Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Plonusia1985

i'm back in the game

Powrót po MIESIĄCU !!!!!!!!!

DZIEŃ 18/114

PLAN TRENINGOWY WYKONANY

POSTANOWIENIA ŻYWIENIOWY RÓWNIEŻ

PLAN TRENINGOWY NA NADCHODZĄCY TYDZIEŃ

NIESTETY ZALICZYŁAM 3 DNIOWĄ PRZERWĘ W ĆWICZENIACH NIESTETY NIE MIAŁAM KIEDY NA SZCZĘŚCIE SWOJE POSTANOWIENIA DIETETYCZNE DOTRZYMAŁAM NO NIE LICZĄC KAWAŁECZKA SERNIKA WCZORAJ
PODSUMOWUJĄC OSTATNI NIE CAŁY TYDZIEŃ  ĆWICZEŃ MUSZĘ POWIEDZIEĆ ŻE BYŁY DLA MNIE TROSZKĘ ZBYT LEKKIE DLATEGO MUSZĘ JE TROSZKĘ UROZMAICIĆ W TYM TYGODNIU.

A WIĘC TAK ZA DNI WOLNE PRZYJMUJĘ NA PEWNO CZWARTEK I SOBOTĘ A TO RESZTA :

PONIEDZIAŁEK

MEL.B -BRZUCH,UDA, POŚLADKI
ĆWICZENIA NA BRZUCH
Mel B ABS

WTOREK

MEL.B. FULL BODY WORKOUT
TABATA Z FILMIKU - PRZYSIADY
ĆWICZENIA NA BRZUCH

ŚRODA

EWA TURBO SPALANIE
ĆWICZENIA NA BRZUCH

CZWARTEK

WOLNE! PIERWSZY DZIEŃ PRACY
ĆWICZENIA NA BRZUCH

PIĄTEK

EWA KILLER
ĆWICZENIA NA BRZUCH

SOBOTA

WOLNE

NIEDZIELA

MELB ABS
ĆWICZENIA NA BRZUCH

DZIEŃ 17/114

PLAN TRENINGOWY WYKONANY

ZJADŁAM DZISIAJ NIEWIELE BO TYLKO 3 POSIŁKI LICZĄC ZA POSIŁEK 2 JOGURTY 7-ZBÓŻ ALE NIESTETY TAKA ZAGONIONA BYŁAM ŻE NIE ZDĄŻYŁAM A 20 BYŁO JUŻ ZA PÓŹNO :/
A WIĘC TAK:

9:00 2 KROMKI CIEMNEGO PIECZYWA Z SEREM ŻÓŁTYM POMIDOREM RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM ORAZ  2 Z WĘDLINĄ POMIDOREM RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM

14:30 2 JOGURTY 7-ZBÓŻ

17:00 TALERZYK "PRAŻONEK" czy "DUSZONEK" JAK KTO WOLI :)

20:00 1 JABŁKO

DZIEŃ 16/114

DZIEŃ 15/114

Dzisiejszy plan treningowy wykonany
Dodatkowo wzbogacony rano o Ab Workout (6 pack abs) - tak jakoś energia mnie rozsadzała i wieczorkiem oprócz Mel B o 2x ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha ze stronki   https://840805.siukjm.asia/fitness_video_artykul,10029201.html

Warzyłam się dzisiaj waga nadal pokazuje 57kg ale nie załamuje się a pocieszam swoim brzuszkiem - widać lekkie zarysy po bokach i w górnej jego części :) muszę bardziej popracować nad dolną częścią :) Już nie mogę doczekać się mierzenia i zdjęć 9 maja :)

Wczoraj odwiedziłam mój ulubiony lumpeksik i wypatrzyłam w nim fajne czarne szorty początkowo myślałam że dam je mojej kuzynce, są rozmiaru 36 więc nawet nie pomyślałam że wejdą mi na pośladki :) ale postanowiłam je przymierzyć i wiecie nawet się w nie zapięłam co prawda wystaje brzuch moje  bokoboki i uda ale postanowiłam je zostawić zrobiłam w nich sobie zdjęcie które posłuży mi za dowód i  porównanie pod koniec mojego 114-dniowego planu   Wtedy oczywiście pochwalę się fotkami bo teraz to troszkę obciach.

Jutro nie wstanę :D

RANO :

WIECZOREM:

                                    +

TABATA Z ĆW. "BIEG W PODPORZE"
                                    +

12 MINUT Z 1 DNIA INSANITY

BĘDZIE NA PRAWDĘ DOBRZE GDY PODNIOSĘ SIĘ JUTRO Z ŁÓŻKA 

JUŻ CZUJĘ NOGI

DZIŃ 14/114 :)

Plan treningowy na dzisiaj wykonany :)

Myślałam że nie będę mogła wykonać tych ćwiczeń (filmik planie na cały tydzień) ale nie było tak źle :) myślałam też że będę musiała po każdym ćwiczeniu odpocząć 10s. a tymczasem zrobiłam 3 10s przerwy w ciągu całego "treningu". Już czuję że mam mięśnie na całym brzuchu :) Myślę że wieczorkiem zrobię powtórkę :D

20:08 I PO KOLEJNEJ DAWCE TEGO CO RANO + TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZENIA EWY CZYLI "BIEG W PODPORZE"
ZALEDWIE 15 min. A JA MAM DOŚĆ Z CZEGO JESTEM BARDZO SZCZĘŚLIWA

Rozkład treningowy na nadchodzący tydzień

 Postanowiłam w każdą niedzielą układać sobie plan tygodniowy na nadchodzący tydzień myślę że to mnie bardzie zmobilizuje do ruszania tyłka z kanapy


PONIEDZIAŁEK 22.04.2013

10 s PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI


WTOREK 23.04.2013

ŚRODA 24.04.2013

PRZERWA

CZWARTEK 25.04.2013

TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZEŃ EWY NA BOCZKI

TABATA Z WYKORZYSTANIEM ĆWICZEŃ EWY WYSKOK I PRZEJŚCIE DO PARTERU

PIĄTEK 26.04.2013

SOBOTA 27.04.2013

PRZERWA

NIEDZIELA 28.04.2013

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------