Witajcie chudzinki jak tam wam idzie dieta?? u mnie nawet odpukać idzie co raz lepiej z czego się cieszę ponieważ ostatnio nie szło mi najlepiej. Zaczęłam chodzić na basen na razie mi wychodzi i nawet codziennie chodzę ![]()
, może jeszcze schudnę przy tym bo ostatnio waga zaczęła wolniej spadać ale jestem już tak blisko że nie mogę odpuścić. Tylko ten brzuch nic nie chce się płaski robić może basen pomoże, jak się lepiej poczuję znowu zacznę z MEL B ćwiczyć. Na razie jest to niemożliwe dlatego że przy robieniu brzuchów strasznie mnie boli kolano czuję że strasznie się naciąga wszystko ale jeszcze troszkę będę miała większe zajęcie w kolanie i zacznę pracować nad brzuszkiem.
, może jeszcze schudnę przy tym bo ostatnio waga zaczęła wolniej spadać ale jestem już tak blisko że nie mogę odpuścić. Tylko ten brzuch nic nie chce się płaski robić może basen pomoże, jak się lepiej poczuję znowu zacznę z MEL B ćwiczyć. Na razie jest to niemożliwe dlatego że przy robieniu brzuchów strasznie mnie boli kolano czuję że strasznie się naciąga wszystko ale jeszcze troszkę będę miała większe zajęcie w kolanie i zacznę pracować nad brzuszkiem. Ćwiczenia na dziś: ( 4 razy po 15min, przez cały dzień)
Leżenie na plechach
1). Nogi proste w kolanach- wciskanie kolan w materac z równoczesnym przeciągiem stopy do góry ( zgięcie grzbietowe stopy), 2 razy 30.
2). Nogi proste w kolanach, pod kolanem wałek (koc),
-wciskanie kolanem wałka, 3 razy 20.
-unoszenie pięty w górę ( kolano cały czas na wałku), 2 razy 20.
3). Ręce wzdłuż tułowia ( lub na karku) ściskanie pośladków, 2 razy 50.
4). Zginanie nogi w kolanie- wyprost ( do granic bólu), 2 razy 20.
5). Przenoszenie prostej nogi w bok- powrót, 2 razy 20.
6). Unoszenie prostej nogi do góry, 2 razy 20.
7). Krążenie prostej nogi w obie strony na przemian, 2 razy 10.
Leżenie na boku
1). Unoszenie prostej nogi w górę, 2 razy 20.
2). Napięcie pośladków, równocześnie z 1 ćwiczeniem.
Leżenie na brzuchu
1). Zginanie nogi w kolanie, 2 razy 20.
2). Unoszenie prostej nogi w górę, 2 razy 20.
No i oczywiście 1.5godziny basenu!!!!!
Menu;
Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek topiony, sałata, wędlina, pomidor, ogórek, rzodkiewka, herbata zielona, woda.
2Śniadanie: jogurt pitny, woda.
Obiad: ????
Podwieczorek: 3 wafle ryżowe z dżemem, herbata czerwona, woda.
Kolacja: jajecznica z 2 jaj, herbata zielona, woda.
Pozdrawiam!!!
Cytrynowaaa
8 lipca 2013, 09:50Basen to jest super sprawa;) sama często chodzę. Skorzystam sobie z ćwiczeń, bo szukam inspiracji
Karo8912
6 lipca 2013, 18:09Basen zazdroszczę:)
Groszkiiroze
6 lipca 2013, 11:59basen dobra rzeczy :)
grgr83
6 lipca 2013, 11:18Basen na pewno pomoże w ładnym wyszczupleniu ciałka. Aj wafle ryżowe z dżemem uwielbiam :)