Pamiętnik odchudzania użytkownika:
kluseczka.kasia

Tak jak w temacie ciagle zaczynam od nowa coz ta moja silna wola mija po kilku dniach  niestety ale moze teraz sie uda  wracam tu do was bo z wami mi latwiej moge wam sie wyzalic albo pochwalic i to mi pomaga . Od poniedzialku znow jestem na dobrej drodze zero sloodkiego zero gazowanego itd moze wytrwam  pomozecie 

pozdrawiam

wrocilam na dobre tory

-1 kg super 

Dzis zabiegana sobota sprzatanie zakupki itd

Dieta ok wzorowo

Cwiczenia zaliczone

Ide spac

Pa :-)

wrocilam na dobre tory

-1 kg super 

Dzis zabiegana sobota sprzatanie zakupki itd

Dieta ok wzory would

Cwiczenia zaliczone

Ide spac

Pa :-)

Witam:-) 

Dopadlo mnie przeziebienie:-( masakra:-(

a na dodatek mam problem z netem i musze pisac z tel nie lubie tego:-(

04.09.2014

Sniadanko : ciemne pieczywo z serem wiejskim

II sniadanko: platki zbozowe z jogurtem

Obiadek: leczo z ry ze

Podwieczorek: jablko

Kolacyjka: mleczko z modem

10 min skakanki

05.09.2014

Sniadanko : ciemna bulka z salata I pomidory

II sniadanko: ciemna bulka z pomidorami I wedliny

Obiad: kotlety z kalafiora I leczo

Podwieczorek: banan

Kolacyjka: w planach mleczko z modem

10 min skakanki

45 brzuszki

70 przysiadow

hejeczka

raporcik 2 dniowy

02-09-2014

śniadanko: nalesniki z dzemem morelowym i kleksem jogurtu nat

II sniadanko: bulka ciemna i 4 ogórki krokodylki ( u siostrzyczki)

obiadek: pieczony kurczaczek,ziemniaczki z piekarnika i salatka z pomidora,ogorka i szczypiorku z jogurtem nat

podwieczorek: banan i jabłko

kolacyjka: jogurt z owocami

10 min skakanka

35 brzuszkow

60 przysiadow

03-09-2014

sniadanko: nalasniki z twarogiem i pol jablka

II sniadanko: platki zbozowe z owocami i jogurtem

obiadek: schab i kalafior na parze z ryzem

podwieczorek i kolacyjka: winogrona,jabłko i ciasteczko zbozowe 

10 min skakanki

40 brzuszkow

60 przysiadow

a to moje eleganciki:-) tak beda ubrani na chrzcie Elenki  cała trojka razem z tata

moze jutro znajde dluzsza chwilke to wam troszke poopowiadam

do juterka

hejeczka

menu:

śniadanko: omlet z warzywami

II śniadanko: ciemna bułeczka z twarożkiem i szczypiorkiem

obiadek: 2 lyż bigosu i różyczki kalafiora smażone w OzO (moj dziesiejszy grzeszek)

 podwieczorek: nektarynka

kolacyjka: pieczony bakłażan z pieczarkami

1,5 l wody 

moja aktywność:

30 brzuszków

50 przysiadów

10 min skakanki 

wizyta u fryzjera z synkiem

uciekam spac bo juz późno do jutra moje kochane kruszynki

PS: dzieki ze jesteście ze mna 

witajcie kochane moje Vitalijki

jak wczoraj pisałam tak dziś zrobiłam :

*5 regularnych posiłków

*30 min aktywności fizycznej

*1.5 l wody dziennie

a oto moje menu:

śniadanko 9:00 = 2 kromki ciemnego z odrobiną masła ,pomidorkiem i jajkiem na twardo + sok z kiwi

II śniadanko 12:00 = mix banan,śliwka,2 łyż jogurtu naturalnego i 2 łyż płatków pełnoziarnistych + kilka rodzynek

obiadek 15:00 =  udko z kurczaka gotowane,kasza  gryczana i mizeryjka z jogurtem :-)

podwieczorek 17:00 = banan 

kolacyjka 19:00 = pomidorki z sosem jogurtowo-czosnkowym i bułka ciemna z twarożkiem z rzodkiewką

1,5 l wody z cytrynką 

mam budzik w tel nastawiony i przypomina o jedzonku 

z aktywności :

*10 min skakanki (przygotowanie przed startem jutrzejszego wyzwania)

*30 brzuszków i przysiadów ( przygotowanie do startującego wyzwania)

buziaczki

Regularne spożywanie posiłków - to podstawa

W zachowaniu zdrowia, a także w trosce o prawidłową masę ciała należy dbać o regularność spożywania posiłków. Istotne jest, by w ciągu dnia spożywać 4-5 posiłków z przerwami nie dłuższymi niż 3-4 godziny. Kolacja lub obiadokolacja, czyli ostatni posiłek ,powinna być spożyta 2-3 godziny przed snem.

Zdrowa, urozmaicona dieta

Nie ma jednego produktu spożywczego, który dostarczałby do naszego organizmu wystarczających ilości wszystkich składników odżywczych, witamin i minerałów. Z tego powodu należy zadbać o urozmaicenie diety i nie zapominać o odpowiednim wyborze jakości produktów. W ciągu dnia w jadłospisie powinny znaleźć się produkty z każdej z 5 grup produktów.

• Produkty zbożowe – należy wybierać produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony) , które dostarczają błonnik, witaminy z grupy B i magnez.
• Warzywa i owoce – bogate w witaminy, składniki mineralne i błonnik powinny być jadane kilka razy dziennie. Częściej należy sięgać po warzywa (4-5 porcji) niż po owoce (2-3 porcje).  
• Produkty mięsne i rybne – bogate źródło pełnowartościowego białka, budulca naszego organizmu. W tym wypadku należy wybierać chude gatunki mięs (drób, indyk, wołowina) i przynajmniej 3-4 razy w tygodniu spożywać ryby, szczególnie ryby tłuste morskie jak łosoś, makrela czy tuńczyk.
• Mleko i produkty mleczne – cenne źródło białka oraz wapnia. Należy je spożywać codziennie i wybierać o jak najniższej zawartości tłuszczu. Sporadycznie natomiast należy sięgać po ser żółty i sery pleśniowe.
• Tłuszcze – oleje roślinne, w tym oliwa z oliwek czy olej rzepakowy powinny być podstawą sosów do sałatek i surówek, zamiast np. tradycyjnej śmietany. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów ukrytych, czyli tych znajdujących się w ciastach i słodyczach.

Odpowiednia podaż płynów

W ciągu dnia zaleca się wypijanie około 2 litrów płynów. Najbardziej polecanymi będzie woda oraz napary herbat (smakowe, owocowe). Bezwzględnie zaleca się zrezygnować z napojów słodkich, które są źródłem dużych ilości cukru, czyli „pustych kalorii”. Dla przykładu butelka 1,5l wody smakowej truskawkowej zawiera 18 łyżeczek cukru!

Aktywność fizyczna – podstawą zdrowia

Pomiędzy codziennymi zajęciami warto znaleźć przynajmniej 30 minut czasu dla siebie i przeznaczyć ją na ulubioną aktywność fizyczną, która pozytywnie wpłynie na kondycję zdrowotną całego organizmu.

Artykuł znany każdej z nas 

U mnie największym problemem jest regularność i za nią się teraz biorę i to ostro spinam dupkę i do dzieła bo niedługo szykuję się imprezka rodzinna,sukienka kupiona i lepiej bedzie leżeć jak bedzie mniej na wadze

BUZIAKI I MIŁEJ NOCKI KOCHANE

hejka 

dzis cały dzionek spedziłam na powietrzu z przerwami na jedzonko oczywiscie

najpierw zakupki z siostrzyczka potem spacerek z chlopakami i odwiedziny babci

dzien zaliczony super

oto co zakupilam: pojemniczki na moje kochane przyprawy bez których nie moge sie obejsc w kuchni (na fot jest kilka z nich bo sa jeszcze z ziolkami)

moje jedzonko

sniadanko: zielona herbatka, 2 kromeczki z odrobina maselka,pomidorkiem,serkiem i koperkiem oraz 2 sliweczki

II sniadanko: 2 lyz jogurtu nat z platakami

obiadek:zupka kapusciana z 2 kromkami ciemnego chlebka ze slonecznikiem

podwieczorek: kilka winogron 

kolacyjka: serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewka 

no i tak to bylo a co u was? jak dietkowanie idzie? 

hejka kobietki 

dzis dzionek spedzilam nad morzem z moimi lobuziakami 

chwytamy ostatnie promienie sloneczka w tym roku

odpoczelam i dotlenilam sie

sniadanko: platki zbozowe z owocami

II sniadanko: 2 kromki ciemnego z pasztetem drobiowym z pomidorkami

obiadek: rurki z  kurczakiem pieczarkami w sosie jogurtowo-koperkowym

podwieczorek: 2 ciasteczka razowe z owocami'

kolacyjka : jogurt naturalny

foto relacja z wycieczki:

do juterka kochane moje