Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Editt2382

kobieta, 42 lat,

164 cm, 73.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

26 lutego 2013 , Komentarze (8)

Nie chodzi mi o to zeby trzymac sie zasad Montignaca,tylko poprostu nie jesc produktow o wysokim IG

IG:

Indeks glikemiczny (skróty to GI lub IG) jest skalą numeryczną wykorzystywaną do mierzenia szybkości z jaką po posiłku podnosi się poziom glukozy (cukru) we krwi.


Indeks glikemiczny mierzy sie w odniesieniu do glukozy, której indeks glikemiczny ustalony został jako 100.
Jeśli spożywamy potrawy o niskim indeksie glikemicznym, cukier z posiłku pozostaje we krwi znacznie dłużej,(trzustka wydziela mniejsze ilości insuliny)dzięki czemu nie odczuwamy głodu.
Niski poziom cukru pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej przez glukagon.

TABELA INDEKSU GLIKEMICZNEGO

 

NISKI IG

ŚREDNI IG

WYSOKI IG

OWOCE

Świeże i suszone:
jabłka, pomarańcze, grejpfruty, gruszki, morele, czereśnie, wiśnie,
truskawki, poziomki,
maliny, brzoskwinie, śliwki, żurawiny, sok z jabłek b/cukru

Banany, ananasy, mango, kiwi, arbuzy, winogrona, rodzynki,
figi, daktyle, owoce z puszki w syropie, inne soki owocowe (1/2 szkl)

Banany suszone, owoce smażone w cukrze,
suszone daktyle

WARZYWA

Wszystkie sałaty i kapusty, szpinak, ogórki, kukurydza
w kolbach, fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, marchewka surowa, pomidory,
papryka, zielony groszek, rzodkiewki, rzepa, szparagi, grzyby

Ziemniaki gotowane lub pieczone w mundurkach (1 średni) (nierozgotowane,
buraki, marchew gotowane, kukurydza konserwowa, popcorn (1/2 szkl)

Ziemniaki smażone, chipsy, frytki, puree z ziemniaków

PRODUKTY MLECZNE

Chude mleko, maślanka, jogurty niesłodzone,
kwaśne mleko, chude sery

-

-

PIECZYWO
I WYROBY CUKIERNICZE

Razowy chleb jęczmienny
i gryczany, pumpernikiel

Większość pieczywa i wyrobów cukierniczych
z mąki białej i razowej, chleb chrupki
(1 kromka zwykłego
lub 2 chrupkiego)

Bagietki, bajgle, rogaliki francuskie, gofry, bułki do hamburgerów
i hot - dogów z białej mąki, chrupki kukurydziane i inne przegryzki słodzone
i solone

MARAKORNY

Wszystkie pełnoziarniste, razowe produkowane
z mąki nierafinowanej i makarony „białe” nierozgotowane (al dente)
z mąki makaronowej durum

Wszystkie białe makarony z mąki oczyszczonej
(30g ok. 3 łyżek)

-

PRODUKTY ZBOŻOWE

Otręby pszenne i owsiane, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta
i pszenicy

Musli i płatki zbożowe naturalne, owsianka, kuskus
(30g ok. 3 łyżek)

Wszystkie produkty śniadaniowe
(tzw. Płatki) słodzone
ze zbóż oczyszczonych, płatki kukurydziane, kasza jaglana

RYŻ

Ryż dziki, ryż biały paraboliczny

Ryż Basmati, brązowy
i biały, ryż biały długoziarnisty
(30g ok. 3 łyżek)

 

Co o tym myslicie???

22 lutego 2013 , Komentarze (12)

MACIE JAKIES SPRAWDZONE KREMIKI,SERUM ITP?

Chodzi glownie o brzuch:/

22 lutego 2013 , Komentarze (12)

No mi sie niestety znowu dzis zdarzylo:(

1,5 po obiedzie 8 plasterkow suchej krakowskiei i SLODKA CHWILA KASZKA MANNA:(

Cholera jasna noooo!!!

Czy bedzie ok jak teraz pojezdze godzinke na rowerze?

Buziole::)

21 lutego 2013 , Komentarze (7)

Witajcie:)

Po dwutygodniowej nieobecnosci jestem znowu...

Chorobska mnie dopadly,najpierw byla jelitowka,potem jakies ostre przeziebienie z mega kaszlem i katarem,ktore zreszta nadal trwa i konca nie widac...:/

przez te dwa tygodnie udalo mi sie diete trzymac,pomijajac trzy wpadki(2 batony i kotlet schabowy)

Z cwiczeniami srednio-jak to przy chorobie,czlowiek na nic sily niema:(

w ciagu tych dwoch tygodni spadlo 2kg(tak bylo w niedziele17.02)

Pozdrawiam WAS serdecznie i zycze duzo,duzo wytrwalosci!!!!!!!!!!!!!:)

 

3 lutego 2013 , Komentarze (13)

Witajcie kochane!!!!

Pisalam wczesniej ze moja waga nie chciala ruszyc...postanowilam wiec sie nie wazyc przez 12 dni,dzis rano pobieglam na wage ,patrze i oczom nie wierze,na wadze 76kg!!!!!:)))

Ciesze sie bardzo,bo widze ze to co robie ma sens!!!

Mam nadzieje ze bedzie juz tylko spadac:)

Pozdrawiam WAS serdecznie ,lecze poczytac jak wam idzie,

nie bylo mnie 4 dni,cos mi internet ostatnio szwankuje.

KISS KISS KISS:)

28 stycznia 2013 , Komentarze (30)

Chej kochane!!mam pytanie -jak dlugo czekalyscie az waga ruszy z miejsca???

U mnie trzeci tydzien diety i nic:(

Jak to bylo u was???

23 stycznia 2013 , Komentarze (3)

Jestem na diecie okolo 1600-1700 kalorii,

mam pytanie do osob ktore tez jedza w tej granicy:

Co jecie na takiej diecie,chodzi mi o przyklad z jednego dnia waszej diety:)

Pozdrawiam:)

 

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.