Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Angela19921105

Moje menu

Sobota 

Sniadanie: jajecznica z dwoch jaj ze szpinakiem, pomidorem i papryka na oliwie z oliwy

Przekaska: nektarynka 

Obiad: ryz z kurczakiem curry

Kolacja: tez curry, ale polowa porcji obiadowej

Wypilam okolo 3 litrow wody i duzego dedperadosa plus pare lykow po mezu, kawa z mlekiem kokosowym, zielona herbata

Niedziela 

Sniadanie: salatka z jajkiem, szpinakiem, pomidorami koktajlowymi, rzodkiewka, papryka i ogorkiem plus lyzka oliwy 

Przekaska: nektarynka

Obiad: ryz z kurczakiem curry, na kolacje polowa porcji obiadowej (maz gotuje i zawsze tyle, ze starczy na kilka dni)

Wypilam ponad 3 litry wody, dwie kawy z mlekiem kokosowym i zielona herbate 

Aktywnosc: 2h treningu: 2× tabaty z Kolakowska, 3 serie na biust z Kasia w kondycji, 5 minut na ramiona z Ola Zelazo i 2 zestawy cwiczen z ciezarkami z Fitappy+ okolo godzina spaceru

Ogolnie weekend ok, z mezem i Netflixem- 2 sezon Umbrella Academy i Hejter. 

Mimo upalu zrobilam rano przed praca trening. 2 z Monika Kolakowska- tabaty, okolo 1,5h i jako uzupelnienie 5 minut na ramiona z Ola Zelazo i 3 serie na biust z Kasia w kondycji. Do tego do i z pracy spacerek, prawie pol godziny w jedna strone. Dzis malo pracy, ale byly to aktywne 3h. 

Dzisiejszy jadlospis:

Sniadanie: musli Alpen z lyzka nasion chia, jagodami i mlekiem kokosowym.

Przekaska: kanapka z dwoch kromek wieloziarnistego chleba i maslem orzechowym i jablko.

Obiad: salatka z pomidorami, ogorkiem, szpinakiem, rzodkiewka, papryka i serem feta. 

Kolacja: zupa krem z pomidorow i mascarpone

Okolo 3 litrow wody i latte tassimo z bailysem

Nigdy wczesniej nie prowadzilam pamietnika, ale tez nie podchodzilam do odchudzania z glowa. Po raz kolejny dopadlo mnie jojo, ale tym razem nie mysle o diecie tylko o racjonalnym i zdrowym zywieniu. Probowalam liczyc kalorie, ale szczerze to nie chce mi sie w to bawic przy przyrzadzaniu kazdego posilku. Od drugiej polowy kwietnia przestalam zazerac stresy (lockdown, utrata pracy) i zaczelam jesc a nie zrec. Do tego staram sie cwiczyc regularnie w domu, najczesciej z Monika Kolakowska. Z 64 kg zeszlam do 56. 

Dzisiejszy jadlospis:

Sniadanie: museli Alpen z mlekiem kokosowym, lyzka nasion chia, garscia malin i jagod 

Przekaska : jablko, kawa rozpuszczalna z mlekiem i jedno ciastko ( klientka czestowala do kawy, uwazam ze bez sensu odmawiac sobie jednego ciastka od czasu do czasu a pozniej rzucac sie "na glodzie"na cala paczke)

Lunch: 2 kanapki z wieloziarnistego chleba z feta, szpinakiem, rzodkiewka i pomidorem

Kolacja: kurczak caprese- 1 filet pieczony z mozarella, pomidorami i bazylia, salatka: szpinak, pomidory koktajlowe, rzodkiewki, ogorek, papryka, lyzka oliwy 

Oprocz kawy okolo 3 litrow mineralnej niegazowanej i zielona herbata 

Aktywnosc: okolo 1h spaceru, plus praca fizyczna, dzis dzien bez cwiczen.