Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia Tydzień 3 / mc 5

Waga po tygodniu znów spadek pokazała, co mnie bardzo cieszy, w wtorek pokazała równe 87 kg , a to oznacza , że w tydzień SPADŁO  1.2 kg super ,  na fitnessie i siłowni to teraz ze mnie się tak leje  , że masakra , pot z wysiłku i na dodatek z upału i darmowa sauna przy okazji hehe., ale niestety karnet pomału dobiega końca mam go do 9 czerwca, jak to szybko mija buu

Ćwiczenia Tydzień  3 /mc 5 [ od 19.05.014  - 25.05.014r ]

*PONIEDZIAŁEK:

-rower - 15 km

-Fitness: - Step - 1 godz.

            - Pilates - 1 godz

-Siłownia: - rower stacj. poziomy - 20 min

* maszyny siłowe:

-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

-wyprosty nóg siedząc - 30

-spięcia brzucha  - 50

-wiosło treningowe - 100

-odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]

-buterfly - 40

-obroty tułowia - po 40 na stronę [ 80 ]

*WTOREK:

-rower - 10 km 

-Fitness: - TBC - 1 godz.

            - Fit bal [ zajęcia z piłkami gim.] - 1 godz.

-Siłownia : - rower stacjonarny poziomy - 30 min

* maszyny siłowe:

-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

-spięcia brzucha - 60

-wyprosty nóg siedząc - 40

-obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60 ]

-buterfly - 30

-wiosło - 60

-unoszenie rąk do góry - 60

*ŚRODA:

-spacer - 2 godz. / 10 km

-rower - 12 km

-Fitness; - Step  BPU - 1 godz.

-skłony - 30

-przysiady - 40

*CZWARTEK:

-rower - 13 km

-spacer - 2 godz. / 10 km

-Fitness : Cardio + ABS - 1 godz.

*PIĄTEK:

-rower - 18 km

-Fitness: - Fit bal - 1 godz

-Siłownia: - bieżnia  - 15 min / 1,5 km

              - rower stacjonarny poziomy - 15 min / 4.5 km

* maszyny siłowe:

-maszyna na  uda wew. 60 i zew. 60

-buterfly - 30

-wyprosty nóg siedząc - 30

-obroty tułowia - po 40 na stronę [ 80 ]

-unoszenie rąk do góry - 50

-odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60 ]

*SOBOTA:

ODPOCZYNEK

*NIEDZIELA:

rower - 10 km

-Siłownia: - rower stacj. poziomy - 35 min / 10.5 km

* maszyny siłowe:

-wyprosty nóg siedząc - 40

-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

-obroty tułowia - po 40 na stronę [ 80 ]

-unoszenie rąk do góry  - 50

-odwodzenie nogi do tyłu - po  30 na nogę [ 60]

wypychanie suwnicy go do góry - 30

-spięcia brzucha - 50

-buterfly - 40