Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MalaMalgosia1989

Cześć Kochane dziś idę na basen jestem ciekawa ile basenów zrobię

śniadanie 6:30 omlet z jabłkiem + łyżeczka masła orzechowego :) pychota 

2 śniadanie 9:45 koktajl truskawki, borówki, kiwi, kefir; do tego 2 chrupkie pieczywa 1 ze sałatką a drugi kawałek z dżemem łowicz 100 % owoców + 6 orzechów laskowych które sama łupałam 

kawa

12:10 lody

Obiad 13:15 kurczak upieczony do tego sos(łyżka jogurtu greckiego + 1 ząbek czosnku) pychota - przepis szefowej do tego kapusta kiszona 

16:00 podwieczorek 1 kawałek chleba ciemnego z twarogiem, kawałeczek dorsza + 2 małe pierniczki

17:15-18 basen - nie popisałam się tylko 36 basenów 

Kolacja 19:30 kakao, mała papryka, 2 kawałki chleba z pasztetem z grzybami (wolarek) 

Cześć Koje Kochane. 

Wczoraj na basenie było super zrobiłam 57 basenów co daje 1425 m (czas 45 min)

Jadłospis:

śniadanie 6:30 owsianka

Kawa - po przyjechaniu do pracy z mlekiem UHT 1,5 % i na czubeczku trochę cukru. Kawa jest  prawdziwa (ziarna) zmielona w ekspresie. 

II śniadanie 9:50 koktajl 

Kefir 1/2 kubeczka, jagody 1/3 szklanki, 6 truskawek; mała garść szpinaku

Dziś robię sobie wolne od basenu dziś dzień odpoczynku i.... widzę się z moim SUPERMENEM  

Kupon do konkursu superlini mam już wypełniony podpisany przez lekarza zdjęcia zrobione także jutro wyślę swój list

W piekarniku pieczę się kawałek piersi z kurczaka posypany ziołami prowansalskimi jak się upiecze to wam pokarzę 

Wczorajsze zakupy zaliczam do udanych w go sporcie kupiła nowy czepek i okulary do pływania jutro wypróbuję

oprócz tego kupiłam 2 kefiry zott (polecam) masło orzechowe Black Rose twaróg, ser, 2 l mleka UTH oraz pierś z kurczaka

Obiad około 13 1 pomidor, kapusta kiszona, pierś z kurczaka upieczona w piekarniku. 

16 podwieczorek 1 kawałek chleba zbytniego z twarogiem 1/2 czerwonej papryki.

19.30 kolacja u Mateusza kakao 3 kawałeczki ciemnego chlebka z masłem i prawdziwa, szynką którą kupiłam u Wolarka 

Basenowo od 16:30 do 17:15 

Zrobiłam 57 basenów co daje 1425 m

hahaha

Cześć Moje Kochane. 

Dziś miałam ciężką noc dopiero po 1 zasnęłam a obudziłam się już o 5:30 plus z tego taki że przynajmniej sobie obiad zrobiłam.

Po wczorajszym basenie czuję się super tylko troszeczkę mnie kark boli. Dziś powtórka z rozrywki

Jadłospis:

5:50 pasek gorzkiej czekolady o 6:00 główne śniadanie owsianka (na koniec dnia wstawię zdjęcia)

9:30 koktajl 1/2 ogórka; 1 gruszka; garść szpinaku + łyżka mleka + 2 kawałki chrupkiego pieczywa z dżemem (czarna porzeczka) - Łowicz 100 % owoców 

- 12:30 obiad warzywa na patelni (jutro będzie zupa)-kapuśniak -dziś będę gotować

Trening 16:30-17:15 basen - ZROBIŁAM 57 basenów = 1425 m

Kolacja 19:30 wafel ryżowy z masłem orzechowym BLACK ROSE; chrupkie pieczywo z łososiem i wafel ryżowy z serkiem turek figura 5% tłuszczu 

MOTYWACJA 

Dzień dobry Moje Kochane, jak dzień? U mnie tak sobie od rana bolała mnie głowa  ale jest już lepiej. Dziś idę na basen jestem bardzo pozytywnie nastawiona. 

Jadłospis: 

6:30 owsianka: 6 truskawek, 7 migdałów, 3 śliwki suszone, 1 łyżka siemienia lnianego; łyżeczka żurawiny 

9:30 koktajl: 1 banan (mały); 5 truskawek; trochę mleka; garść szpinaku do tego wafel ryżowy i kawałek chleba razowego z twarogiem 

12:30 warzywa na patelni bez mięsa 

15:45 podwieczorek 1 pomidor + 2 kawałki pieczywa z łososiem i twarogiem 

Basen i tu muszę się pochwalić w 45 min zrobiłam 50 basenów co daje 1250 m potem rowerkiem wracałam do domu (10km)

Kolacja o 19:15 Koktajl pychota dałam 1/2 ogórka 1 małe kiwi garść szpinaku + troszeczkę kefiru 

Dzień zaliczam do udanych, tylko ta głowa mogłaby już przestać boleć

Jadłospis 

owsianka 

koktajl banan truskawki kefir; chleb razowy z łososiem 

podwieczorek: kakao; paseczek gorzkiej czekolady

kolacja 1 kanapka z twarogiem druga z jajkiem i serem do tego 1 pomidor

JA 

Jadłospis

Śniadanie 7:30 owsianka 

II śniadanie 10:45 1 pomidor; 1 kawałek chleba (żytni z ziarnem)  sałata i twaróg 

Obiad 14:00 warzywa na patelni + pierś z kurczaka 

podwieczorek - koktajl z ogórka, szpinaku + kefir :) pychota

Kolacja o 20:15 kolacja była u mojego Mateusza wypiłam kakao i zjadłam 2 kawałki ciemnego pieczywa 1 był z twarogiem a drugi z tuńczykiem 

Ja 

zdjęcie zrobione w dniu dzisiejszym  Boczki już pomału mi schodzą

Jadłospis: 

śniadanie 6:00 owsianka + pasek gorzkiej czekolady 

II śniadanie 9:30 sok z jednej pomarańczy i grapefruita; jajko, ser liliput; chrupkie pieczywo

Obiad:13:10 kapusta kiszona+ pierś z kurczaka 4 kawałeczki posypane ziołami dalmatyńskimi i chili + kasza 

po obiedzie kawka z ekspresu i 2 czekoladki