Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia: msc 1 / tydzień 2

ĆWICZENIA: Miesiąc 1 /Tydzień 2  - (od 05.01.2015  - 11.01.2015 r )

* PONIEDZIAŁEK:

ODPOCZYNEK

* WTOREK:

- jazda na łyżwach  - 45 min 

- przysiady z hantelkami - dzień 6 / 75

- damskie pompki - dzień 6 / 60

- nożyce poziome i pionowe - dzień 6 /  po 40 

- przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 50

* ŚRODA:

- spacer - 40 min 

- unoszenie nogi leżąc bokiem - 100 

- przyciąganie nogi do łokcia leżąc bokiem - 100

* CZWARTEK:

- spacer- 1 godz.

- przysiady z hantelkami - dzień 7 /80

- damskie pompki - dzień 7 /70

- nożyce poziome i pionowe - dzień 7 / po 45

- rozsuwanie nóg na boki - 30

* PIĄTEK:

- spacer - 2 godz.

- damskie pompki - dzień 8 / 80

- nożyce poziome i pionowe - dzień 8 / 50 

- brzuszki z nogą na kolanie i uniesione - 50

- kołyski - 30 

- wykroki w przód - po 20 na nogę ( 40 ) 

- unoszenie nogi leżąc bokiem - po 60 na nogę ( 120 )

- unoszenie bioder do góry - 50

* SOBOTA:

ODPOCZYNEK

* NIEDZIELA:

- damskie pompki - dzień 9 / 70

- nożyce poziome i pionowe - dzień 9 / po 55 

- brzuszki - 50 

- unoszenie bioder do góry - 60 

- unoszenie nogi leżąc bokiem - 100

- unoszenie nogi do góry klęcząc - po 30 na nogę ( 60 )

- przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 60

- zginanie kolana w kierunku łokcia na stojąco - po 30 na nogę ( 60 )

- rower - 5 km

- spacer - 30 min