Pamiętnik odchudzania użytkownika:
silnawolaposzukiwana

juz bede grzeczna!

tylko bosze daj mi schudnac

obiecuje ze zapomne gdzie w miescie sa mac-syfy

staram sie staram...

jak do tej pory jest dobrze czyli bez grzesznie

przedemna kolacja jeszcze ...

kt zastapie chyba woda 1,5 bede zalewac bebechy od srodka ;-)))

dojrzewam zeby zaczac jesc jak mi posylaja diete z vitali ale na oko mi zazwyczaj nie pasuje wiec wiem ze mi nie bedzie smakowac ale pora sie przelamac

i zaczac NAPRAWDE CHUDNAC DO 7 WRZESNIA ZOBACZYC 88 !!!!

JUPIIII

 

nieco moj plan spalil na panewce

ale to tzw pory mi sie pokielbasily

z racji tego ze bolala mnie cholernie glowa to po spalaszowaniu 2 sniadania poszlam spaciu

tzn dzemalam bo nie da sie spac jak za oknem chodzi kosiara -istny dzien swira!!!

zatem wstalam po 13 poszlam na spacer z psem ten sie wytarzal w jakims cholerstwie i bylo przymusowe pranie psa

przygotowalam obiadek i zjadlam ok 15 zatem nieco zawalilam z przepisowymni godz

ale obiad byl ok 14,40  wiec podwieczorek polaczylam z kolacja na 17.40

jest git

waga dzis pokazala to co czulam w pasie w spodniach od dawna

Zasady dotyczące planu diety:

1. PORY POSIŁKÓW

   Posiłki powinny być spożywane o odpowiedniej porze. Czyli śniadanie w ciągu dwóch godzin od przebudzenia, a kolejne posiłki w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni posiłek zjadaj najpóźniej 3 godziny przed snem.Staraj się jeść posiłki codziennie o tej samej porze. To ważne dla odpowiedniej przemiany materii. Więcej na temat zalet regularnego odżywiania

2. NAPOJE

   Staraj się wypijać około 1,5 litra wody mineralnej, niegazowanej. Woda oczyszcza organizm, wypełnia żołądek, pobudza przemianę materii. Więcej o właściwościach wody

3. UWAŻAJ NA SÓL

   Sól zatrzymuje wodę w organizmie, przyczynia się do wzrostu ciśnienia, jest niekorzystna podczas odchudzania. Więcej o negatywnych efektach nadużywania soli

4. KAWA I HERBATA

   Jeżeli pijesz duże ilości kawy czy mocnej herbaty, to postaraj się jednak ograniczyć ich spożycie. Zamiast czarnej mocnej herbaty lepiej jest pić jej czerwoną lub zieloną odmianę. Zyska na tym Twoja przemiana materii oraz zwiększysz swoje szanse w walce z wolnymi rodnikami. Kawę wypijaj słabą, bez cukru i bez mleka, ewentualnie z małą jego ilością. Kawa nie jest zabroniona, jednak zbyt duże jej spożycie nie jest wskazane podczas odchudzania.Więcej o kawie

5. ALKOHOL

   Postaraj się na czas diety ograniczyć spożycie alkoholu. Jeżeli jednak masz ochotę na piwo lub wino, to musisz uwzględnić to w ogólnej kaloryczności diety. Jeżeli masz wybór, to zdecyduj się raczej na czerwone, wytrawne wino. Trunek ten, w rozsądnej ilości, pobudza przemianę materii oraz dostarcza nam sporą dawkę antyoksydantów. O dobrych stronach lampki wina

6. OSTROŻNIE Z OWOCAMI

   Staraj się kontrolować spożywane kalorie. Pamiętaj, że owoce czy niektóre warzywa choć składają się głównie z wody to niosą także za sobą kalorie. Jedno jabłko jest idealne jako przekąska, jednak 4 jabłka, to już porządny posiłek.

7. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Bardzo istotna jest również odpowiednia aktywność fizyczna. Nie muszą to być forsowne ćwiczenia na siłowni, czy w klubie fitness, zalecamy umiarkowany wysiłek aerobowy trzy lub cztery razy w tygodniu. Jeden trening powinien trwać około 40 minut. Może to być spacer, jazda na rowerze, pływanie lub taniec.

Zasady dotyczące planu fitness:

1. TEMPO I INTENSYWNOŚĆ

   Tempo oraz intensywność ćwiczeń dostosuj do własnych potrzeb oraz możliwości. Nie przeciążaj się, gdyż zbyt intensywny trening może doprowadzić do bólów mięśni, kręgosłupa oraz stawów. Najbardziej efektywny jest trening długotrwały o średniej intensywności.

2. ODDECH

   Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest odpowiednia technika oddychania. Jest to szczególnie istotne w treningu osób z nadwagą. Oddychaj spokojnie i miarowo. Nigdy nie wstrzymuj oddechu, gdyż może to doprowadzić do zawrotów głowy a nawet utraty przytomności.

3. PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA

   Pamiętaj o tym, by podczas ćwiczeń utrzymywać prawidłową postawę ciała. Jest to bardzo ważne, gdyż warunkuje prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Dlatego dokładnie czytaj instrukcję dołączoną do każdego ćwiczenia i postępuj zgodnie z nią.

4. PORY WYKONYWANIA ĆWICZEŃ

   Każda pora w ciągu dnia jest odpowiednia do wykonywania ćwiczeń. Dostosuj ją jednak do własnych preferencji i możliwości organizacyjnych. Tak ,aby ten czas był maksymalnie wykorzystany i przeznaczony tylko dla Ciebie i Twojej sylwetki.

5. SAUNA

   Jeżeli masz możliwość, staraj się po wysiłku fizycznym skorzystać z sauny. Sauna rozluźnia mięśnie oraz przyspiesza ich regeneracje. Pozwoli Ci to uniknąć skutków przetrenowania oraz wyczerpania organizmu.

6. WODA

   Podczas treningu pij mineralną wodę niegazowaną, przechowywaną w temperaturze pokojowej. Jest to ważne, ponieważ w trakcie wysiłku fizycznego wraz z potem tracimy duże jej ilości.

7. JEDZENIE A TRENING

   Ostatni posiłek zjadaj 1,5-2 godz. przed rozpoczęciem treningu, to pozwoli uniknąć Ci bólów brzucha i kolek. Ważne jest także to, abyś nie ćwiczyła na czczo, gdyż organizm musi mieć, co spalać.

a ja jak bylam tlusta i gruba tak nadal jestem
ALE NIE BEDE
przemyslalam
omyslalam
i mam plan 8 tyg
zatem

1.wracam do 5 posilkow dziennie regularnie co 3 godz
nie zamierzam sie przez pierwsze dwa tyg katowac wiec bede jesc normalnie,no moze troszke mniej ale przede wszystkim regularnie,no i wracam do sprawdzonego jogurtu i jablka z suszona sliwka na 2 sniadanko

po wstepnych 2 tyd wprowadzania regularnosci w jedzeniu i piciu przejde do kilku dnioweej diety plynnej (plan z SL )
nastepnie zamierzam wyrzrec wszystkie zapasy dietetycznych koktailii,kt zakupilam w jakims owczym pedzie po przeczytaniu reklamy w SL...
a potem czyli za 3 tyg bedzie wazenie-marzenie minus 3-4 kg ;-)

2.wprowadzam ruch wg planu
codziennie 20 min na rowerze stacjonarnym
codziennie 5 min na orbim
i w pn-śr-pt wywijanie na fitnesie przed kinectem

3.jutro wazenie nr 1 spodziewam sie wartosci ponad 100 ;-((((

co mnie sklonilo do przejrzenia na oczy?!?
ANO SPOTKALAM ZNAJOMA MOJEJ MAMY
I PADLO PYTANIE
O DZIDZIUS BEDZIE?!?
A JA DZIARSKO ODPOWIEDIZALAM
NIE ,SPASLAM SIE...
ale mi glupio bo widac ze wygladam na ciaze sloniowa !!!
zatem koniec rozczulania sie nad swoja wielka dupa!!!
skoro inni moga to moge i ja!!!

total upadek
żarcie
tycie
rozpacz
i jestem w czarnej dupie!!!
dzis rano waga
o masakro
zbliżam sie do wartosci poczatkowej...
no komentatores...
a mialo byc tak pieknie
a wyszlo jak zawsze
zbieram dupsko w troki
i zaczynam od nowa

Sprawdź, co mogło być przyczyną Twojego niepowodzenia:

78% użytkowników: Stosuje dietę rano, ale wieczorem nie potrafię
72% użytkowników: Brak czasu na regularne spożywanie posiłku
70% użytkowników: Emocjonalne objadanie się
68% użytkowników: Nieustanne myśli o jedzeniu
67% użytkowników: Niska motywacja do odchudzania
60% użytkowników: Nie wierzę, że uda mi się schudnąć
56% użytkowników: Brak wsparcia
45% użytkowników: Nieumiejętność opanowania się od podjadania
39% użytkowników: Nieumiejętność powrotu do stosowania diety po niepowodzeniu
20% użytkowników: Odstępstwa od diety w święta

i tyle co w temecie

wczoraj mialam wpadke
nazarlam sie frytasow z mac-syfu
2 opakowalnia xl
o ja glupia
nie wiem czemu...
ale zaobserwowalam
zachowanie (swoje) jaqk narkomana na glodzie
albo alkoholika
dzis juz bedzie dietetycznie
mam nadzieje na 96,7 w dniu wazenie czyli w pt
fajnie by bylo!!!

dzis waga sie wahała pomiedzy 96,9 a 97,0 zeby w koncu zawisnac na 97,1

zatem walcze spokojnie i opanowanie dalej

bedzie dobrze !!!

no bo jak ma byc?!?

tylko dobrze ;-)))