SLIM2BE - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 13 wpisów. - Archiwum: stycznia 2012

PODSUMOWANIE TYGODNIA!!!!

30 kwietnia 2012 , Skomentuj

30.04.12

WAGA: 63.90 KG

PODSUMOWANIE TYGODNIA: +0.10 KG

START: 63.80 KG KONIEC: 63.90 KG

OD POCZATKU- 01.12.11:

START: 72.80 KG KONIEC: 63.90 KG

TOTAL: - 8.90 KG

23.04- 1357 kcal

24.04- 1435 kcal

25.04- 1397 kcal

26.04- 1290 kcal

27.04- 1338 kcal

28.04- 3106 kcal

29.04- 1335 kcal

SREDNIO KCAL/TYDZIEN 1608 KCAL

3 X TRENING INDYWIDUALNY!!!

4 X CWICZENIA W DOMU !!!!!

Dodaj komentarz

152

30 kwietnia 2012 , Skomentuj

30.04.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY DRUGI

WAGA: 63.90 KG (+0.10 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-366 kcal

B-11.50 g/T-14.40 g/W-52.00 g/Bl-13.10 g

platki (40 g-146 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), morela (10 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)

TRENING-9.00

sprint interwalowy-3 min 8.50-rozgrzewka/3 x 13.00 x 1 min/3 x 12 x 1 min/8.50 x 2 min

3 serie:

przenoszenie rury x 20/stepper-przyciaganie kolan x 40/wytrzymanie

cross trainer

10 min-1 min-8/1 min 15

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal

W-8.50 g

II SNIADANIE-10.00-305 kcal

B-13.10 g/T-3.10 g/W-63.50 g/Bl-8.40 g

ryz brazowy (50 g-161 kcal), jogurt (150 g-99 kcal), maliny (42 g-12 kcal), borowki (58 g-33 kcal)

OBIAD-13.00-306 kcal

B-26.65 g/T-5.20 g/W-35.85 g/Bl-4.35 g

krewetki (90 g-83 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-264 kcal

B-28.20 g/T-2.50 g/W-35.10 g/Bl-6.40 g

kurczak (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (40 g-131 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

KOLACJA-19.00-298 kcal

B-29.66 g/T-13.70 g/W-16.44 g/Bl-4.62 g

losos (115 g-173 kcal), penne pelnozirnisty (20 g-57 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE: 1578 KCAL

B-109.11 G

T-38.90 G

W-211.39 G

BL-36.87 G

ok. 5 L WODY

Dodaj komentarz

151

29 kwietnia 2012 , Skomentuj

29.04.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY PIERWSZY

WAGA: 63.80 KG (+0.30 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-291 kcal

B-8.10 g/T-7.60 g/W-51.30 g/Bl-11.40 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), gruszka ( (95 g-51 kcal), figa (25 g-19 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal)

biala herbata

II SNIADANIE-10.00-183 kcal

B-21.80 g/T-0.90 g/W-25.10 g/Bl-3.30 g

pol grahamki (30 g-76 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerwona (50 g-14 kcal), ogorek (50 g-7 kcal)

OBIAD-13.00-263 kcal

B-27.20 g/T-2.60 g/W-35.20 g/Bl-5.90 g

piers z kurczaka (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (40 g-131 kcal), marchew (40 g-15 kcal), pietruszka (40 g-11 kcal)

PODWIECZOREK-16.00-306 kcal

B-26.65 g/T-5.20 g/W-35.85 g/Bl-4.35 g

krewetki (90 g-83 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

czerwona herbata

KOLACJA-19.00-292 kcal

B-26.48 g/T-13.60 g/W-18.80 g/Bl-2.82 g

losos (115 g-173 kcal), brazowy ryz (20 g-64 kcal), czerwona papryka (50 g-14 kcal)

PODSUMOWANIE: 1335 KCAL

B-110.23 G

T-29.90 G

W-166.25 G

BL-27.77 G

4,70 L WODY

Dodaj komentarz

150

28 kwietnia 2012 , Skomentuj

28.04.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY

WAGA: 63.50 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-364 kcal

B-14.30 g/T-13.50 g/W-52.40 g/Bl-13.50 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), nasiona slonecznika (5 g-28 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), maliny (50 g-15 kcal), borowka (50 g-27 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)

biala herbata

II SNIADANIE-10.00-215 kcal

B-22.20 g/T-1.30 g/W-34.30 g/Bl-5.50 g

chleb zytni (50 g-107 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerwona (50 g-14 kcal), ogorek (65 g-14 kcal)

OBIAD-13.00-257 kcal

B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)

W PRZYPADKOWEJ KOLEJNOSCI:

2270 kcal

B-76.40 g/T-71.90 g/W-205.40 g/Bl-16.30

pestki dyni (30 g-167 kcal), slonecznika (30 g-168 kcal), migdaly (30 g-172 kcal), 3 kromki chleba (150 g-386 kcal), ser zolty (64 g-214 kcal), paluszki (10 g-42 kcal), Pad Thai z krewetkami (571 kcal)

wodka (250 ml-550 kcal)

PODSUMOWANIE:3106 KCAL !!!!!!!!!!!!

B-126.85 G

T-97.95 G

W-319.30 G

BL-38.70 G

3.70 L WODY

Dodaj komentarz

149

27 kwietnia 2012 , Skomentuj

27.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY DZIEWIATY

WAGA: 63.50 KG (-0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-351 kcal

B-13.20 g/T-14.10 g/W-46.60 g/Bl-10.80 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), pol moreli (7 g-20 kcal), sliwka (3 g-8 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)

herbata biala z gruszka

TRENING-9.00

rozgrzewka-cross trainer-2 min

wioslowanie-4 x 500 m

2 serie:

TRX przyciaganie kolan x 15/TRX podnoszenie bioder x 12/TRX pompki x 15/TRX podciaganie x 15/maszyna wibracyjna-1 min/maszyna wibracyjna przysiady x 25/brzuszki x 15/maszyna wibracyjna przyciaganie kolan x 40/pilka wytrzymac 1 min

wchodzenie na 60 pietro

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal

W-9.50 g

II SNIADANIE-10.00-228 kcal

B-11.40 g/T-0.90 g/W-45.80 g/Bl-4.30 g

ryz brazowy (30 g-97 kcal), jablko (75 g-35 kcal), jogurt (150 g-89 kcal), borowki (12 g-7 kcal)

OBIAD-13.00-270 kcal

B-25.50 g/T-5.05 g/W-28.65 g/Bl-4.05 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

PODWIECZOREK-16.00-216 kcal

B-16.90 g/T-6.10 g/W-28.50 g/Bl-5.70 g

klopsik z indyka (64 g-88 kcal), kasza gryczana (30 g-101 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

KOLACJA-19.00-234 kcal

dorsz (150 g-117 kcal), pomidor (50 g-8 kcal), ogorek (50 g-7 kcal), 3 Ryvity (102 kcal)

B-30.20 g/T-1.60 g/W-23.40 g/Bl-5.40 g

PODSUMOWANIE:1338 KCAL

B-97.20 G

T-27.75 G

W-182.45 G

BL-30.25 G

6 L WODY

Dodaj komentarz

148

26 kwietnia 2012 , Skomentuj

26.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY OSMY

WAGA: 63.50 G (-0.10 KG)

LUKOWE CWICZENIA

SNIADANIE-7.00-392 kcal

B-14.10 g/T-13.80 g/W-57.10 g/Bl-11.70 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), kiwi (68 g-38 kcal), figa (25 g-19 kcal), sliwki (5 g-13 kcal), pestki slonecznika (5 g-28 kcal), pestki dyni (5 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)

herbata biala z gruszka

II SNIADANIE-10.00-195 kcal

B-21.40 g/T-0.90 g/W-29.40 g/Bl-4.30 g

chleb zytni (45 g-96 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal),ogorek (100 g-13 kcal)

herbata biala z gruszka

OBIAD-13.00-244 kcal

B-25.05 g/T-11.15 g/W-23.35 g/Bl-3.65 g

makaron chinski jajeczny (62.50 g-80 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-216 kcal

B-16.90 g/T-6.10 g/W-28.50 g/Bl-5.70 g

klopsik z indyka (64 g-88 kcal), kasza gryczana (30 g-101 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

KOLACJA-19.00-243 kcal

B-29.00 g/T-5.90 g/W-20.10 g/Bl-2.10 g

dorsz (150 g-117 kcal), pomidor (50 g-8 kcal), ziemniak (100 g-77 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

PODSUMOWANIE:1290 KCAL

B-106.45 G

T-37.85 G

W-158.45 G

BL-27.45 G

L WODY

Dodaj komentarz

147

25 kwietnia 2012 , Skomentuj

25.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY SIODMY

WAGA: 63.60 KG (-O.20 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-350 kcal

B-13.20 g/T-14.20 g/W-46.40 g/Bl-7.80 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), pol moreli (5 g-14 kcal), sliwka (5 g-13 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)

herbata biala z gruszka

TRENING-9.00

rozgrzewka-cross trainer-5 min

4 serie: podnoszenie ciezaru 8 kg x 10 x 2 rece/TRX-pupa do podlogi

3 serie: TRX kolano do podlogi x 10 x 2 nogi/arabeska x 6 x 2 nogi/podparta na rece 25 sek x 2 rece

3 serie: podciaganie x 15 x ciezar 25 kg/na pilce przyciaganie x 12

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal

W-9.50 g

II SNIADANIE-10.00-245 kcal

B-11.30 g/T-3.50 g/W-47.45 g/Bl-6.90 g

ryz brazowy (30 g-97 kcal), jogurt (150 g-100 kcal), maliny (45 g-13 kcal), borowka (35 g-20 kcal), figa (20 g-15 kcal)

OBIAD-13.00-257 kcal

B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-256 kcal

B-15.20 g/T-7.60 g/W-31.70 g/Bl-3.60 g

kasza jeczmienna (30 g-98 kcal), klopsik z indyka (68 g-93 kcal), buraczki (100 g-65 kcal)

KOLACJA-19.00-182 kcal

B-19.30 g/T-10.00 g/W-24.80 g/Bl-8.90 g

losos (70 g-141 kcal), fasolka (150 g-41 kcal), 2 Ryvity (68 kcal)

PODSUMOWANIE:1397 KCAL

B-72.95 G

T-46.55 G

W-187.05 G

BL-30.60 G

5,5 L WODY

Dodaj komentarz

146

24 kwietnia 2012 , Skomentuj

24.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY SZOSTY

WAGA: 63.80 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-364 kcal

B-14.30 g/T-13.50 g/W-52.40 g/Bl-13.50 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), nasiona slonecznika (5 g-28 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), maliny (50 g-15 kcal), borowka (50 g-27 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)

biala herbata

II SNIADANIE-10.00-215 kcal

B-22.20 g/T-1.30 g/W-34.30 g/Bl-5.50 g

chleb zytni (50 g-107 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerwona (50 g-14 kcal), ogorek (65 g-14 kcal)

rumianek

OBIAD-13.00-315 kcal

B-20.25 g/T-14.95 g/W-26.80 g/Bl-3.40 g

losos (70 g-141 kcal), makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-272 kcal

B-27.50 g/T-6.90 g/W-28.20 g/Bl-5.80 g

piers z kurczaka (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (30 g-98 kcal), fasolka (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

KOLACJA-19.00-235 kcal

B-28.10 g/T-6.20 g/W-25.20 g/Bl-5.80 g

pstrag wedzony (125 g-146 kcal), czerwona papryka (50 g-14 kcal), ogorek (50 g-7 kcal), 3 Ryvity (102 kcal)

PODSUMOWANIE: 1435 KCAL

B-112.35 G

T-42.85 G

W-166.90 G

BL-34.00 G

4,5 L WODY

Dodaj komentarz

PODSUMOWANIE TYGODNIA!!!!

23 kwietnia 2012 , Skomentuj

23.04.12

WAGA: 63.80 KG

PODSUMOWANIE TYGODNIA: -0.30 KG

START: 64.10 KG KONIEC: 63.80 KG

OD POCZATKU- 01.12.11:

START: 72.80 KG KONIEC: 63.80 KG

TOTAL: - 9.00 KG

16.04- 1429 kcal

17.04- 1542 kcal

18.04- 1301 kcal

19.04- 1358 kcal

20.04- 1435 kcal

21.04- 1700 kcal

22.04- 1454 kcal

SREDNIO KCAL/TYDZIEN 1460 KCAL

1 X TRENING PERSONALNY !!!!

2 X TRENING INDYWIDUALNY!!!

4 X CWICZENIA W DOMU !!!!!

Dodaj komentarz

145

23 kwietnia 2012 , Skomentuj

23.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY PIATY

WAGA: 63.80 KG (0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-351 kcal

B-11.20 g/T-13.00 g/W-45.10 g/Bl-11.70 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), morela (10 g-28 kcal), pestki slonecznika (5 g-28 kcal), pestki dyni (5g-28 kcal),mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (46 kcal)

TRENING-9.00

Sprit interwalowy na biezni-20 MINUT -6 x 1.30 min-level.8.50/1 min-level 12.00

Cross trainer- 10 MINUT-5 x 1 min-predkosc 110 /30 sek-predkosc 150

4 serie

-5 x schody-ciezarki po 3 kg

-20 x pol kolyski

-15 x 2 rece podnoszenie na wprost/ciezar 7

-15 x TRX-pupa na podlodze

-12 x przyciaganie na pilce

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal

W-9.50 g

II SNIADANIE-10.00-243 kcal

B-11.60 g/T-0.80 g/W-50.90 g/Bl-4.90 g

brazowy ryz (30 g-97 kcal), jogurt (150 g-89 kcal), figa (26 g-19 kcal), gruszka (70 g-38 kcal)

biala herbata z gruszka

OBIAD-13.00-257 kcal

B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)

biala herbata z gruszka

PODWIECZOREK-16.00-244 kcal

B-25.05 g/T-11.15 g/W-23.35 g/Bl-3.65 g

makaron chinski jajeczny (62.50 g-80 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

KOLACJA-19.00-223 kcal

B-19.60 g/T-6.20 g/W-25.80 g/Bl-4.20 g

piers z kurczaka (70 g-59 kcal), kasza gryczana (30 g-101 kcal), kalafior (100 g-22 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

PODSUMOWANIE:1357 KCAL

B-81.40 G

T-42.40 G

W-181.85 G

BL-27.85

5,5 L WODY

Dodaj komentarz

	vieslava
	Mafor
	molok
	Malgoska39
	malafolo

	reiven
	rob35
	dziuba1974
	monika4ever
	martynka199009
	koralina1987
	Klaudia121444
	roogirl
	jolajola1
	Raita

Odwiedzin:	58849
Komentarzy:	494
Założony:	1 grudnia 2011
Ostatni wpis:	12 maja 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: SLIM2BE

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE