Super brzuszek

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 5

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz

Uczestników 4
Trwa 90 dni (2 miesiące i 30 dni)
Start 22 wrz 2015, 22:00
Koniec 20 gru 2015, 21:00

Witam zainteresowanych :) Robimy paczkę na święta ;) a konkretnie sześciopaczek :)

Stopniowo zwiększamy ilość wykonywanych ćwiczeń na brzuch. W wyzwaniu preferuje brzuszki niepełne lub pół brzuszki jak kto woli ;) Z tego co wiem to są one mniej obciążające dla kręgosłupa.

Moja propozycja jest by jednego dnia robić różne rodzaje ćwiczeń - proponuję

- klasyczne niepełne brzuszki,

- Russian Twist czyli skręcanie tułowia w siadzie równoważnym (skręt raz w lewą raz w prawą stronę liczone jako jeden)

- odwodzenie i przywodzenie nóg w siadzie równoważnym podpartym

- spięcia brzucha z nogami wyprostowanymi (tak aby znalazły się w pozycji prostopadłej do podłoża). Staramy się dotknąć palcami dłoni do stóp

- przywodzenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach z rękoma rozłożonymi na boki

ale można też inne wyżej nie wymienione. Każdy zrobi tak jak mu będzie pasowało - nieważne czy to będzie jedno ćwiczenie czy kilka różnych - ćwiczenia robimy więc w konfiguracji jak komu pasuje i jak kto woli :) Ważne tylko żeby ilość się zgadzała i żeby były to ćwiczenia na mięśnie brzucha.

I pomiędzy ćwiczeniami koniecznie przerwa 10-20 sekund między poszczególnymi seriami ćwiczeń (mniej więcej co 20-30 ćwiczeń).

Życzę wszystkim i sobie samej powodzenia i wytrwałości :)

Zaczynamy!

Evitka01

DZIEŃ 86 Środa, 16 grudnia
300 brzuszków
DZIEŃ 87 Czwartek, 17 grudnia
300 brzuszków
DZIEŃ 88 Piątek, 18 grudnia
300 brzuszków
DZIEŃ 89 Sobota, 19 grudnia
300 brzuszków
DZIEŃ 90 Niedziela, 20 grudnia
300 brzuszków

karlowicz
3 października 2015, 21:25

Hej, dolaczam do Was! Lepiej pozno, niz wcale :)
- Evitka01
  5 października 2015, 14:19
  
  Witam w wyzwaniu :) Powodzenia !