Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
06.11.2014

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg

wyzwanie: 1700 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: chociaż 3 km szybkiego marszu 5/7 (poprawiłam błąd)

aktywność fizyczna: 8km marszu = 550 kcal

ppm - 1524 kcal + 400 kcal + 550 kcal

ogólnie:  schudłam 

Jadłospis na dzień  2014-11-06 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1485g	66,9g	92,7g	247,1g	40,5g	2030kcal
I śniadanie		358 g	26,8g	20,5g	32,9 g	5,4 g	405 kcal
	Chleb razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Serek wiejski naturalny	150 g	16,5g	7,5 g	3,0 g	0,0 g	146 kcal
II śniadanie		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Przekąska		194 g	11,7g	27,6g	63,8 g	9,5 g	570 kcal
	Jogurt biszkoptowy	97 g	2,5 g	6,2 g	13,0 g	0,0 g	118 kcal
	Orzechy laskowe w czekoladzie	22 g	2,0 g	9,7 g	8,7 g	0,0 g	130 kcal
	Otręby granulowane z żurawiną	25 g	3,2 g	3,2 g	8,1 g	7,7 g	90 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	50 g	4,0 g	8,5 g	34,0 g	1,8 g	232 kcal
Obiad		240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal
	Coca Cola Zero	240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal
Podwieczorek		50 g	4,2 g	15,9g	19,7 g	6,3 g	251 kcal
	Czekolada gorzka 64%	50 g	4,2 g	15,9g	19,7 g	6,3 g	251 kcal
Kolacja		528 g	24,0g	28,6g	82,6 g	18,3g	613 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Mielonka	75 g	9,6 g	8,8 g	2,8 g	0,0 g	128 kcal
	Majonez	15 g	0,2 g	10,8g	0,5 g	0,0 g	99 kcal
	Groszek konserwowy	130 g	6,4 g	0,3 g	20,5 g	7,4 g	82 kcal
	Pomidor	190 g	1,7 g	0,4 g	6,8 g	2,3 g	29 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	38,5 g	0,0 g	155 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal