Wera2410 - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 1 wpisów. - Archiwum: stycznia 2013

Przytyłam 2 kg ;( MASAKRA !!!!

20 sierpnia 2013 , Komentarze (4)

Podjęłam 30 dniowe wyzwanie przysiady i nożyce ...

, lecz dzisiaj na rano wchodzę na wagę ....a tam 64,7 kg ...

a nie zaledwie 2 tygodnie temu ważyłam 62,6 kg PRZYTYŁAM 2 KG !!!!

Więc biorę się teraz ostro do roboty i mam to gdzieś co sądzi o tym mój TŁUSZCZ !!

Mam mu ,tylko tyle dopowiedzenia :

Zaliczyłam niezłą glebę , ale nie zamierzam nadal leżeć -wstaję i idę dalej z większą siłą , determinacją i motywacją !!!!

Chcę osiągnąć swój cel , chce pokazać , że nawet ja potrafię coś dokonać !!!

Dodaj komentarz

Przysiady i nożyce - 30 dniowe wyzwanie :D

19 sierpnia 2013 , Komentarze (5)

30 DNIOWE WYZWANIE !

PRZYSIADY :

Co powinniśmy wiedzieć o przysiadach?

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.

Technika:

Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).
Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie ? nie zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).
Bezpieczny kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni.
Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp.

A O TO EFEKTY JAKIE ZNALAZŁAM PO 21 DNIACH TEGO WYZWANIA :

NO JESTEM CIEKAWA JAK TO BĘDZIE ZE MNĄ ...

Jutro zaczynam pierwszy dzień :D

Jak chcecie to też się przyłączcie -> będzie mi miło :D

NOŻYCE :

Nożyce pionowe :

Jakie mięśnie angażujemy w tych ćwiczeniach :

Prawidłowe wykonanie :

Nożyce poziome :

Jakie mięśnie angażujemy w tych ćwiczeniach :

Prawidłowe wykonanie :

Jutro ZACZYNAMY !!!

Dodaj komentarz

Pamiętaj !

18 sierpnia 2013 , Komentarze (1)

Hejoo :D

Dziś bardzo krótko > cały dzień w ruchu ;)

Dodaj komentarz

Motywacje z Fb :D

17 sierpnia 2013 , Komentarze (4)

Dziś specjalnie dla was poszukałam na Fb różnych motywacji :D

OSTATNIE ZDJĘCIE JEST CUDOWNE ! MOIM ZDANIEM NAJLEPSZA MOTYWACJA :D

I jak wam się podobają motywację z Fb ? Co wy na to ;)

Dodaj komentarz

Moja figura - zdjęcia i wymiary O.o

15 sierpnia 2013 , Komentarze (6)

Hejka :D

Dzisiejszy wpis jest o mojej figurze :P

A oto moje wymiary :

A teraz moje zdjęcia :

I TO WŁAŚNIE MOJA FIGURA !!!

Najgorsze moim zdaniem są nogi i boczki ....

A wy jak sądzicie ???

Dodaj komentarz

Kocham jeździć na rowerze :)

14 sierpnia 2013 , Komentarze (2)

Moim ulubionym sportem jest jazda na rowerze :D

Dodaj komentarz

Niecałe 3 tygodnie !!!

13 sierpnia 2013 , Komentarze (3)

HEJKA :D

Niecałe 3 tygodnie zostały mi , żeby zgubić mój brzuszek .... Dlaczego ?

Za 3 tygodnie koniec wakacji i czas do szkoły ;)

Na rozpoczęcie chce ubrać obcisła sukienkę i szpilki . Sukienka jest śliczna , zresztą postaram się później wstawić jakieś zdjęcia :D

Muszę zgubić brzuszek chodź nie jest on wcale taki wielki .

Zawsze najprędzej chudnę z brzucha , więc myślę , że dużego kłopotu nie będzie .

A O TO MOJE MOTYWACJE DO ĆWICZEŃ , ŻEBY MIEĆ TAKI

BRZUSZEK:

CUDNY :

Dodaj komentarz

Zła pogoda , więc musi być dobra motywacja :D

9 sierpnia 2013 , Komentarze (5)

Hejka :D

Motywacje , które dały mi dzisiaj siły na to by nie poddawać się lecz iść ciągle naprzód ;)

Nawet malutkimi kroczkami :D

;)

Dodaj komentarz

10 PRZYKAZAŃ OSOBY ZMIENIAJĄCEJ STYL ŻYCIA

7 sierpnia 2013 , Komentarze (3)

Czytając różne fora internetowe, blogi, portale poświęcone tematyce diecie zauważyłem, że wiele początkujących osób chce na starcie dostać parę porad w pigułce. W celu ułatwienia sprawy stworzyłem te " 10 przykazań osoby zmieniającej styl życia". Osoby początkujące znajdą tu 10 prostych zasad do wprowadzenia jak i linki które prowadzą do bardziej obszernych artykułów na naszym blogu. Nie są to wszystkie zasady których wypadało by przestrzegać jednak uważam je za podstawowe i idealne dla początkujących. W razie pytań jesteśmy jak zwykle do dyspozycji :)

1. Woda przede wszystkim ? zacznij pić więcej wody najlepiej 2 do 3 litrów dziennie.

2. Odstaw słodycze ? początki bywają trudne dlatego najlepiej zacząć od ograniczenia np. cukru dodawanego do herbaty i kawy.

3. Wprowadź do swojego życia aktywność fizyczną ? bez tego ani rusz. Zacznij od 2 ? 3 dni w tygodniu po 45 min, lub codziennie po 20 min. Wybór należy do Ciebie, najlepiej wypróbować oba systemy i wybrać dla nas odpowiedni. Stopniowo zwiększaj długość i intensywność treningów.

4. Trening Cardio ? właściwie podstawa każdego spalania tłuszczu, wiele osób na forach czy stronach internetowych pisze o brzuszkach, A6W itp, ale trening cardio to najlepszy wybór. Do wyboru mamy wiele rodzajów treningów: bieganie, rowerek, skakanka, orbitek czy jakieś video treningi z Youtube. Ważne by trening cardio trwał min. 15 min.

5. Wprowadź do swojego jadłospisu warzywa i mięso drobiowe najlepiej grillowane.

6. Odstaw alkochol ? w początkowej fazie odchudzania jest to bardzo ważne.

7. Ucz się nowych przepisów i sam przyrządzaj swoje potrawy.

8. Zwiększ ilość posiłków do 4 ? 5 dziennie .

9. Rób sobie systematycznie zdjęcia i pomiary, obserwuj swoje ciało

10. Bądź cierpliwy początki są zawsze trudne jednak pierwsze efekty pojawią się już po 3- 4 tygodniach.

A wy dodalibyście jakieś "przykazania" ?

Powodzenia !

Dodaj komentarz

MOTYWACJA OD NICH !!!

13 lipca 2013 , Komentarze (2)

Hejka :D