zostało mi 5kg do powrotu po ciąży (2lata mija w czerwcu od urodzenia Lenki) i brzuch bo wyglądam jak w 5 m ciąży mam 170 cm i ważę 63,5kg przechodzę na dietę i ćwiczenia + rower na świeżym powietrzu (10km codziennie)
to jest jadłospis jak jestem w pracy( bo to praca biurowa więc tym bardziej muszę się kontrolować)
śniadanie 6 :00 garść płatków wielozb. vitanella z biedronki egzotyczne + jogurt naturalny mały (180g)
II śniadanie 9:30 2 kromki małe chleba z piekusia kołodziej to taki razowy chleb + 4liscie sałaty + 2plastry wędliny + pół małego ogórka+ 4 rzodkiewki
12:30 szklanka truskawek zalana jogurtem naturalnym 180g
15:15 jazda rowerem do domu 10km ok 20min
16:00 obiad (normalne domowe jedzenie nie tłuste czasem zupa czasem kotlet lub schabowy wszystko jest z domowego przetworu bo to jedzenie ze wsi)
18: 30 kawałek arbuza lub czasem już nic
w pracy piję dużo wody ok1.5l
czy macie uwagi do tego planu i mozecie pisac jakies swoje porady
zobaczymy czy coś się uda 5kg mniej i mniej brzucha zobaczymy
fitnessmania
1 kwietnia 2017, 18:21A mi się udało zrzucić 6kg, było ciężko, ale udało się, jest coś co może i tobie pomóc, wpisz sobie w google - co na problemy z nadwagą xxally radzi
Dana40
1 lipca 2014, 11:47Powodzenia , wagę masz dobrą może , ćwiczenia i zdrowe jedzenie pomogą na brzuch .Koleżanka niżej dobrze radzi , białko na kolację z warzywami.