Ulubione

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Zagladam na strone Vitalii dosc czesto.Jestem tu bo szukam inspiracji i motywacji w Waszych historiach, zdjeciach i wpisach.Chce zmienic swoje zycie na lepsze zaczynajac od siebie, od swojego nastawienia i zmiany stylu zycia.Jestem tu bo chce schudnac dla zdrowia i by moc w pelni korzystac i cieszyc sie zyciem.

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 2268
Komentarzy: 14
Założony: 8 sierpnia 2013
Ostatni wpis: 23 marca 2018

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Lilly-me

kobieta, 46 lat, X

164 cm, 78.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

23 marca 2018 , Komentarze (2)

 Nowy start i powrót na Vitalie to już chyba tradycja,każdego roku  to samo ale  tym razem z dieta vitalii  i planem działania 

Wypróbowałam dzisiaj krótki trening 15 minutowy oparty na zasadzie Pilatesu plus długi spacer z psem sprawił ze czuje się świetnie jak na piątek 

Zmęczenie to moj główny demotywator  i główny powód ze w końcu sie  poddaje wiec podjęłam z tym walkę ! 

Mam nadzieje ze sa tu jakieś fajne babeczki które pomogą w chwilach zwątpienia no bo w końcu razem łatwiej :-)

Pierwszy plan działania to - 3 kg !

6 listopada 2016 , Komentarze (1)

Week 1

Learn how to eat sensibly 

There is nothing magical about any diet the only formula for losing weight is taking in fewer calories than your body expends.

 To make my dieting easier I have to accept the fact that I have to follow a heathly  eating plan for life. 

Choose my reasonable primary diet and backup plan.

Being more conscious of eveything what I am putting in my mouth.

Eat sitting down. 

6 listopada 2016 , Komentarze (5)

I can control my eating if I plan in advance what I need to do and if I practice what I need to say over and over to myself. 

 When I’m tempted to eat something I shouldn’t, I need to pull out my list that contains all the reasons I want to lose weight, just because I’m hungry doesn’t necessarily mean I should eat. 

Cravings always go away, and there are things I can do to make them go away faster. I don’t have to give in to them. 

 Eating a reasonable breakfast and lunch is important so I won’t overeat at night, if I don’t follow a nutritious diet, I’m more likely to cheat. 

 I have to make time for dieting and exercise.  I have to prepare in advance for sabotaging thinking. 

 I need to sit down and eat slowly and notice every bite—every time I eat, if I eat something I shouldn’t, it’s just a mistake. It doesn’t mean I’m hopeless or bad. I don’t have to make it a bigger mistake by continuing to eat whatever I want for the rest of the day.

I have to put my needs first sometimes, it’s okay to say no to people who offer me food. • I have to watch out for fooling myself.

Every single time I put food in my mouth, it matters. 

 I need to give myself credit every time I do what I’m supposed to do. 

 if I regain weight, I can go back to using the skills I learned to lose it— every time. 

 I can do it! I have the skills now. I know how to do it, and I’ll have these skills forever.

5 listopada 2016 , Skomentuj

Powody dlaczego chce schudnac

Jak schudnę 15 kg to :

1.Zaakceptuje swoje ciało.

2. Utrata wagi da mi pewnosc siebie.

3. Zaakceptuję swoją nagość/ nie bede sie wstydzila

4. Będę lepiej wyglądała.

6. Będę atrakcyjna dla innych.

7. Będę nosiła ubrania jakie będę chciała.

8. Będę dumna i szczęśliwa patrząc w lustro.

9. Zakupy nowych ubran stana sie przyjemnoscia.

10. Będę nosiła rozmiar 12 lub mniejszy.

11. Będę obsypywana komplementami.

12. Odzyskam kontrolę nad sobą i swoim ciałem.

13. Będę szczęśliwsza.

14. Zmieszczę sie w swoje stare ubrania

15. Będę pełna energii.

16 Lato bedzie fajniejsze,nie bede unikala bycia na zdjeciach

17 Ludzie nie beda komentowac ze znowu przytylam

18 Pozwole nosic sie na rekach ;-) 

19 Nie bede wstydzila sie swojej wagi /rozmiaru

20 Zwieksze szans na lepsza prace /zrobki, atrakcyjniejsi ludzie odnosza wieksze sukcesy 

21 Bede motywacja i inspiracja dla innych

11 sierpnia 2013 , Komentarze (3)



Day2
Woda/ płyny 6szkl wody
Śniadanie:
Actimel-80kcl
2 tosty-188 kcl
6 plasterkow wędliny-25 kcl
Papryka-50 kcl
Truskawki-42 kcl
Herbata z mlekiem-40 kcl
Obiad:
Ziemniaki-50 kcl
Kurczak-100 kcl 
Warzywa-50kcl
Podwirczorek:
Arbuz-150 kcl
Kolacja
Koktaj owocowy
Truskawki-42
Banan-50 kcl
Sok- 30 kcl
Wieczorkiem :
Herbatka  i ciasteczko zbożowe-140kcl
Aktywność fizyczna - 30 min orbitek, spalone 200 kcl
Bilans dnia
 1037 kcl-200 kcl = 837kcl
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 1850 kcl
 ~ około 1000 kcl zaoszczedzonych
( - 7000 kcl aby  zgubić 1 kg
Samopoczucie: mam migreny wieczorne od 2 dni)

10 sierpnia 2013 , Skomentuj

Postanowienie na jutro: Postarać sie jeszcze bardziej !
Day 1
Śniadanie: koktaj
Banan-130 kcl
Jogurt-150 kcl
Filiżanka soku pomarań.-41 kcl
Maslo orzechowego-150 kcl
Łyzeczka flaxseed -100kcl
Przekąska
Kawa z mlekiem-40kcl
1/2 mafinka-150kcl
Lunch:
Arbuz + winogrona-200kcl
Obiad
Kurczak-200kcl
Ziemniaki młode-100kcl
Warzywa gotowane-100kcl
Podwieczorek:
Kakao dietetyczne-60kcl
Razem:1221 kcl
Woda/płyny: 6szk wody + 2 zielone herbaty
Aktywność fizyczna:
30 min Orbitek - minus 200 kcl 
Uwagi: kalorie liczone w przyblizeniu( +\- 200kcl, samopoczucie dobre.
Mafin do kawy zjedzony w porywie , nieplanowany!! Ćwiczenia wykonane rano ( w sali 1:10 stopień trudności 8)- brak kondycji  
P/s ocet jablkowy wypity rano z wodą.( 1 lyzeczka na szklankę wody)

9 sierpnia 2013 , Komentarze (3)

Plan akcji wyglada następująco:
1 etap minus 4 kg (78kg) 
2 etap minus 4 kg (74kg)
3 etap minus 4 kg (70kg)
4 etap minus 4kg ( 66kg) 
Na tym etapie pozbyje sie otyłości. (That's a  must!!)
Z punktu zdrowotnego to jest minimum co muszę dla siebie zrobić.
Kolejne etapy to raczej ze względów estetycznych:
1 etap minus 4 kg ( 62kg)
2 etap minus 4 kg ( 60 kg) moja waga w której kilka lat temu czułam sie pięknie..
3 etap minus 4 kg (56 kg) to jest opcjonalna waga, najniższa  jaka chciałabym mieć.
 Na każdy etap przeznaczam 8 tygodni ( na ustabilizowanie osiągniętej wagi z uwzględnieniem jakiś małych wpadek)
Pierwsza data : 5 pazdziernik 2013
Druga: 30 listopad 2013
Trzecia: 25 styczeń 2014
Czwarta:22 marzec 2014
Kolejne to:17 maj 2014, 19 lipiec i 13 wrzesien 2014
Wybrałam opcje najbardziej realistyczne bez szybkich rozwiązań.
Odstepy 4 kg to kroki które będzie mi łatwiej dotrzymać , podzielenie na takie etapy doda sens osiągnięcia jakiś celów i bardziej mnie zmotywuje.
Za każdy etap wyznaczam sobie nagrody:)
Nowe nawyki zmiany jakie wprowaczam to:
Woda- min 8 szklanek ( ziołowe herbatki)
Aktywność : 30 minut cardio( chodzenie/ bieganie/ pływanie/orbitek) 2 x w tygodniu
30 minut ćwiczenia modelujace( gotowe programy/zestawy ćwiczeń) 3 x w tygodniu
Planowanie posiłków na każdy dzień. ( zdrowe, lekkie posiłki plus jedzenie na małych talerzach )  
i tak wyglądać..

8 sierpnia 2013 , Skomentuj

........Dlaczego chce schudnąć ????

tak jak wiele z Was:

-by dobrze czuc sie w swoim ciele

-by cieszyc sie zdrowiem i u uniknac wielu chorob takich jak cukrzyca , nadcisnienie, zawal serca czy zwyrodnienia stawow

-by zawsze wygladac dobrze w nowych ubrabiach i by cieszyc sie latem , plaza i nie unikac zdjec

-by mieć  wiecej energii 

- by czuć sie kobieco i sexy

-by latwiej osiagac sukces w pracy czy innych sytuacjach zyciowych

 

Lista powodów jeszcze bardzo długa...

                                                             Będąc szczupłą + :
1. Nie musisz się martwic, że ludzie będą patrzec na ciebie jak na tłustą świnię. 
2. Rodzice, przyjaciele, rodzina nikt cię nie skomentuje jako "gruba", czy też przy kości.
3. Ludzie patrząc na ciebie, w myślach będą chcieli cię nakarmic. 
4. Jedząc nikt na ciebie nie spojrzy, i nie powie "ale ta się obżera". 
5. Koleżanki będą ci zazdrościc twej pięknej figury, staniesz się ich mentorem. 
6. Mężczyźni będą się za tobą oglądac, i podrywac.
7. Oglądając modelki w magazynie możesz się do nich porównywac.
8. Cokolwiek założysz wyglądasz w tym pięknie.
9. Nie musisz zazdrościc innym dziewczynom ślicznej sylwetki, bo sama ją posiadasz.
10. Będąc szczupłą czujesz się świetnie, swobodnie.
11. Szczupłośc "odejmuje lata" .
406482_2456676657609_1272892066_1971974_712568576_n_large

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.