© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
DZIEŃ 1 Poniedziałek, 5 stycznia
Fartlek 8 km
DZIEŃ 2 Wtorek, 6 stycznia
11 km
DZIEŃ 3 Środa, 7 stycznia
Przerwa
DZIEŃ 4 Czwartek, 8 stycznia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 5 Piątek, 9 stycznia
10 km
DZIEŃ 6 Sobota, 10 stycznia
19 km
DZIEŃ 7 Niedziela, 11 stycznia
Przerwa
DZIEŃ 8 Poniedziałek, 12 stycznia
12 km
DZIEŃ 9 Wtorek, 13 stycznia
10 km w tym podbiegi
DZIEŃ 10 Środa, 14 stycznia
Przerwa
DZIEŃ 11 Czwartek, 15 stycznia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 12 Piątek, 16 stycznia
10 km
DZIEŃ 13 Sobota, 17 stycznia
24 km
DZIEŃ 14 Niedziela, 18 stycznia
Przerwa
DZIEŃ 15 Poniedziałek, 19 stycznia
14 km
DZIEŃ 16 Wtorek, 20 stycznia
Przerwa
DZIEŃ 17 Środa, 21 stycznia
8 km pokonane w twoim tempie właściwym dla biegu 5-kilometrowego
DZIEŃ 18 Czwartek, 22 stycznia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 19 Piątek, 23 stycznia
12 km
DZIEŃ 20 Sobota, 24 stycznia
26 km
DZIEŃ 21 Niedziela, 25 stycznia
Przerwa
DZIEŃ 22 Poniedziałek, 26 stycznia
Fartlek 8 km
DZIEŃ 23 Wtorek, 27 stycznia
16 km
DZIEŃ 24 Środa, 28 stycznia
16 km
DZIEŃ 25 Czwartek, 29 stycznia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 26 Piątek, 30 stycznia
10 km
DZIEŃ 27 Sobota, 31 stycznia
Półmaraton
DZIEŃ 28 Niedziela, 1 lutego
Przerwa
DZIEŃ 29 Poniedziałek, 2 lutego
12 km
DZIEŃ 30 Wtorek, 3 lutego
12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km
DZIEŃ 31 Środa, 4 lutego
Przerwa
DZIEŃ 32 Czwartek, 5 lutego
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 33 Piątek, 6 lutego
11 km
DZIEŃ 34 Sobota, 7 lutego
19 km
DZIEŃ 35 Niedziela, 8 lutego
Przerwa
DZIEŃ 36 Poniedziałek, 9 lutego
14 km
DZIEŃ 37 Wtorek, 10 lutego
Fartlek 8 km
DZIEŃ 38 Środa, 11 lutego
Przerwa
DZIEŃ 39 Czwartek, 12 lutego
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 40 Piątek, 13 lutego
11 km
DZIEŃ 41 Sobota, 14 lutego
24 km
DZIEŃ 42 Niedziela, 15 lutego
Przerwa
DZIEŃ 43 Poniedziałek, 16 lutego
12 km
DZIEŃ 44 Wtorek, 17 lutego
Przerwa
DZIEŃ 45 Środa, 18 lutego
10 km w tym podbiegi
DZIEŃ 46 Czwartek, 19 lutego
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 47 Piątek, 20 lutego
10 km
DZIEŃ 48 Sobota, 21 lutego
29 km
DZIEŃ 49 Niedziela, 22 lutego
Przerwa
DZIEŃ 50 Poniedziałek, 23 lutego
12 km z interwałami
DZIEŃ 51 Wtorek, 24 lutego
12 km
DZIEŃ 52 Środa, 25 lutego
Przerwa
DZIEŃ 53 Czwartek, 26 lutego
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 54 Piątek, 27 lutego
10 km
DZIEŃ 55 Sobota, 28 lutego
29 km
DZIEŃ 56 Niedziela, 1 marca
Przerwa
DZIEŃ 57 Poniedziałek, 2 marca
16 km
DZIEŃ 58 Wtorek, 3 marca
12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km
DZIEŃ 59 Środa, 4 marca
Przerwa
DZIEŃ 60 Czwartek, 5 marca
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 61 Piątek, 6 marca
12 km
DZIEŃ 62 Sobota, 7 marca
23 km
DZIEŃ 63 Niedziela, 8 marca
Przerwa
DZIEŃ 64 Poniedziałek, 9 marca
12 km
DZIEŃ 65 Wtorek, 10 marca
Przerwa
DZIEŃ 66 Środa, 11 marca
Fartlek (8 km)
DZIEŃ 67 Czwartek, 12 marca
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 68 Piątek, 13 marca
10 km
DZIEŃ 69 Sobota, 14 marca
32 km
DZIEŃ 70 Niedziela, 15 marca
Przerwa
DZIEŃ 71 Poniedziałek, 16 marca
12 km
DZIEŃ 72 Wtorek, 17 marca
16 km w tym podbiegi
DZIEŃ 73 Środa, 18 marca
Przerwa
DZIEŃ 74 Czwartek, 19 marca
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 75 Piątek, 20 marca
11 km
DZIEŃ 76 Sobota, 21 marca
26 km
DZIEŃ 77 Niedziela, 22 marca
Przerwa
DZIEŃ 78 Poniedziałek, 23 marca
16 km
DZIEŃ 79 Wtorek, 24 marca
Przerwa
DZIEŃ 80 Środa, 25 marca
12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km
DZIEŃ 81 Czwartek, 26 marca
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 82 Piątek, 27 marca
11 km
DZIEŃ 83 Sobota, 28 marca
półmaraton pokonany we własnym tempie właściwym dla tego dystansu
DZIEŃ 84 Niedziela, 29 marca
Przerwa
DZIEŃ 85 Poniedziałek, 30 marca
10 km w tym Fartlek
DZIEŃ 86 Wtorek, 31 marca
Przerwa
DZIEŃ 87 Środa, 1 kwietnia
14 km
DZIEŃ 88 Czwartek, 2 kwietnia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 89 Piątek, 3 kwietnia
11 km
DZIEŃ 90 Sobota, 4 kwietnia
29 km
DZIEŃ 91 Niedziela, 5 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 92 Poniedziałek, 6 kwietnia
16 km
DZIEŃ 93 Wtorek, 7 kwietnia
10 km w tym podbiegi
DZIEŃ 94 Środa, 8 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 95 Czwartek, 9 kwietnia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 96 Piątek, 10 kwietnia
11 km
DZIEŃ 97 Sobota, 11 kwietnia
32 km
DZIEŃ 98 Niedziela, 12 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 99 Poniedziałek, 13 kwietnia
12 km
DZIEŃ 100 Wtorek, 14 kwietnia
12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km
DZIEŃ 101 Środa, 15 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 102 Czwartek, 16 kwietnia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 103 Piątek, 17 kwietnia
11 km
DZIEŃ 104 Sobota, 18 kwietnia
36 km
DZIEŃ 105 Niedziela, 19 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 106 Poniedziałek, 20 kwietnia
10 km z interwałami
DZIEŃ 107 Wtorek, 21 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 108 Środa, 22 kwietnia
12 km
DZIEŃ 109 Czwartek, 23 kwietnia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 110 Piątek, 24 kwietnia
10 km
DZIEŃ 111 Sobota, 25 kwietnia
38 km
DZIEŃ 112 Niedziela, 26 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 113 Poniedziałek, 27 kwietnia
12 km
DZIEŃ 114 Wtorek, 28 kwietnia
10 km z interwałami
DZIEŃ 115 Środa, 29 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 116 Czwartek, 30 kwietnia
Cross training (1 godzina)
DZIEŃ 117 Piątek, 1 maja
8 km przeplatane interwałami w bardzo szybkim tempie
DZIEŃ 118 Sobota, 2 maja
maraton
DZIEŃ 119 Niedziela, 3 maja
Przerwa
DZIEŃ 120 Poniedziałek, 4 maja
10 km z podbiegami
DZIEŃ 121 Wtorek, 5 maja
Przerwa
DZIEŃ 122 Środa, 6 maja
12 km
DZIEŃ 123 Czwartek, 7 maja
Cross training (45 minut)
DZIEŃ 124 Piątek, 8 maja
11 km
DZIEŃ 125 Sobota, 9 maja
23 km
DZIEŃ 126 Niedziela, 10 maja
Przerwa
DZIEŃ 127 Poniedziałek, 11 maja
12 km
DZIEŃ 128 Wtorek, 12 maja
10 km
DZIEŃ 129 Środa, 13 maja
Przerwa
DZIEŃ 130 Czwartek, 14 maja
Cross training (30 minut)
DZIEŃ 131 Piątek, 15 maja
10 km
DZIEŃ 132 Sobota, 16 maja
12 km
DZIEŃ 133 Niedziela, 17 maja
Przerwa
DZIEŃ 134 Poniedziałek, 18 maja
6 km
DZIEŃ 135 Wtorek, 19 maja
6 km
DZIEŃ 136 Środa, 20 maja
Przerwa
DZIEŃ 137 Czwartek, 21 maja
Przerwa
DZIEŃ 138 Piątek, 22 maja
5 km przeplatane interwałami w bardzo szybkim tempie
DZIEŃ 139 Sobota, 23 maja
MARATON
DZIEŃ 140 Niedziela, 24 maja
Przerwa
