Żadnej konkretnej Diety..! To moja zasada.. :)
Rezygnuje na zawsze z takich rzeczy jak:
-zwykły chleb (jedna kromka ma ponad 100 kcal), zamiast tego cheb razowy (ciemny) , jak także chleb chrupki (dwie kromki chleba chrupkiego mają tylko 49 kcal)
-makaron, zamiast makaronu np. ryż, kasza.. itp..
Nie umiem jednak zrezygnować z SŁODYCZY..!
I dlatego ograniczam tylko je.. :)
Próbuje też nie jeść takich na prawde kalorycznych słodyczy.. :)
A teraz powiem wam jak ĆWICZENIA będę wykonywać.. :D
Mam nadzieje, że do mnie dołączycie.. ;)
A więc tak:
PŁASKI BRZUCH:
-- A6W (Areobiczna 6 Weidera)
-Przytrzymywanie ciała w jednej pozycji ( 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 30 sek.)
-300 brzuszków dziennie (trzy różne sposoby)
WYSPORTOWANE UDA:
-Biegi (rozkład biegów puma)
- Rolki (przynajmniej 2 razy w tygodniu)
- Ćwiczenia (które zobaczycie w tym poście)
(Na zgrabne łydki tak samo jak na uda)
JĘDRNĄ PUPĘ:
- Ćwiczenia ( które będę umieszczone w tym wpisie)
- przysiady (według planu)![]()
![]()
BOCZKI:
- Ćwiczenia (które znajdziecie w tym wpisie)
- Oraz takie ćwiczenia: kładniemy się na bok, ręką podpieramy podłoż. Podnosimy noge do boku jak najwyżej możemy. Powtarzamy to ćwiczenie 30 razy, następnie przewracamy się na bok i robimy tak samo. Następnie możemy sobie ułatwić to ćwiczenie zamiast ręka podpierać podłogi, ręka leży na ziemi, głowe opieramy na rękę i podnosimy noge (WYPROSTOWANĄ) do boku. Powtarzamy to ćwiczenie 30 raz na jeden bok.
Jak widzicie trochę dużo tego, ale mi to zajmuje ok. 2 godz.
I szczerze mówiąc gdy wykonuje te ćwiczenia czuje się o wiele lepiej.. ;)
Aha i ja zawsze się rozciągam, rozciąganie to podstawa u mnie.. :D
Życzcie mi powodzenia.. ;)
![]()
![]()
![]()
I dlatego ograniczam tylko je.. :)
Próbuje też nie jeść takich na prawde kalorycznych słodyczy.. :)
A teraz powiem wam jak ĆWICZENIA będę wykonywać.. :D
Mam nadzieje, że do mnie dołączycie.. ;)
A więc tak:
PŁASKI BRZUCH:
-- A6W (Areobiczna 6 Weidera)
-Przytrzymywanie ciała w jednej pozycji ( 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 30 sek.)
-300 brzuszków dziennie (trzy różne sposoby)
WYSPORTOWANE UDA:
-Biegi (rozkład biegów puma)
- Rolki (przynajmniej 2 razy w tygodniu)
- Ćwiczenia (które zobaczycie w tym poście)
(Na zgrabne łydki tak samo jak na uda)
JĘDRNĄ PUPĘ:
- Ćwiczenia ( które będę umieszczone w tym wpisie)
- przysiady (według planu)
BOCZKI:
- Ćwiczenia (które znajdziecie w tym wpisie)
- Oraz takie ćwiczenia: kładniemy się na bok, ręką podpieramy podłoż. Podnosimy noge do boku jak najwyżej możemy. Powtarzamy to ćwiczenie 30 razy, następnie przewracamy się na bok i robimy tak samo. Następnie możemy sobie ułatwić to ćwiczenie zamiast ręka podpierać podłogi, ręka leży na ziemi, głowe opieramy na rękę i podnosimy noge (WYPROSTOWANĄ) do boku. Powtarzamy to ćwiczenie 30 raz na jeden bok.
Jak widzicie trochę dużo tego, ale mi to zajmuje ok. 2 godz.
I szczerze mówiąc gdy wykonuje te ćwiczenia czuje się o wiele lepiej.. ;)
Aha i ja zawsze się rozciągam, rozciąganie to podstawa u mnie.. :D
Życzcie mi powodzenia.. ;)
fibi2009
12 kwietnia 2013, 14:32Dziękuje i zachęcam do tego planu, ponieważ ja już schudłam dzięki temu 4 kilogramy w 3 tygodnie.. :)
sarna88
12 kwietnia 2013, 14:243mam kciuki :D
sarna88
12 kwietnia 2013, 14:24ambitny plan. powodzenia :)