Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SandyCastle

kobieta, 37 lat, Madrid

176 cm, 63.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

24 lutego 2014 , Komentarze (8)

Piszecie dziewuszki ze powinnam sie mierzyc i nie patrzec na wage.. problem w tym ze waga pokazuje 61,5kg czyli wiecej jak na poczatku P90X a centymetry wciaz sa takie same, absolutnie nic sie nie zmienia. Probowalam zmieniac diete, jesc regularnie, omijac owoce i nic. 

Widziałam juz niektore 'metamorfozy' ktore pokazywaly ze dziewczyny po 90dniach wygladaly dokladnie tak samo jak dnia pierwszego, wiem ze ja bede jedna z nich  a ja tylko chce pozbyc sie wystajacego brzucha nic wiecej.. 

Dzis szaleje i jem to na co mam ochote:

Śniadanie
owsianka z jednym bananem i pistacjami, kawa

Snack
2 pomarancze, banan

Obiad
shake (banan, maliny, mleko migdałowe)

Snack
2 pomarancze

Nie bede ukrywac ze nie mam ochoty na ryby, kurczaki czy warzywa wiec sie nie zmuszam i dzis cały dzien wsuwam owoce ! 








23 lutego 2014 , Komentarze (6)

Sniadanie
owsianka z bananem i pistacjami


Snack
2 batony domowej roboty, pomarancz

Obiad
leczo z piersia z kurczaka, pomidorami, pieczarkami, papryka i biała fasolą

Snack
domowy jabłecznik

Kolacja
pomarancz, banan, pistacje

Prawie miesiąc za mna a efektów cwiczen wciaz nie ma.. mysle sobie ze powinnam zaczac cwiczyc cos jeszcze?! 




21 lutego 2014 , Komentarze (17)

Ci co duzo cwicza wiedza ze batony proteinowe do tanich nie naleza, dzisiaj przeszukalam internet w poszukiwaniu tanich batonow i najtansze jakie znalazlam byly w pudelkach pakowanych po 20 sztuk za okolo 80zł . Przeszukalam wiec interenet jeszcze raz tym razem w poszukiwaniu domowych zamiennikow i dlugo szukac nie musialam bo szybko znalazlam przepis na batony ze skladnikow jakie mialam w domu.

1,5 szklanki owsianki blyskawicznej
3 banany
4 białka
pol szklanki mielonych orzechow (moga byc włoskie, ja uzyłam tego co mialam czyli dyni i slonecznika)
proszek proteinowy (dla tych cwiczacych)
cynamon

1,5 szklanki owsianki wymieszac z cynamonem i mielonymi orzechami (i proszkiem proteinowym) w osobnym naczyniu rozgniesc banany i polaczyc je z białkami (nie ubitymi). Przelac banany i białka to suchych skladnikow i porzadnie wymieszac, przelozyc do formy i piec okolo 20 min w temperaturze okolo 250-300stopni. 

Calosc dzielic na batony, z tej ilosci powinno ich wyjsc okolo 9. Po wystygnieciu mozecie je polac 80% czekolada.

Wlasnie jeden wtrzachnełam i sa naprawde pyszne !! 

21 lutego 2014 , Komentarze (18)

Śniadanie
chicken scramble (pół piersi z kurczaka, 4 białka), szklanka mleka odtluszczonego

Snack
shake (szklanka mleka migdałowego, pół banana, garsc malin)

Obiad
szparagi, ryba

Snack
soy nuts, baton proteinowy domowej roboty 

Kolacja
serek wiejski, 4 plastry kurczakowej



20 lutego 2014 , Komentarze (6)

Śniadanie
omlet z 2 jajek, 2 plastry kurczakowej, sałata, kawa

Snack
banan, garsc pistacji, latte

Obiad
sałata lodowa, pierś z kurczaka, 3 łyżki jogurtu naturalnego 

Snack
shake (szklanka mleka migdałowego, mrożone maliny)

Kolacja
pojęcia ne mam co moge zjesc 




19 lutego 2014 , Komentarze (5)

Śniadanie
owsianka z bananem i płatkami migdałów

Snack
omlet z 3 białek, 2 plastrów kurczakowej, ogórka

Obiad
Pierś z kurczaka z plackami szpinakowymi

Snack
recovery drink (2 banany, mleko migdałowe)

Kolacja
serek wiejski, 3 plastry kurczakowej, szczypior



18 lutego 2014 , Komentarze (10)

Pamiętam jak 1 dnia P90X myslalam sobie, o Boze ile jeszcze dni przede mna, ale jak widać czas śmiga jak szalony  i juz nie moge sie doczekac dnia 90 

Kupiłam wczoraj uchwyty do pompek, wyprobowałam i sa super, duzo przyjemniej sie na nich cwiczy jak z łapkami na podlodze 

Śniadanie
4 białka, 3 plastry kurczakowej, sałata lodowa, kawa

Snack
ciasto śliwkowe (urodziny mężula są dzisiaj )

Obiad
łosoś, sałata lodowa, ogórek, czerwona soczewica, 2 białka, placki ze szpinakiem (szpinak, szklanka mąki, 2 jajka, 450ml mleka, przyprawy- NIEBO!)

Snack
recovery drink (2 banany, mleko migdałowe)

Kolacja
garść pistacji (nie mam dziś weny na jedzenie wiec sie nie zmuszam)





17 lutego 2014 , Komentarze (10)

Śniadanie
3 białka, 3 plastry kurczakowej, kawa

Snack
2 białka, 2 plastry kurczakowej, szparagi

Obiad
pierś z kurczaka, zielona fasolka, czerwona soczewica

Snack
recover drink (2 banany, garsc malin, szklanka mleka migdałowego)

Kolacja
łosoś, sałata lodowa, ogórek

Wziełam pod uwage informacje z sfd.pl i z planu posiłków P90X, układam wiec plan żywieniowy pod siebie i pod godziny treningów, mam nadzieje że dzieki nowym zasadom żywienia (dużo białka, minimalne ilosci owoców) szybciej zobacze upragnione efekty. 





16 lutego 2014 , Komentarze (39)


Żeby wiecznie nie narzekac powiem ze jest super ze jeszcze kilka miesiecy i bede miec swój wymarzony umieśniony brzuch !! 

16 lutego 2014 , Komentarze (4)

Od kilku dni zastanawiałam sie dlaczego waga wrociła do 61-60kg i przestała spadac. Bo przeciez cwicze przeciez trzymam sie 'diety', cale szczescie wczoraj trafilam na forum sfd.pl i wkoncu uzyskalam odpowiedzi na nurtujace mnie pytania  juz wiem co robie zle wiem ze owoce w ogromnych ilosciach w diecie redukcyjnej nie sa wskazane, wiem ze jedzenie jablka przed snem tez do najmadrzejszych nie nalezy.  

Przejrzałam mnostwo stron z forum poczytalam i juz wiem co robilam zle i co zmienic, dzis wiec wprowadzam w zycie nowe nawyki 




Aaa zawsze narzekam ze nie widze efektów cwiczen, otoz wczoraj zauwazyłam, rozciaganie daje bardzo duzo !! kiedys nie bylam w stanie dotkac swoich stop stwojac z wyrpostowanymi nogami, dzis juz swobodnie dotykam podlogi  czekam az wkoncu poloze całe dlonie 

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.