrzutów sumienia, że nie zrobiłam" ;) Odhaczanie wykonania zadania to świetna i bardzo pomocna opcja w kwestii systematyczności dla opornych - wierz mi, że wiem co mówię ;P :)
- ricotta
  30 lipca 2014, 09:27
  
  ja nawet nie mam leniwca, tylko właśnie zawsze chciałam wykonać wszystko to co podawały ćwiczenia i potem miałam takie bóle zakwasowe, że nie dawałam rady już ćwiczyć i odpuszczałam. i dlatego teraz czuję, że może się udać :D bo nie będę miała narzuconej ilości/czasu ćwiczeń, tylko tyle ile dam radę i sama będę mogła zwiększać czas skakania :D
- Florentinaa
  30 lipca 2014, 11:02
  
  właśnie to jest na moje możliwości - jak będę w stanie, poskaczę szybciej i więcej, a jak nie, to chociaż jakkolwiek, ale zachowam mile poczucie, ze nie przerwałam i warto jutro dalej
Laura07
28 lipca 2014, 23:15

ja dziś w sumie zaczęłam , na początek 7 minut ^.^
- Mecaz
  30 lipca 2014, 06:45
  
  Super! Ja na razie skaczę nieregularnie - co 2-3 dni, ale od poniedziałku zaczynam codziennie! :)
Florentinaa
28 lipca 2014, 20:12

jestem wdzieczna za pomysł i za realistyczny cel
- Mecaz
  30 lipca 2014, 06:46
  
  Powodzenia! :)
NeedToBePerfect
27 lipca 2014, 20:57

Takiego czegoś szukam :D Ale racja, dlaczego dopiero od poniedziałku? :) Ja w zeszłym roku sporo zrzuciłam dzięki skakance i wierzę w jej dobroczynność :)
- Mecaz
  27 lipca 2014, 23:04
  
  No to świetnie :) A odliczanie zaczynamy za tydzień, bo może przez tydzień zbierze się nas więcej.
zeberka363
27 lipca 2014, 13:04

to może i ja spróbuje bo wieki już nie skakałam :-p a czemu dopiero za tydzień?
- Mecaz
  27 lipca 2014, 23:01
  
  Możesz zacząć od zaraz :) Wyzwanie ma tylko zmotywować, tym bardziej, że w grupie raźniej. A odliczanie zaczynamy za tydzień, bo pomyślałam, że może przez tydzień zbierze się nas więcej.
paula12398
27 lipca 2014, 12:55

O świetnie skakanka! ;). Kupiłam jakiś czas temu, ale szybko się zniechęciłam, bo po prostu nie dawałam rady! ;). Może czas znowu powalczyć? xD
- Mecaz
  27 lipca 2014, 22:58
  
  I właśnie o to chodzi, aby się za szybko nie zniechęcić. Nie ma co zaczynać od 15-20 minut, bo po dwóch dniach dokuczają zakwasy i na samą myśl się nie chce. No pewnie, że czas powalczyć! ;)