Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
brak wiary w siebie

Zgadzam się z poniższym komentarzem, ja właśnie tak zrobiłam. BMR możesz wyliczyć tutaj :

zaczyna się od wyliczenia bmr, następnie zakłada się czy tylko dieta czy też ćwiczenia będą, jeżeli będą to ile razy w tygodniu i jaki to mniej więcej będzie wydatek energetyczny, przelicza się go na średnią dzienną i dodaje do bmr- w ten sposób masz wyliczone ile musisz minimalnie spożywać kcal dziennie aby nie spowolnić metabolizmu, warto dorzucić ok 100-200 kcal dziennie na błędy szacunkowe. Jak już to masz to układasz sobie dietę pod względem jakościowym, czyli układasz proporcje białka tłuszczu i węglowodanów. Najlepiej aby białka było ok 2-2.5 g na każdy kg twojej wagi. A reszta według preferencji.

zaczyna się od wyliczenia bmr, następnie zakłada się czy tylko dieta czy też ćwiczenia będą, jeżeli będą to ile razy w tygodniu i jaki to mniej więcej będzie wydatek energetyczny, przelicza się go na średnią dzienną i dodaje do bmr- w ten sposób masz wyliczone ile musisz minimalnie spożywać kcal dziennie aby nie spowolnić metabolizmu, warto dorzucić ok 100-200 kcal dziennie na błędy szacunkowe. Jak już to masz to układasz sobie dietę pod względem jakościowym, czyli układasz proporcje białka tłuszczu i węglowodanów. Najlepiej aby białka było ok 2-2.5 g na każdy kg twojej wagi. A reszta według preferencji.