Wrzucałam dzisiaj do mojego dziennika treningowego na sfd foty porównawcze za okres maj - wrzesień, wrzucę więc i tutaj.
Wiem, że to samo zrobiła dzisiaj już wcześniej w swoim pamiętniku Jurysdykcja, ale to naprawdę zbieg okoliczności :)
Mały komentarz - w tym czasie moja waga ulegała nieznacznym wahaniom (zwłaszcza jak przeszłam na bezglucie), tak samo wymiary, ale suma summarum, na dzień dzisiejszy ważę i mierzę praktycznie tyle samo. Jednak wizualnie co nieco się jednak zmieniło, więc konkluzja jest taka - nie samą wagą człowiek żyje ;)
A tak poważnie - kontrolować wagę i wymiary co jakiś czas trzeba, ale lepiej jednak robić sobie foty porównawcze, bo pewnych zmian wagą i miarką nie uchwycimy...
VikiMorgan
6 października 2014, 21:17plecy poezja śpiewana ale na tym zdjęciu bokiem to wygląda że nie siadasz, tak jakbyś tylko nad górą pracowała. Więcej siadów!
megan292
6 października 2014, 21:33Przez ostatnie 5 tygodni robiłam tylko przysiady plie z 25kg, więc tyle co nic, ale miałam zakaz robienia czegokolwiek ze sztangą ze względu na kręgosłup. Na szczęście jest już ok, dostanę więc nowy trening i będę się znęcać nad pupą na każdym treningu, więc za jakiś czas pochwalę się efektami!
VikiMorgan
6 października 2014, 22:11mam nadzieję że masz 24 h odpoczynku między treningami, daj mięśniowi się zregenerować :) i urosnąć
VikiMorgan
6 października 2014, 22:17a co do obciążenia 25 kg - hm ostatnio czytałam że na przyrost mięśnia za dobrze nie działa mała ilość powtórzeń z wielkim obciążeniem ani wielka ilość powtórzeń z małym lub żadnym obciążeniem, Ja wolę zrobić 5 serii po 20 atg z 25 kg (tylko tyle jestem wstanie swobodnie zarzucić z ziemi) niż wziąć 75 na 3 przysiady w serii ze stojaka. Inna kwestia że jak zbyt duże obciążenie wezmę na atg to ciągnę plecami a nie zadkiem a to w końcu chodzi o 2 i zadek. Pobaw się różnym obciążeniem na różnych zakresach i posprawdzaj jak pracuje i który mięsień...
megan292
7 października 2014, 09:16No ale nie trzeba popadać w skrajności od razu, ja też nie biorę po 75kg na 3 przysiady, tylko powiedzmy 60kg i robię po 10 czy 12 przysiadów. Trzeba znaleźć złoty środek, który działa na daną osobę. Dzięki za rady, pobawię się. Ogólnie te 3 dni na nogi będę miała podzielone na 1 trening objętościowy, 1 na siłę maksymalną i 1 np. z obciążeniem ciała lub/i unilateralny. Tak więc będzie urozmaicenie i każdy mięsień dostanie swoją porcję obciążenia.
VikiMorgan
7 października 2014, 09:28jest to jakaś myśl, a ile schodzisz przy 60 kg? ja dawno nie robiłam z dużym obciążeniem bo zazwyczaj siad był mniejszy niż 90o a wolę schodzić poniżej 90 - z wolnym wyprostem aby mięsień jak najdłużej był spięty
megan292
7 października 2014, 09:44Staram się zawsze schodzić poniżej kąta 90 st., ale czy faktycznie tak jest przy 60kg, to nie wiem, być może wtedy 90 st. to max. Musiałabym film nakręcić i się zobaczyć, z resztą taki mam zamiar w przyszłym tygodniu.
bodyroxx
6 października 2014, 21:02Wsysło Cię aż miło patrzeć. :)
megan292
7 października 2014, 09:11Wiesz, ja sama zdziwiona jestem, że czysta dieta może aż tak działać... No ale dzięki temu nie kuszą mnie ciasteczka ani gyros, bo wiem też, jak mogłabym wyglądać jedząc "normalnie" :)
barbra1976
7 października 2014, 10:09czysta czyli procz ewidentnego syfu fast i cukrowego i gotowcowego co jeszcze weg?
kutkutdak
6 października 2014, 20:52Pieknie.
nereida20
6 października 2014, 20:46ależ piękny brzuch i talia! rozumiem, ze to tylko dzieki silowce ze sztangą?
megan292
6 października 2014, 20:51Nie, to głównie dzięki czystej misce i trzymaniu się rozkładu BWT. Sztangi i hantle to tylko miły dodatek.
Himek
6 października 2014, 20:10Ale brzuszek pięknie wyszczuplał :)
grgr83
6 października 2014, 17:32Wow faktycznie ciało cudnie wyrzeźbione. Piękną masz figurę.