Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Peppincha

Witajcie kochane! 

Ze sportem u mnie na bakier. Ale trzymam się jakoś jedzeniowo. Nie szaleję, w sobotę pozwoliłam sobie na frytki do kotlecików z indyka ale nawet nie mam wyrzutów sumienia. Dużo ich nie było, robione w domu bez tłuszczu :)

W piątek troszkę zaszalałam z procentowymi kaloriami  - piwko i wiśniówka, ale tańcowałam troszkę więc część się spaliła :P

Nie mam kiedy pobiegać! Ciągle mi coś wypada. Powinnam biegać rano ale musiałabym wstawać o 5:00 .... Pracę zaczynam o 7:30 ....

Szykuje się ciężki długi tydzień!

Powodzenia ! :) :*

Dodałam pomiary... I się załamałam.... 

Sprawdzimy za miesiąc czy coś się rusza... Docelową wagę podałam 65,00 kg bo kiedyś kiedyś tyle ważyłam i byłoby miło powrócić do tego... Ale to taki raczej motywator. Kiedyś dietetyk mi powiedział że moja prawidłowa waga to 70 kg i powinnam się skupić nad modelowaniem sylwetki. Więc niech tak będzie, a w tle te 65 kg.... 

Miłego dnia Kochane. :*

PS wstawię też zdjęcia może jutro... jak mi starczy odwagi :P

Powiedzcie mi kochane czy biegając 3 razy w tyg i ze zdrową dietą osiągnę cel? schudnę i wyrzeźbię ciało ? Czytałam w poradnikach że tak... ale mam obawy ...

Hej Dziewczęta ! :) 

Na początek... świat dookoła mnie się zadziecia! I chyba jestem nienormalna bo mnie to przybija. Moje dwie koleżanki urodziły, przyjaciel mojego M. został ojcem,a ja no cieszę się, podziwiam te dzidziulki, gratuluję rodzicom, a w duchu cierpię. Bo też bym już chciała! Ale nasza sytuacja jest taka, że nie możemy nawet wynająć na razie mieszkania... Mieszkamy trochę u moich rodziców, trochę u Jego rodziców. To jak tu myśleć o dzidziulku, z jedną pensją. I tak mnie to boli, że są chwile, że nie mogę sobie z tym poradzić. Siadam i myślę, że ludzie realizują moje plany, moje marzenia, że mają łatwiej. Odbija się to na M. oczywiście. My dużo rozmawiamy, powiedziałam mu o tym i się popłakał, że nie może mi dać już tego o czym marzę. Nie chcę go ranić więc duszę w sobie te swoje pragnienia i smuteczki... I często się przez to irytuje. Oczywiście nie mam do niego o nic pretensji. Do życia, do losu mam pretensje.

Po niedzielnym bieganiu, w poniedziałek miałam labę, gości, jak wyszłam z domu o 7:10 tak wróciłam o 18:00 i usiadłam żeby odpocząć o 21:00. Uff! Właściwie odstęp od dietki nie było, sportu jednak też nie było.

Wczoraj we wtorek za to

1. zjadłam małego Milky Way'a w pracy. Ale przed 12:00 kiedyś trenerka na siłowni powiedziała mi, że słodkie można jeść do 12:00 :D

2. Biegaliśmy! Wczoraj już chyba mój organizm dawał się we znaki bo mnie nóżki bolały podczas biegu. :) ale to dobrze, ja lubię taki ból :)

Dystans:   4,77 km
Czas:        41:50 min
Kalorie:     418 kcal

Wczoraj na obiadek miałam piersi indyka marynowane  w oliwie i cytrynach ! Do tego ogórka zielonego z cebulką i jogurtem. Mniam!

Dziś za to na śniadanko jak zwykle były płatki z mlekiem łyżką miodu i ziarnami słonecznika. Na obiadek mam leczo warzywne (mniam! wczoraj robiłam i musiałam powstrzymywać się, aby nie zjeść od razu :P ) z brązowym ryżem. Od razu zrobiłam też na jutro :) Po pracy zjemy z M. ryż z truskawkami. A na kolację chyba kanapka z chlebka pełnoziarnistego i marzy mi się jajko na twardo! :)

Pozdrawiam Was gorąco ! Marzę o końcu pracy, kocyku, trawce i niestety... notatkach :P

Dzień Dobry Kochane Dziewczęta 

Zaczął się nowy tydzień, od godziny siedzę już w pracy, zaspana, ale jakoś przepełnia mnie nadzieja. Co prawda boję się wejść na wagę żeby mi ta energia nie minęła ale w końcu będę musiała to uczynić i zmienić pomiary... Poczekam jeszcze troszeczkę bo tak to odwlekałam i dostałam okres... To nie będę się teraz mierzyć! Gdy do Was "wróciłam" waga pokazywała 77 kg. Drugi tydzień biegam i jem o określonych godzinach, mniej, zdrowiej. Zobaczymy... 

To piękne słońce napawa mnie przeświadczeniem, że wszystko będzie dobrze. Mój M. nie ma obecnie pracy, nie możemy wynająć mieszkania, a już męczy mnie takie pomieszkiwanie u moich rodziców, czasem u jego... I tak bardzo bardzo w duchu powtarzam sobie, że to kwestia czasu i wszystko się ułoży. Ale wiecie... gdy już wynajmiemy to wymarzone mieszkanie, w końcu będziemy "na swoim" i będziemy robić co chcemy  i kiedy chcemy... to ja się boję o finanse... Żeby jakoś dać sobie radę. Tak już mam, że zawsze martwię się na zapas... Ale wszystko będzie dobrze ! 

Weekend minął spokojnie Piątek ładnie dietkowo. Sobota była dniem śmieciowym :) Śniadanko tosty, na drugie śniadanie czereśnie. Było tak gorąco, że nie chciało się jeść. Pół dnia spędziliśmy z M. w ogrodzie opalając się i leniąc! Korzystam ile wlezie bo powoli zaczynam się uczyć do dużego egzaminu. Na obiad spaghetti z sosem pomidorowym i oliwkami zielonymi. Na podwieczorek kawa i czereśnie. Na kolację kanapeczki z crudo i mozzarellą. Mieliśmy zostać w domu i obejrzeć wieczorem film, ale po miłych chwilach pod pierzynką  postanowiliśmy pojechać na miasto na piwko. Pojechaliśmy więc do naszych znajomych, prowadzą w centrum dwa lokale, czekając na autobus wypiliśmy jedno piwko, a na mieście 3. Więc nie było źle 

Niedziela spokojnie i dietkowo raczej. Bez alkoholu, na śniadanie tosty z rukolą i szyneczką i pomidorkiem. Na drugie śniadanie banan. Na obiad kurki i ziemniaczki tłuczone. Na podwieczorek kawa i parę herbatników zjedzonych z moim chrześniakiem  I poszliśmy biegać! Coraz bardziej mi się to podoba i sprawia mi coraz większą przyjemność!  Po bieganiu zjedliśmy po pół kostki sera białego bez tłuszczu  z papryką czerwoną i pieprzem. 

Dystans :  5,77 km
Czas:          55 min
Spalone kcal: 480 kcal 

Kochane, czy macie jakieś fajne przepisy na lekkie obiady na upały? Nie mam zupełnie pomysłów... 

Przepięknego dnia! 

Witam Ślicznie Dziewczęta! 

Jakie cudowne słoneczko za oknem i mimo że od 7:30 siedzę w pracy (i tak do 15:30 ) to przepełnia mnie pozytywna energia !!! Dziś piątek, w końcu (może) odpocznę. Już zaplanowaliśmy z M. piknik jutro. Mieszkam prawie że w lesie :P i biegając odkryłam super polankę :)

Wczoraj mimo zmęczenia biegałam. z M. :) myślę, że już nauczyliśmy się biegać wspólnie (chociaż mi jeszcze go szkoda że musi tak wolniutko biegać :P ale też chce zrzucić parę kilogramów, a wczoraj czytałam że aby chudnąć należy biegać wolniej ale dłużej :) ). Nauczyłam się też oddychać i już się nie męczę i szczerze powiedziawszy to wyczekuję tego biegania niecierpliwie :) Rzecz jasna przed samym wyjściem z domu mi się nie chce :P ale później jest euforia :)

Moje bieganie nr 4:

Dystans: 4,37 km
Czas:      40 min
Kalorie:   345 kcal

Zrobiłam do kanapeczek przepyszną pastę z tuńczyka !

1 puszka tuńczyka (odcedzony sosik)
1,5 ogórka kiszonego bez skórki
1/2 czerwonej papryki
2 jajka na twardo
musztarda rosyjska (ok 2,5 łyżki ale to tak raczej na smaka robiłam)
2 łyżki oliwy z oliwek
sól morska, pieprz świeżo zmielony

Dziś skonsumowałam na śniadanko dwie kromki pumpernikla z ta pastą - PYCHA!

Na obiadek mam makaron rurki pełnoziarnisty z oliwą z oliwek, pieprzem świeżo zmielonym, oliwkami zielonymi i pomidorkami koktajlowymi. Już nie mogę się go doczekać :P Ja jestem bardzo makaronowa :D

A po bieganiu wczoraj wypiłam przepyszny koktajl - zmiksowałam truskawki, banana i jogurt. Proste, szybkie, pysznościowe! :)


Pozdrawiam Was kochane i życzę słonecznego weekendu pełnego miłości! :)

Hej Dziewczęta ! 

Wczoraj biegałam sama!!! Miałam opory ale powiedziałam sobie "Daj spokój! Nie ró scen ruszaj pupkę!" :)  Pierwszy raz też użyłam endomondo i jestem zachwycona... Pokazuje trasę, ilość spalonych kalorii, dystans, czas... Cudo! :) 

Tak więc wczoraj : 

biegałam 44 m 44 s :) 
pokonałam dystans 4,68 km  

i spaliłam 344 kcal :) 

Czułam się świetnie i poprawiło mi to humor ! :) 

Na śniadanko zjadłam płatki z mlekiem łyżeczką miodu i 3 suszonymi morelami.

Na drugie śniadanie skonsumowałam ok 250 gr kefiru z jedną nektarynką i garścią pestek słonecznika.

Na obiad - noga kurczaka grillowana (bez tłuszczu) i duszona w pomidorach, kasza jaglana i jeden pomidor bez skórki :) 

Na podwieczorek zjem sobie kaszę gryczaną i jajko sadzone :) 

A na kolację jeszcze nie wiem, idę dziś na spotkanie z koleżanką. Wypiję sobie winko i zjem jakąś sałatkę :) 

Cały czas mam problem z oddychaniem podczas biegu... Wiem kiedy robić wdech a kiedy wydech ale szybko się męczę. Czy któraś z Was ma podobne problemy? 

Buziakuję Kochane! 

Hej Kochane! :) 

Jak udał się weekend? Ja odstąpiłam niestety od diety i nie udało się pobiegać w sobotę... :( Postanowiliśmy z M. że będziemy mieć jeden dzień śmieciowy. Niestety w ten weekend takie dni wyszły dwa... 

W piątek całkiem ładnie się trzymaliśmy do wieczorka... 

Śniadanie 07:00

4 kromki chrupkiego pieczywka w wędlinką sałatą żółtym serem i pomidorem. Do tego kawa inka (woda-mleko pół na pół)

II Śniadanie  9:30

Jogurt mały naturalny, garść porzeczek czerwonych, garść pestek słonecznika. Kawa 

Obiad 12:30

Makaron pełnoziarnisty z oliwą z oliwek, kaparami, świeżą bazylią i pomidorkami koktajlowymi.  Mięta do picia. 

Podwieczorek  16:30

Zupa krem ziemniaczano - marchewkowy z imbirem i kurkumą. MNIAM! 
Mięta do picia. 

Wyłączyli nam prąd więc kolacji nie było... Od tego momentu , od godz 21:00 zaczął się śmieciowy wieczór...  Byliśmy umówieni ze znajomymi, miałam wypić kieliszek - dwa wina... Wynik 4 piwa i szot. 

Kolację zjedliśmy późno... Bo o 22:00. Burger  w bułce domowej. Szkoda że nie robią sosów sami byłby mniej kaloryczny. 

W sobotę dzień był leniwy ale trzymaliśmy się planu żywieniowego. Gorzej z porami posiłków. 

Śniadanie 10:30 

4 kromki chlebka chrupkiego z wędlinką i jajecznicą. Kawa inka. 

II Śniadanie brak. 

Obiad 13:30

Kurczak w przyprawach (niestety smażony), fasolka zielona

Podwieczorek 18:00

Zupa krem z piątku + dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego zapiekanego w tosterze.

No i niedziela... Cóż... 

Śniadanie 10:00

2 kromki pieczywa z tostera z wędliną, żółtym serem, pomidorem, cebulą.
Kawa Inka.

II Śniadanie 12:00
Kawa latte

Obiad 14:00 
jeden kawałek karczku z grilla.
fasolka żółta, łyżka sałatki ziemniaczanej. 

dwa kieliszki wina czerwonego

Podwieczorek 16:00 

Kawałek ciasta - biszkopt, krem, galaretka, truskawki. Kawa

Kolacja 18:30 

Kilka plasterków wędliny, sera, pomidor, ogórek małosolny. Herbata czarna. 

Tak więc... ten tego... Na usprawiedliwienie tylko dodam, że w niedzielę byłam w ciągłym ruchu. Biegałam z 5 letnim bratankiem :) 

A teraz przejdę do części może bardziej interesującej :-) Otóż, gdy zainteresowałam się bieganiem znalazłam opis metody Gallawaya... 

"W latach 70. Jeff Galloway był jednym z grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych. To właśnie Jeff i jego koledzy z biegowych tras spowodowali, że bieganie stało się w Ameryce sportem masowym, a jogging niezwykle modną formą spędzania wolnego czasu.

[...]

W połowie lat 70. Jeff Galloway zaczął stosować nowatorski program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i na zmniejszenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na długi dystans co drugi tydzień. Dzięki tej metodzie łączenia marszu z biegiem, pierwszy start w zawodach, począwszy od 5 km, a na maratonie skończywszy, może być łatwiejszy niż przypuszcza większość biegowych debiutantów. Opisał ją w swojej bestsellerowej książce „Bieganie metodą Gallowaya", która sprzedała się już w ponad 400 000 egzemplarzy i jest znana wśród biegaczy jako jeden z najlepszych kiedykolwiek opublikowanych poradników nauki biegania."

"Jeśli rozpoczniesz powoli, stopniowo zwiększając wysiłek poprzez serię drobnych kroków, a ponadto zadbasz o odpowiedni wypoczynek, możesz miarowo poprawić swoją kondycję, redukując jednocześnie ryzyko zakwasów albo kontuzji niemal do zera.

 Kiedy już poczujesz się pewnie w energicznym marszu i zechcesz zwiększyć intensywność treningu, spróbuj po 5 minutach marszu uprawiać przez 30-60 sekund jogging. Ćwicz w taki przeplatany sposób przez całe pół godziny. Po 2-3 tygodniach takiego treningu, jeżeli nie będziesz miał z tym żadnych problemów, ogranicz okresy marszu do 4 minut na kolejne 2-3 tygodnie. Następnie możesz zejść do 3 minut przez kolejne 2-4 tygodnie, potem do 2 minut, a następnie przeplataj minutę marszu z minutą joggingu. Jeżeli potrzebujesz więcej niż trzech tygodni na ograniczenie czasu na marsz, to przeznacz na to więcej czasu.Zwiększaj częstotliwość biegu wedle swojego uznania. W miarę jak nabierasz sił, wydłużaj fazę przeznaczoną na bieg, cały czas mając na uwadze, żeby unikać poczucia dyskomfortu. Po jakimś czasie możesz wypełnić całe 30 minut biegiem w wolnym tempie - albo możesz kontynuować przerwy na marsz. "

Co myśliscie o tej metodzie? Ja i mój M. postanowiliśmy biegać 3 razy w  tyg. Dwa razy po 30 min i raz 45min. Zaczynamy od szybszego marszu by dojść do punktu, w którym zaczniemy biegać. Tam rozgrzewamy się - rozciągamy. Następnie biegniemy ok 3min, i marsz, i znów bieg 3min i marsz. Często nie kontrolujemy minut, tylko po prostu biegniemy i gdy czujemy, że potrzebujemy przerwy (Zazwyczaj ja ;) ) przechodzimy do szybszego marszu. 

W zeszłym tyg biegaliśmy w poniedziałek 30min, w środę wyszło nam prawie godzinę... W sobotę nie dałam rady. 

Mój M. w tym tyg będzie miał mniej czasu i sił i chyba będę biegać sama. U mnie dziś pada więc nie wiem czy się zdecyduję na tę formę wysiłku. Być może dziś poćwiczę w domu z Chodakowską : - ) 

Pozdrawiam Was gorąco ! : - ) Męska motywacja na dziś: 

Wracam po raz kolejny i szczerze mam nadzieję, że więcej, póki nie osiągnę celu, Was nie opuszczę... 

Stało się. Przybrałam na wadze. Moje ciało wygląda brzydko. Mam cellulit. W niektóre rzeczy kupione rok temu nie mieszczę się bądź są zbyt opięte... te w rozmiarze 38. Na szczęście kupuję 40... Aczkolwiek nie we wszystkim dobrze wyglądam... 

Mój chłopak też przytył. Ale jak to facet, jemu nawet ładnie z zaokrąglonym brzuszkiem....

Wszystko  przez to, że sobie dogadzaliśmy... Wieczorne seanse filmowe z różnego rodzaju serami, wino (butelka na raz), popcorn. Piwko prawie co dziennie na letnich spacerkach, później wino grzane, piwo grzane. 

Odstawiliśmy sery pleśniowe. Nakazałam brak alkoholu w tygodniu, jedno wyjście weekendowe na piwo/wino ze znajomymi. Zdrowsze jedzenie, regularne posiłki. 

Miałam mało czasu i przygotowywałam się do egzaminu. Dlatego moje ćwiczenia z Ewką były sporadyczne. Nie mogłam się przemóc by zamiast usiąść i odpocząć przed tv - poruszać się. 

Egzamin za mną, wyniki w sierpniu, kolejny egzamin pod koniec września i postanowiłam już teraz zmienić swoje życie, swój plan dnia by przywyknąć, nabrać nawyków i móc je kontynuować gdy zacznę się znów uczyć do egzaminu.

Dlatego od poniedziałku 23.06.2014 : 

Piję wodę, piję herbaty oczyszczające, zielone, czerwone, mięte. 
Jem regularnie. 
Jem mniej. 
Pieczywo normalne zastąpiłam chrupkim. 
Jem więcej warzyw i owoców. 
Alkohol tylko jeden raz w tygodniu i to nie w jakichś ogromnych ilościach. 
Piję max dwie kawy dziennie. 

Biegam!!!! i to jest prawdziwa rewolucja w moim życiu. Nigdy nie mogłam się przemóc! Namówiłam swojego M. i w poniedziałek pierwszy raz poszliśmy biegać! W środę byliśmy drugi raz. I w sobotę pójdziemy trzeci. Na razie wygląda to marsz bieg marsz bieg. Powoli uczę się oddychać. Zawsze lubiłam sport, dużo biegałam w szkole, ale nigdy nie potrafiłam oddychać podczas biegu... I mnie to strasznie męczy. Muszę też zrobić prześwietlenie płuc, które odkładam już 4 rok ...  

Mam nadzieję schudnąć! Wyrzeźbić swoje ciało! Zacząć się akceptować od nowa! Nie wstydzić się wyjść na plażę! Nie wstydzić się wyjść w krótkich spodenkach! 

Wstawię niedługo jakieś zdjęcia i uzupełnię pomiary. Obecnie pozdrawiam Was cieplutko z pracy! :*