Kiedy się obudziłam i zobaczyłam zachmurzenie i mgłę, pomyślałam sobie "nieeeee, nie idę na siłownię". Kopnęłam się jednak w tyłek i poszłam :D I było super! :D
śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem
białko
II śniadanie: musli z mlekiem
obiad: mintaj, pierogi ze szpinakiem, kalafior; arbuz
podwieczorek: serniczek bez cukru i glutenu
kolacja: kanapka z szynką, ogórkiem i papryką
B: 130 g
W: 150 g
T: 40 g
Kcal: 1480
trening:
wchodzenie na skrzynię z przysiadem z workiem bułgarskim
2 serie x 8 kg worek x 15powt. na każdą nogę; 2 s.x12kgx15powt.na każdą nogę
wstawanie przy drabince z hantlem 3 kg
4 serie 15 powstań z hantlem na jednym i drugim ramieniu
wykroki przy suwnicy Smitha
4 serie x 10 kg, 12,5kg, 12,5kg, 15kg x 15 powt. na każdą nogę
abductor na stojąco
15x30kg 15x35kg 15x35kg 15x40kg
przysiady z wyrzutem kettla
15x12kg 3s.x15x16kg
krzesełko przy ścianie z kettlem 8 kg
3x30sek. 1x45sek
23 min. bieżnia 155 HR
17 min. bieżnia 150 HR
rozciąganie
