Pamiętnik odchudzania użytkownika:
grubasek266

Nie pisałem równo 2 tygodnie, chyba dlatego, że ostatnio waga zaczęła wolniej spadać, mimo trzymania diety i zwiększania intensywności ćwiczeń. Przez ostatnie 14 dni spadek o 1,2 kg, w obwodach łącznie 7 cm. Szału więc nie ma. Mam nadzieję, że moje spadki powyżej 1 kg na tydzień powrócą niedługo ;).

Dzisiaj spróbuję "rozruszać" metabolizm kilkoma drinkami i przekąskami. Nie powinienem przekroczyć mojej normy dziennej, która wynosi ok 2200 kcal, o więcej niż 600-700 kcal, a więc myślę, że tragedii nie będzie.

Moje dzienne zapotrzebowanie wg kalkulatora, aby utrzymywać wagę to ok 3600 kcal, więc tego pułapu na pewno nie dogonię ;)

Jeżeli chodzi o aktywność sportową, to w tym miesiącu wygląda ona tak:

                                     

Ponad 22000 kalorii spaliłem, liczę że mój organizm wybaczy mi dzisiejszy wieczór!

Waga z dzisiaj 89,8 czyli znowu 1,4 kg mniej :) W obwodach spadek o 15 cm. Mój organizm musi być bardzo zadowolony z tego co się z nim dzieje ;) W środku tygodnia miałem wątpliwości, bo stanąłem na wadze i nie było spadku, ale widać sobota to mój dzień

No i nie muszę chyba mówić, że 8-ka z przodu cieszy mnie niezmiernie! Jeszcze tylko jedna zmiana cyfry pierwszej przede mną! za jakieś 2 -3 miesiące (obym dotrwał). Wczoraj wieczorem musiałem stoczyć drobną walkę ze sobą, bo miałem mały kryzys "wiary", pomogło włączenie Kockoutów w MMA na youtubie i dieta nie odniosła szwanku :) (w przeciwieństwie do kilku zawodników na YT ).

Początkowo planowałem "wynagrodzić" sobie 8-kę z przodu, ale, jak wyczytałem w kilku pamiętnikach, nie jestem psem, żeby nagradzać się jedzeniem, więc mała nagroda dopiero po osiągnięciu celu, na razie spadek wagi jest moją nagrodą ;)

Treningowo w tym miesiącu:

                                         

Jakby ktoś myślał, że nie da rady, to polecam:

                                 http://www.youtube.com/watch?v=gYFlq7s6BrY

Nie za bardzo jest o czym pisać. Dieta wzorowo! A co! Treningi też (wykresy z tego miesiąca poniżej). Odliczam dni do kolejnych pomiarów wagi, licząc na spadki! Dzisiaj mój 31 dzień, nie wiem kiedy to zleciało :) Mam nadzieję, że podobnie będę się czuł gdy będę miał za sobą 100 dni.

                                           

No więc tak. Waga dzisiaj 91,2 kg, o 1,4 kg mniej niż ostatnio :) Niestety nie zważyłem się przed rozpoczęciem, ale patrząc na wielkość spadków, myślę że śmiało mogę założyć, że 6.01.2013 r. (1 dzień diety) miałem ok +98 kg. W 28 dni spadło więc ok. 6,8 kg!

Moja waga mierzy też poziom tłuszczu, początkowo 28% - dzisiaj 23%, 5% tłuszczu mniej!

Wymiary

Pierwsze mierzenie zrobiłem 19.01, więc po ok. 2 tygodniach od rozpoczęcia. Do dnia dzisiejszego spadło 20,5 cm (w ok 2 tygodnie)!

Nie będę ukrywał, że jestem z tych wyników bardzo zadowolony!!!

Oby szło tak dalej!!!

Przez 4 tygodnie, nie miałem ani jednej wpadki, trenowałem 5x w tygodniu, dołączam 2 wykresy (biegania i pływania).

1. Bieganie od początku diety, kolor zielony - ilość kilometrów w każdym tygodniu
                                              kolor pomarańczowy?! - ilość spalonych kalorii



2. Pływanie od początku diety, kolor zielony - ilość kilometrów w każdym tygodniu
                                               kolor pomarańczowy?! - ilość spalonych kalorii

• Edytor wizualny

Miesiąc uważam za bardzo udany, nie spodziewałem się aż takich rezultatów. ;)
Jeszcze 2 miesiące i będę mógł powoli myśleć o stabilizacji ;)

Przeczytałem w którymś pamiętniku wspaniały cytat, a mianowicie:

"Nig­dy nie re­zyg­nuj z ce­lu tyl­ko dla­tego, że osiągnięcie go wy­maga cza­su.
Czas i tak upłynie." 

i drugi, który znalazłem szukając autora pierwszego :)

"Kiedy trze­ba wspiąć się na górę, nie myśl, że jak będziesz stał i cze­kał, góra zro­bi się mniejsza."

Oba należą do Pana H. Jackson Brown, Jr.

Zdecydowałem, że oba będą moim mottem i mam nadzieję, że w chwilach słabości (a te na pewno nadejdą, zawsze przychodzą) pozwolą mi wytrwać.

Nim się obejrzę będzie pierwszy dzień wiosny, jak co roku (czas i tak upłynie). Tylko ode mnie zależy czy będę już wtedy z "normalną wagą"! TYLKO ODE MNIE! No rzesz ku...! Jakie to niby proste! Nie chcę po raz nie wiem który, spojrzeć wstecz i pomyśleć - "gdybym przestrzegał zasad, byłbym już szczupły". Nie tym razem! Nie ma na to mojej zgody!!! Wystarczą tylko 2-3 miesiące żeby diametralnie zmienić swoje życie! Kpina! 90 dni! A jednak to takie trudne.

Pozostaje się tylko zastosować, bo czas i tak upłynie :) A chce spojrzeć wiosną wstecz i pomyśleć - "o kurcze, kiedy to zleciało, jestem w końcu szczupły" ;) Czego i Wam życzę!

W tym miesiącu, został mi już tylko jeden trening - w czwartek, bo środa tradycyjnie wolna :) Dzisiaj mam trochę więcej czasu, więc dodam podsumowanie. Wyszło całkiem nieźle, mimo rozpoczęcia tego miesiąca od poniedziałku 7 stycznia. Do bilansu dojdzie jeszcze ok 7,5 km biegania i 1,25 km pływania.

                               

Dieta dalej wzorowo. O dziwo dalej nie muszę nawet ze sobą walczyć, jakoś łatwo na razie idzie! Chwilo trwaj! :)

Jak w tytule :) po dokładnych pomiarach wyszło mi, że w ostatni tydzień spadło mi 14 cm. 2cm z każdego uda i 10 cm od pasa w górę ;) Do tego uciekło niby 3% tłuszczu. Jestem bardzo zadowolony. Myślę, że podsumowanie z tabelką (centymetrami, kilogramami) zrobię po miesiącu - czyli w nadchodzącą sobotę lub, co mi się coraz bardziej podoba, po 2 miesiącach... Sam jeszcze nie wiem.

Wczoraj minęło spokojnie, miałem trochę więcej czasu, więc na obiad zrobiłem hamburgery :) wg przepisu Gordona Ramsaya. Po podliczeniu wyszło ok 900 kcal, a planowo miałem zjeść ok. 800, więc myślę że mogę to spokojnie uznać za danie dietetyczne :) Bułki razowe upiekła moja żona ;) Ja zająłem się mięsem i sosem BBQ. Co tu dużo mówić, wyszło pyszne, zwłaszcza, że wszystko było domowej roboty. Jak jadam takie rzeczy to się zastanawiam za jakie grzechy daje się czasami namówić na jedzenie w knajpach?? Nie dość że wychodzi dużo drożej, to jeszcze różnie bywa ze smakiem, o jakości produktów nie wspominając...

Co do ćwiczeń, to bez większych zmian, z rana basen 50x25 m w ok. 30 min i bieżnia 7,6 km w 45 min.

W którymś pamiętniku wyczytałem, że motywacja pozwala nam zacząć a nawyk jest tym  co umożliwią osiągnięcie celu. Wydaje mi się, że ćwiczenia weszły mi już w nawyk, więc optymistycznie patrzę na nadchodzące miesiące! ;)
Dzisiaj zaczynam 4 tydzień na diecie Siła Błonnika. Mogę tylko polecić! Dalej nie odczuwam głodu, dania smaczne, porcje czasami nawet za duże!

Wiem, że miałem się zważyć jutro, ale jakoś dzisiaj na autopilocie wszedłem na wagę po treningu. I ku mojemu zdziwieniu pokazała 92,6 kg - dla mnie bomba :) Spodziewałem się mniejszego spadku, a po cichu liczyłem na właśnie taki :) Waga pokazała mi również, że poziom tłuszczu spadł mi o 3%. Jutro zmierzę się jeszcze miarką i porównam z poprzednim tygodniem, aby ustalić ile cm spadło, o ile spadło ;)

Od 21 dni ani razu nie uległem pokusie no i ćwiczę 5 razy w tygodniu, więc jest mi bardzo miło, że waga docenia mój wysiłek.

Wczoraj basen 50x25m i bieżnia 7,6 km
Dzisiaj basen 60x25m i bieżnia 6,9 km

Zmniejszam na razie ilość km na bieżni, bo staram się biegać z tętnem optymalnym na spalanie tłuszczu.
Jak pulsometr mi pozwoli będę sukcesywnie zwiększał prędkość i dystans :)

Jutro wolne, więc będę miał czas żeby się pomierzyć i zobaczyć co wydarzyło się w departamencie centymetrowym!

Nie za bardzo mam się dzisiaj czym podzielić. Napiszę notkę, żeby utrzymać regularność :)

Dzisiaj basen 50x25 m i bieżnia 8,3 km. Pod koniec miesiąca wstawię wykres z podsumowaniem stycznia.

Ważenie w niedzielę, nie ukrywam że (pewnie jak każdy) liczę na spadek :) Jak na razie bezbłędnie trzymam się diety i ćwiczeń, więc już mam przygotowaną wymówkę na wypadek zatrzymania wagi - woda :D

Mimo temperatury -7 stopni, prawie bezchmurne niebo i tak rzadko świecące słońce, więc ładuję baterie i czekam na wiosnę!