Pamiętnik odchudzania użytkownika:
AlmondCream

               FotoMenu: 

• Śniadanie: Owsiane Pancakes z masłem orzechowym, bananem cynamonem  i mandarynką (544kcal)

• 2 Śniadanie: Jabłko z cynamonem, masło orzechowe i żurawina. (270kcal)

• Obiad: Zupa pomidorowa z żytnimi kluseczkami i frytki marchewkowe (330kcal)  Frytek tak malutko, bo robione na próbę dla całej rodzinki i powiem że są pyszne! 

  

Kolacja: Wafle ryżowe z serkiem wiejskim, nasionami dyni, szczypiorkiem, rzodkiewką, połową pomidora i połową ogórka (237kcal)

Wiem, wafle nie powinny się pojawić ale bardzo je lubie i z nich nie zrezygnuje

• Białko: 55g
• Węglowodany: 182g 
• Tłuszcz: 52g

Dzisiaj zjadłam za mało białka, muszę się poprawić :) W końcu kupiłam nowy słoik mojej orzechowej miłości. Masło orzechowe primavika bez soli i cukru znowu zajmuje honorowe miejsce w mojej lodówce i razem z tatą je podjadamy, tata trochę niekonsekwentnie ale odpracowuje na siłowni więc na zdrowie! 

Dzisiaj miałam bardzo dużo wolnego czasu więc pobawiłam się w małego kucharza haha 

Ugotowałam obiad na jutro dla całej rodziny i upiekłam mega zdrowe ale powalające kalorycznością owsiano-jabłkowe ciasteczka, pewnie dla tego że uformowałam tylko 6 i wyszły duże (Dla mnie jedno na jutro, na drugie śniadanie, jedno na poniedziałek i dla członków rodziny + koleżanka ) Dodałam do nich gorzką czekolade, żurawinę, słonecznik i dynie na wierzch. Kaloryczność jednego wynosi 270kcal

Jeszcze jutro dodam pełne FotoMenu a w tygodniu będę dodawać jadłospisy bez zdjęć albo z pojedynczymi np. obiadu. Po pierwsze  w tygodniu brakuje mi czasu, po drugie ile razy można dodawać zdjęcie tej samej owsianki? 

Muszę powoli zabierać się za 1500kcal. Myślę że jeszcze ten tydzień pojem 1400kcal a w następny poniedziałek zwiększę

Pozdrawiam 

FotoMenu :

Śniadanie: Jogurt naturalny, 5 łyżek platków owsianych, banan, 20g nerkowców, łyżka żurawiny, kostka gorzkiej czekolady, cynamon (537kcal)

II Sniadanie: Pumpernikiel z serkiem twarogowym ziołowym, sałata i ogórkiem + 3 garście winogron (287kcal)

Obiad: 100g łososia pieczonego w piekarniku, kasza, sałata z ogórkiem i łyżeczką oleju, pół szklanki kapusty (360kcal)

Kolacja: 100g twarogu półtłustego, łyzka nasion dyni, łyżka jogurtu, pół ogórka, pół pomidora, 5 rzodkiewek, szczypior (216kcal)

Kalorie: 1400kcal

Tłuszcz: 50g - 32%

Węgle: 178g - 50%

Białko: 68g - 18%

Co sądzicie o tym menu? :)

Mam do was pytanie, czy to normalne że jak z dnia na dzień zwiększam kaloryczność to waga troszeczke wzrasta z powodu większej dawki żywności i wody w organizmie? Wydaje mi się że to niemożliwe żebym przytyła 0.5kg tłuszczu nagle i to na tak niskokalorycznym menu, nawet wychodząc z głodówek, a wy co myślicie? :) 

Pozdrawiam!

Witajcie :) 

Dzisiaj chciałam dodać fotomenu, będę starała się to robić jak najczęściej :D 

Jestem aktualnie na stabilizacji, zwiększam i zwiększam kaloryczność, niestety wychodzę z głodówek, jestem z siebie dumna dotarłam już do 1400kcal, a to nie wielu wychodzącym z bardzo niskiej kaloryczności się udaje bez pomocy psychologa :D 

Śniadanie : Owsianka( 50g platków owsianych, 125g jogurtu naturalnego, 20g nerkowców, 10g morwy bialej, mały banan, kostka gorzkiej czekolady, cynamon) 550kcal

2 Śniadanie:

Kanapka ( pumpernikiel, serek twarogowy ziołowy, sałata ogórek, jabłko z cynamonem) 256kcal

Obiad: 225g warzyw na parze, 100g piersi z kurczaka z przyprawami, trochę makaronu pełnoziarnistego i lyżka Oleju. (366kcal)

Kolacja: 100g twarogu półtłustego, łyżka jogurtu naturalnego, 10g słonecznika, szczypior, pół ogórka, pół pomidorka. (218kcal) 

Razem: 1390kcal

Tłuszcz: 46g - 30%

Węgle: 170g - 49%

Białko: 75g - 21%

Wzrost: 175

Waga:53kg (Wiem że za niska, ale z taką czuje się najlepiej, mój zloty środek) :)

Tymczasem ja lecę się uczyć angielskiego po małej przerwie. Pozdrawiam! Jutro postaram się dodać następny jadłospis :D

Hej Jestem Agata, mam prawie 18 lat. Udało mi się wygrać z nadwagą, schudłam około 20kg! Założyłam konto na Vitalii w celu prowadzenia pamiętnika, tak mi łatwiej kontrolować dietę, chce dalej prowadzić zdrowy tryb życia. Uwielbiam, orzechy i wszystkie orzechowe cuda, a za masło orzechowe mogłabym wyjść za mąż  Będę w miarę możliwości dodawać moje jadłospisy i zdjęcia posiłków. Rozpiski ćwiczeń, chociaż z tymi u mnie słabo. Mam nadzieje że ktoś będzie zainteresowany, to też bardzo motywuje. Pozdrawiam!