Dzień II
Dzień II - PODSUMOWANIE:
Myślę ,że to był dobry dzień , przynajmniej mam nadzieje ,zresztą same ocenicie ;) więc tak:
I śniadanie:
jajecznica z 3 naprawdę małych jajek z pieprzem i ziołami + 1,5 kromki ciemnego chleba
II śniadanie:
bułka ciemna z plastrem sera , wędliny , sałatą , pomidorem i ogórkiem
Obiad:
pół pomidora z iołami i 1/4 łyżeczki oliwy / dwie gotowane (bardzo dłuuugoo ) kiełbasy
Podwieczorek:
Pół jabłka + banan
Kolacja:
kromka z serkiem i 2 plastrami polędwicy + owsianka ( 2,5łyżki płatków , szklanka mleka ,pół jabłka , szczypta cukru)
Chyba przesadziłam z pieczywem,ale będę dalej się starać jeść go jak najmniej!
WYSIŁEK:
rano : 10 przysiadów
wieczorem:
Mel B - rozgrzewka !
Mel B - 10 minut na brzuch(może nie całe ,z przerwami ,ale robiłam ile byłam w stanie , jutro będzie lepiej , wierze w to!)
Mel B - 10 minut na nogi
Nożyce : 20*pionowe + 20*poziome
Przysiady 10
Oj źle jest z moją kondycją bardzo źle,ale mam nadzieje,że z każdym dniem będzie lepiej !
Kiedyś do tego dotrę! Muszę!
POWRÓT
Wracam!
Teraz musi się udać , nie , nie będzie łatwo ,ale nie poddam się . W końcu schudnę , muszę . Chce wyjść na plaże w bikini , wejść w rozmiar 36 , i czuć się dobrze w swoim ciele .
Nowy rok , nowe postanowienia !
Mam nadzieję,że tym razem to nie będą tylko puste słowa a Wy mi pomożecie!
Krótkie podsumowanie z dziś:
Śniadanie:
3 kromki pszenne z polędwicą sopocką ( rano nie miałam w domu innego chleba , teraz już mam ciemny)
Fasolka szparagowa zielona ok 200g + 1/3 puszki kukurydzy + lyżeczka masła
Banan , jabłko
2 parówki ;/
makrela wędzona
Wysiłek :
rano : 10 przysiadów
wieczór 15 *nożyce : pionowe i poziome do tego długi spacer .
Jutro postaram się zrobić więcej wziąść się za Mel B i inne ćw!
Pozdrawiam i trzymam za Was kciuki!
Dzień bez słodyczy : zaliczony
Dzień bez alkoholu : zaliczony
CZWARTECZEK ;] DZIEŃ 11
Śniadanie:
2 grzanki razowca z serkiem smietankowym + pół serka homo truskawkowego
Praca:
jabłko , grahamka z serkiem
Kolacjo -obiad:
jajecznica z 3 jaj z połową kiełbaski + 3 kromki razowca
Czy ja aby nie przesadzam z pieczywem? Jak myślicie?
AKTYWNOŚĆ , dzisiaj słabiutko ,ale mam@
4,5km zaliczone , ale tylko w jedną stronę ;p w drugą autobusem;p
Skakanka 300
Nożyce zaliczone
ŚRODA - Dzień 10 ;]
Wstawiam wpis przed ćwiczeniami ,ale zaraz się za nie biorę i mam już zaplanowane co będę robić , więc wam napisze;p
Najpierw jednak bilansik :
Śniadanie:
Pół szklanki musli +mleko
2 grzanki razowca z serkiem ze szczypiorkiek
Praca:
grahamka z tym samym serkiem + jabłko
Powrót :
2 grzanki + jajecznica , która miała byc z 2 jaj ,ale w jednym były 2 żółtka , więc w sumie z trzech z połową kiełbaski
Co do aktywności:
4,5km zaliczone
4,5km zaliczone
5 minut rozgrzewki z Mel B zaliczone
spróbuję zrobić Mel B na brzuch - zaliczone
Nożyce - zaliczone
1o przysiadów -zaliczone
Może skakanka? 2oo :D
życzę Wam powodzenia!
Bo najważniejsze to chcieć i uwierzyć ,że można!!
WTOREK - dzień 9 ;]
Śniadanie:
Jogurt naturalny z musli
3 kromki chrupkiego pieczywa z pastą z tuńczyka
II śniadanie +praca : jabłko , banan , kanapka z razowca z pasztetem drob , pomidorowym
Kolacja:
3naleśniki z truskawkowym serkiem homo.
AKTYWNOŚĆ
4,5 km- zaliczone
4,5km- zaliczone
Rozgrzewka z Mel B-zaliczone
1o minut z Mel B-zaliczone
Nożyce - zaliczone
1o przysiadów - więcej nie daje rady , robione rano ,ale lepsze to niż nic
postanowiłam się też na czas ćwiczeń owinąć folią :D brzuch cąły mokry :D
Jak sądzicie , żyjąc tak do końca sierpnia będą jakieś efekty? Oczywiście nie mam zamiaru rezygnować ze swoich postanowień ,ale czy do września coś zleci?
Pozdrowienia i trzymam za Was kciuki!
PONIEDZIAŁEK - dzień 8 ;]
Więc tak śniadanie:
Musli z mlekiem
II Śniadanie w pracy:
banan
grahamka z serem fetą , ogórkiem i pomidorem
Kolacjo obiad:
2 jajka na twardo , pomidor,ogórek , feta
AKTYWNOŚĆ
4,5km*2 zaliczone
Plan dalej:
nożyce , mel b : rozgrzewka . 1o minut ba brzuch
A jak u Was?
Bilansy , bilansy , bilansy...
Środa (dzień 3)
Śniadanie :
4 kromki razowca , 2 z pasztetem drobiowym pomidorowym , 2 z polędwicą sopocką i pomidorem
II Śniadanie:
Pomidor z jogurtem + bułka z dynią
Kolacjo-obiad:
Udko pieczone bez tłuszczu i surówka
AKTYWNOŚĆ:
rano:
*Rozgrzewka z Mel B 5 minut
*Skakanka 500
*Deska 48sek
wieczorem:
Skakanka 100
Nożyce - zaliczone
Przysiady - zaliczone
Deska -34sek
4,5 km do pracy
4,5 km z pracy
Czwartek :
Śniadanie:
3 łyżki musli z mlekiem
2 kormki razowca z sekiem homo
Śniadanie w pracy :
Bułka z dynią z serkiem homo
jogurt naturalny + pół paczki musli
Kolacja :
Sałatka z mca z sosem 1ooo wysp + 2 piwa.. nie będę tego komentowac
AKTYWNOŚĆ:
Nożyce - zaliczone
4,5km do pracy
4,5km z pracy
Piątek:
Sniadanie:2 kawałki razowca z serkiem homo
pół szklanki mleka +musli
Praca:
Buła z dynia z pasztetem pomdorowym
kolacja:
kurczak w kostce z ogorkiem , pomidorem i fetą
AKTYWNOŚĆ :4.5 + 4,5
SOBOTA
Śniadanie
3 jajka i 2 kromki razowego
prraca : kanapka z fetą i ogórkiem
Kolacja:
bułka grahamka z pasztetem pomidorowym , fetą , pomidorem i ogórkiem
AKTYWNOŚĆ :
4,5+4,5 + MEL B (7min :D:D)
Nożyce - zaliczone
DZIŚ:
Śniad:
pół szklanki mleka z musli
2 kromki razowego z fetą , ogórkiem i pomidorem
Praca:
bułka grahamka z fetą pomidorem i ogórkiem
Obiado-kolacja:
pieczone bez tłuszczu udko , pomidor , ogórek , feta , sos jogurtowo -musztardowy
AKTYWNOŚĆ: za chwilę ;)
;]
Cześć!
Dzisiaj wieczorem uzupełnie pamiętnik o cały tydzień , niestety przez tą pracę cały czas brakuje mi czasu na co kolwiek ,ale od poniedziałku postaram się dodawać bilans codziennie , mam nadzieje ,że mi się uda :D
Pierwsza dwa dni walki ;]
Witam Was ;*
Nie miałam kiedy dodać wpisu ,ale teraz zapewne będą pojawiały się systematycznie codziennie. Więc tak :
DZIEŃ 1
Śniadanie:
3 kromki chrupkiego chleba graham (75kcal)
serek kanapkowy basta z koperkiem (? kcal)
II Śniadanie:
Pół pomidora
Pół jogurtu naturalnego ( ok 50kcal)
Łyżeczka musztardy
Pół paczuszki musli fitella (ok 100kcal )
pół jogurtu (ok50kcal)
Obiad:
2 gotowane kotlety wieprzowe z sosem jogurtowo - musztardowym
Podwieczorek:
Bułka z dynią z pastą z tuńczyka
Kolacja:
Pół szklanki mleka + drugie pół torebeczki musli
AKTYWNOŚĆ
Nożyce - zaliczone
Squat - zaliczone
20 brzuszków
10 min na brzuch z Mel B - zrobione,ale okazało się strasznie ciężko , nie zrobiłam napewno w 1oo% ,ale zrobiłam tyle ile byłam w stanie , starałam się ogromnie,ale brak kondycji jednak daje o sobie znać,ale nie łamie się , z każdym dniem musi być lepiej!
Deska - tylko 30 sek
___________________________________________________
DZIEŃ II
Śniadanie:
2 jajka gotowane na twardo i bułka pszenna - niestety , tylko taką miałam ale mała kajzerka ;/
II Śniadanie:
pół szklanki mleka i musli pół paczki
Obiad :
Gołąbek + brokuł w sosie jogurtowo - musztardowym
Podwieczorek:
Musli + pół szklanki mleka
Kolacja:
1 bułka z dynią i 1 kromka chleba razowego z polędwicą sopocką i pomidorem.
AKTYWNOŚĆ:
Nożyce- Zaliczone
Squat - Zaliczone
Tak wiem mało ,ale wczoraj wracałam do Częstochowy , tak że cały dzień zabiegany był ,ale dzisiaj już będzie więcej ćwiczeń i do tego pierwszy dzień pracy mam nadzieje,że pójdzie mi dobrze i wszystko będzie ok .
Trzymajcie kciuki!
Pozdrawiam!
Pytanko ;]
Zapomniałam jeszcze dodać a6w też chce zrobić ,ale nie wiem czy podołam. Może Wy powiecie , robiłyście? Ciężko jest? A może jeszcze dodać 3o dni plank?
