Czy to przychodzi z wiekiem? Czy z wiekiem czlowiek staje sie madrzejszy i nie chce robic sobie pod gorke? Pewnie nikogo nie przekonam ale coz wysile sie...
Zaczynamy od podstaw.
Podstawowa przemiana materii (PPM) - czyli Basal Metabolic Rate jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek. PPM może stanowić od 50-70% całkowitej przemiany materii. PPM mierzy się w kilokaloriach (kcal). Podstawowa Przemiana Materii stanowi około 50-70% dobowego wydatku energetycznego człowieka. Średnia wartość PPM u zdrowego człowieka wynosi około 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godz. Wartość Podstawowej Przemiany Materii jest zależna między innymi od:
- płci
- wieku
- masy i wysokości
- stanu fizjologicznego
- stanu zdrowia i odżywienia
- aktywności niektórych hormonów
- czynników genetycznych
Zrozumiale? PPM to wartosc pod ktora absolutnie nie warto schodzic chyba, ze marzycie o efekcie jojo! Macie ochote na zdegradowane narzady wewnetrzne?? Nie dzis...skutki waszego odchudzania pojawia sie za kilka lat. Jesli dozyjecie ;) Macie ochote na chore serce? Moze watrobke? Albo inne narzady? Kto chce umrzec schorowany? Moze nie lubicie swoich wlosow? Albo serio marzycie o jojo! ;)
Efekt jojo
Efekt jojo to skłonność do tycia po zrzuceniu wagi. Występuje on gdy po zakończeniu odchudzania wracamy do złych nawyków żywieniowych. Aby przeciwdziałać temu efektowi należy unikać niekontrolowanego jedzenia, a jednocześnie zapewniać organizmowi dużo aktywności fizycznej.
Efekt jojo występuje najczęściej w przypadku stosowania diet niskokalorycznych. Wynika to z tego, że w czasie diety dostarczamy organizmowi mało kalorii aby schudnąć, a potem wracamy do złych nawyków, a wówczas organizm magazynuje nadmiary energii i tyjemy.
Niestety szybkie odchudzanie może odbić się niekorzystnie na naszym zdrowiu. Zalecana przez ekspertów spadek wagi to 0,5-1 kg w przeciągu tygodnia. Wysokie tępo chudnięcia może także spowodować efekt jojo- problemy z utrzymaniem stałej wagi po zakończeniu diety.
Ile bedziecie w stanie wtrzytrzymac na diecie 800 -900-1000 kalorii? Miesiac? Dwa? Jak szybko sie poddacie i wykonczone glodem zaczniecie zrec???? Macie swiadomosc tego, ze zwalniacie swoj metabolizm? Ze waga wkoncu sie zatrzyma a wy zmeczone zastojem prawdopodobnie wrocicie do starych nawykow? Kazdy zywy organizm nastawiony jest na przezycie!! Jezeli nie dostarczycie odpowiedniej ilosci kalorii w pierszym momencie aby sie ratowac organizm zacznie palic tluszcz i miesnie. Chcecie miec cialo jak flak? Miesnie = szybszy metabolizm. Flak= porazka! W pewnym momencie organizm zastrajkuje! Bo aby utrzymac narzady wewnetrzne w nalezytym porzadku bez energi ktorej mu nie dostarczacie zacznie magazynowac z tego co dostaje. A gdy juz sie poddacie zrobi sobie zapas na przyszle glodowki. Tak,tak wlasnie tak sie tworza dodatkowe kilogramy przy efekcie jojo. Takze milego tycia glupole!
Całkowita Przemiana Materii (CPM) - czyli Total Metabolic Rate jest to całodobowy wydatek energetyczny człowieka - Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne. CPM informuje nas ile energii (kcal) powinniśmy dostarczać wraz z pożywieniem. Na wielkość Całkowitej Przemiany Materii (CPM) składa się Podstawowa Przemiana Materii (PPM) i Ponadpodstawowa Przemiana Materii (PPPM - czyli ilość energii potrzebnej nam do wykonywania czynności dnia codziennego, pracy oraz do przyswajania pokarmów). PPPM może stanowić od 30-50% Całkowitej Przemiany Materii. Na PPPM ma wpływ zarówno rodzaj wykonywanej czynności w ciągu dnia, warunki, czas jej trwania i nakład pracy mięśniowej. W istotny sposób wpływa na ostateczną wielkość CPM.
Naprawde ciezko zrozumiec cos co jest tak proste? Aby schudnac musicie jesc wiecej niz podstawowa i mniej niz calkowita przemiana materii. Te z was ktore pisza, ze nie chudna gdy jedza powyzej 1000 kalorii...coz gdy sie skopalo meteblizm glodowkami dostaje sie to na co sie zasluzylo! Proponuje unormowac spozycie kalorii nastawiajac sie na lekki wzrost wagi i zaczac od nowa z glowa!
Dobra dieta to zmiana nawykow zywieniowych na cale zycie! Dla mnie dobra dieta oznacza edukacje! Czym wiecej wiesz tym latwiej utrzymac/zredukowac wage! Zamiast zwalniac proponuje podkrecac swoj metabolizm. Co przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej? O tym w nastepnym odcinku pt " przestancie mnie wk*****c od rana" !
Milego!
p.s
ktory raz zaczynacie? ;)
Dora01s
2 października 2013, 16:44Dobrze mówisz, w 100% się zgadzam !!!! :) Ale z tego co sama zauważyłam, dużo dziewczyn chce schudnąć w miesiąc, czy nawet mniej, bardzo dużą ilość kilogramów i dlatego wybierają głodówki a to największa głupota z wszystkich możliwych przy odchudzaniu. Dla mnie to porażka i pójście na ,,chwilową'' łatwiznę. Lepiej się nie męczyć treningami i ćwiczeniami, wystarczy nie jeść nic, oszukiwać wszystkich i siebie w około że tak jest dobrze... i po -10kg w miesiąc, za kolejny miesiąc jest wielkiem boooooom ! i kilogramy wracają z nadwyżką! i potem taka jedna z drugą płaczą i twierdzą, że nie mogą schudnąć ! masakra co niektórzy mają w głowach ! Dlatego dobrze byłoby, gdyby te mądralińskie przeczytały Twoje wskazówki, może by się ocknęły :)
good.day.my.fat.angel
2 października 2013, 15:12Dobrze pisze, polać jej! :)
magdade
2 października 2013, 13:16:)) właśnie, właśnie :))
sylasss
2 października 2013, 13:09Z niecierpliwością czekam na kolejny odcinek ! ;)
katarzynka101366
2 października 2013, 12:04Zapowiada się ciekawie :p czekam na kolejny odcinek . Pozdrawiam P.S. zgadzam się z koleżanką poniżej dopóki te dziewczyny same na sobie nie zobaczą, że robią sobie krzywdę nikt im nie pomoże. Do odchudzania (zmiany nawyków żywieniowych) trzeba zmienić myślenie, a to nie jest łatwe.
montignaczka
2 października 2013, 10:29hahahha bardzo mądrze to ujęłąś Kochana. Mnie też to strasznie razi, ale walczyć z tym to tak, jakbys rzucała sie z motyka na słońce. Nie przegadasz
nearlykitten
2 października 2013, 10:25Mądre słowa, zgadzam się w 100%, ale niestety myślę, że większość musi dojrzeć do tego ucząc się na własnych błędach, czyt. na przykład ja, która głodówki stosowałam regularnie... szkoda, że metabolizm na tym ucierpiał ;s...
ar1es1
2 października 2013, 10:09kochana albo te,ktore startują z wagi ponad 120kg odchudzające się na marnym 1700kcal.Czy one nie mysla z czego po schudnieciu 20kg te kcal obetna??!!ale tak jest jeśli się chce szybko schudnąć a nie na stale;) Pozdrawiam.
NikaMac
2 października 2013, 10:03przyznaję ci rację. aż nie chce się wierzyć, że tak wiele kobiet (bo to głównie kobiety ) myśli ,że głodówki pomogą szybko zrzucić zbędne kilogramy. przyznam się ,że gdy byłam młodsza stosowałam przeróżne niskokaloryczne diety i głodówki. no i rozchwiałam swój metabolizm. teraz zdecydowałam się na wizytę u dietetyka. nie chciałam znowu błądzić. pani dietetyk uświadomiła mi jak wiele błędów popełniałam. teraz mam ułożoną przez nią dietę 1500 kcal. mam na niej chudnąć około 0,7 kg tygodniowo. myślę ,że jednak rozsądek przychodzi z wiekiem :) pozdrawiam :)