Kochane teraz troche o zdrowej diecie...
Każdy posiłek, powinien skladać się z węglowodanów, białek i zdrowych tluszczy.
Węglowodany dzielimy na te o niskim indeksie glikemicznym i te o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Ich rolą w organiźmie jest dostarczanie energii w postaci glikogenu (spożywane węglowodany przemieniaja się w glikogen - paliwo,znajdujące się w mięśniach i wątrobie)
Tabele tych wartości znajdziesz w internecie.
Najogólniej rzecz ujmując, zdrowe są węglowodany o niskim IG a są to:
-kasza gryczana
-ryż brązowy
-płatki owsiane
-pieczywo razowe
-makaron z mąki durum
-owoce (choć z ich spożyciem nie wolno przesadzać ze wszgędu na fruktozę - cukier prosty!)
-warzywa
Powinno się ograniczyć lub wyeliminować węglowodany o wysokim IG czyli:
-biały ryż
-ziemniaki
-słodycze
-słodzone napoje
-wszelkiego rodzaju platki śniadaniowe
-miód
-katchup
Oraz wiele innych które znajdziesz pod hasłem wysoki indeks glikemiczny
Bialka dzielimy na szybkość przyswajania, ich aminogram itd.
Tutaj skupie się na ich źródłach:
-mięso chude
-jajka
-twarogi (chude lub półtłuste)
-serki wiejskie
-ryby (chude lub tłuste)
Białka są budulcem, co oznacza że budują (odbudowują) zniszczone treningiem mięśnie. Podam Ci przykład. Kulturyści spożywają ogromne ilości białka (w porównaniu do niesportowców) ponieważ treningiem niszczą mięśnie. Spożyte białka są wysylane wlaśnie do tych zniszczonych miejsc w celu naprawy; oraz nadbudowy. Stąd wielkie mięśnie kulturystów. hehehe
Tłuszcze.
Dzielimy na nasycone, jednonienasycone oraz wielonienasycone.
Tłuszcze w organizmie zwierząt i ludzi są magazynowane w tkance tłuszczowej, która pełni funkcję magazynu energii, a także izolacji cieplnej i osłony mechanicznej (Wikipedia).
Źródła zdrowych tłuszczów:
-oliwa z oliwek
-olej lniany
-tłuste ryby
-orzechy - najlepsze włoskie, migdały oraz laskowe
-nasiona.
Link Jak komponowac prawidlowa diete
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
Jeśli chodzi o owoce, to jadajmy je z rana lub po treningu. Ja jadam z rana jabłka, kiwi one dobrze regulują trawienie. Po treningu można zjeść banana, który szybko dostarczy nam energii.
Unikajmy słodyczy, chipsów, słodkich napojów oraz śmieciowego jedzenia. To najczęściej są źródła problemów z nadwagą. Nie zapominajmy, że połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych.
MOtywacja:))
![]()
Każdy posiłek, powinien skladać się z węglowodanów, białek i zdrowych tluszczy.
Węglowodany dzielimy na te o niskim indeksie glikemicznym i te o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Ich rolą w organiźmie jest dostarczanie energii w postaci glikogenu (spożywane węglowodany przemieniaja się w glikogen - paliwo,znajdujące się w mięśniach i wątrobie)
Tabele tych wartości znajdziesz w internecie.
Najogólniej rzecz ujmując, zdrowe są węglowodany o niskim IG a są to:
-kasza gryczana
-ryż brązowy
-płatki owsiane
-pieczywo razowe
-makaron z mąki durum
-owoce (choć z ich spożyciem nie wolno przesadzać ze wszgędu na fruktozę - cukier prosty!)
-warzywa
Powinno się ograniczyć lub wyeliminować węglowodany o wysokim IG czyli:
-biały ryż
-ziemniaki
-słodycze
-słodzone napoje
-wszelkiego rodzaju platki śniadaniowe
-miód
-katchup
Oraz wiele innych które znajdziesz pod hasłem wysoki indeks glikemiczny
Bialka dzielimy na szybkość przyswajania, ich aminogram itd.
Tutaj skupie się na ich źródłach:
-mięso chude
-jajka
-twarogi (chude lub półtłuste)
-serki wiejskie
-ryby (chude lub tłuste)
Białka są budulcem, co oznacza że budują (odbudowują) zniszczone treningiem mięśnie. Podam Ci przykład. Kulturyści spożywają ogromne ilości białka (w porównaniu do niesportowców) ponieważ treningiem niszczą mięśnie. Spożyte białka są wysylane wlaśnie do tych zniszczonych miejsc w celu naprawy; oraz nadbudowy. Stąd wielkie mięśnie kulturystów. hehehe
Tłuszcze.
Dzielimy na nasycone, jednonienasycone oraz wielonienasycone.
Tłuszcze w organizmie zwierząt i ludzi są magazynowane w tkance tłuszczowej, która pełni funkcję magazynu energii, a także izolacji cieplnej i osłony mechanicznej (Wikipedia).
Źródła zdrowych tłuszczów:
-oliwa z oliwek
-olej lniany
-tłuste ryby
-orzechy - najlepsze włoskie, migdały oraz laskowe
-nasiona.
Link Jak komponowac prawidlowa diete
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
Jeśli chodzi o owoce, to jadajmy je z rana lub po treningu. Ja jadam z rana jabłka, kiwi one dobrze regulują trawienie. Po treningu można zjeść banana, który szybko dostarczy nam energii.
Unikajmy słodyczy, chipsów, słodkich napojów oraz śmieciowego jedzenia. To najczęściej są źródła problemów z nadwagą. Nie zapominajmy, że połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych.
MOtywacja:))
Ewelwaga82kg
18 marca 2013, 18:17fajny,, artykuł'' :) teraz tylko się zastosować do zaleceń--a wiadomo że z tym gorzej
InvincibleME
17 marca 2013, 11:57aż miło się czyta takie konkretne i na temat informacje:)
xxsloneczkoxx
16 marca 2013, 23:05tylko jaka teraz? od poniedzialku ide na rehabilitacje wiec dopiero sie dowiem czy moge cwiczyc normalnie dlatego cwiczneiowe kary odpadaja... przynajmniej narazie
xxsloneczkoxx
16 marca 2013, 22:47Fajny artykuł :) postaram się skorzystac i zastosowac do rad ;)
Sylwunia54
16 marca 2013, 19:03Bardzo ciekawe.. Już niedługo :))
mona26r1
16 marca 2013, 15:31wow, nawet do więszości się stosuję :):):)
monikaszgs
16 marca 2013, 14:27Dzieki za informacje:) motywacja super:)
motylek278
16 marca 2013, 14:18To bardzo mądre i fachowe rady.Zgadzam się w 100%. Dzięki za przypomnienie.
Triinu
16 marca 2013, 13:58tk czy siak ja wcinam ziemniaki i biały ryż, i żyje ;p
kasiek222
16 marca 2013, 13:53przydatne ciekawości..;)
Blondies
16 marca 2013, 13:44Nawet mi pomógł ten wpis ;) zawsze mam problem co jeść po treningu, ponieważ ze względu na brak czasu ćwiczę wieczorem, nie raz kończę o 21, 22 i nie wiem czy jak o tej godzinie zjem coś to czy to jest dobrze czy źle ;p nie jem wtedy dużo.. staram się zjeść cokolwiek.
klauduniek
16 marca 2013, 13:38bardzo ciekawy wpis :)