Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
pomóżta ludziska, nołmorka prosi :D

jeżeli masz 1500 kcal w spoczynku to nie możesz jeść mniej niż 1500 kcal jeżeli nie wstajesz przez cały dzień z łóżka i tylko jesz oddychach wydalasz itd- jak już się wiercisz po domu muszisz jesc wiecej itd.... Pytanie czy chcesz schudnąć ile chcesz schudnąć z czego chcesz chudnąć i czy chcesz to utrzymać. Jeżeli chcesz więcej na ten temat porozmawiać to zapraszam na prv.

polecam Ci diete smacznie dopasowana z vitalii, zaznaczysz ile cwiczysz, ile chcesz chudnac najlepiej zaznaczyc 0,7, a nie 1 kg) i dostaniesz diete z wyliczonymi juz kaloriami, bialkiem, weglami, tluszczem i mase dan, ktore bedzisz mogla dostosowywac pod siebie.

najlepiej kupi sobie diete na vitalii - ja kupilam i w miesiac schudlam ponad 3 kg a tez jestem niska jak Ty wiec dla mnie 3 kg to bardzo duzo....wez sobie na 3 mc od razu, ja sie zastanawiam czy nie kupic sobie jeszcze na miesiac jej...przepisy to jedno ale mnie to naprawde motywowalo, zero podjadania i dokladne proporcje wszystkiego bardzo duzo mi daly no i co tydzien podajesz wage dietetycze - to tez motywuje bo wstyd nic nie schudnac :D z drugiej strony jak placisz to tez masz motywacje:D ja bylam zawsze przeciwna kupowaniu jakichs diet i wywalaniu kasy ale musze przyznac ze to dobra opcja dlakogos kto nie ogarnia il czego i w jakich ilosciach ma jesc:D

Bez paniki :) Ja niestety chyba wiem mniej niż Ty, więc nie pomogę :)

ilość kalorii oblicz na jakimś kalkulatorze bo to zależy od wielu czynników. Mi liczenie kalorii szybko się znudziło a po drugie nie miałam na to czasu.

Mnie cholernie dobijało liczenie kalorii, wolałam na oko i tak zawsze wychodziło dobrze :) I nie wpadaj w paranoje z ważeniem itp, etc, bo wreszcie dieta stanie się Twoim całym życiem. Jak mniej myślisz, mniej głodna jesteś, przynajmniej Ja tak miałam :P

oblicz sobie ja jakimś kalkulatorze w necie ile powinnaś dziennie zjadać żeby chudnąc. Najczęściej są też podane w jakich ilościach powinnaś zjadać białka, węgli i tłuszczu. :D Wszystko co jesz wpisuj do tabelki na potreningu.pl i nic samej liczyć nie musisz. :D ja z chęcią tez bym się wybrała na taki pomiar. ;)

Wydaje mi się, że ten stan spoczynku to PPM (podstawowa przemiana materii), czyli absolutnie nie schodź poniżej tej kaloryczności. Znajdź w necie kalkulator CPM, uwzględnij aktywność i od tego co wyjdzie odejmij jakieś 300 kcal, potem w razie zastoju można odjąć jeszcze jakieś 200 kcal. Jeśli ćwiczysz to białka powinnaś jeść ok 1,5 g/1 kg masy ciała, tłuszczu 1 g/1 kg masy ciała (tłuszcz jest ważny dla gospodarki hormonalnej). Nie wiem czy dobrze kojarzę, ale chyba jesteś ''szczęśliwą posiadaczką'' PCOs tak jak ja? Jeśli tak to uważaj żeby nie jeść zbyt dużo węgli, 150 g spokojnie wystarczy. Ważne też żeby były to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli chcesz zjeść coś z wyższym jedz w mniejszych ilościach. Można też dodać cynamon, wtedy nie będzie aż takiego wyrzutu insuliny, chociaż co do takiego działania cynamonu zdania są podzielone. Przy PCOs trzeba też uważać na nabiał, raz że insulinogenny, dwa że miesza nam w hormonach. Jeśli jednak coś mi się ubzdurało i nie masz tego wrednego choróbska, zignoruj powyższy wywód :D Nie musisz zaprzyjaźniać się z wagą, możesz korzystać z ilewazy.pl, wbić tam swoje przykładowe jadłospisy, ocenić czego jest za dużo, czego za mało i zmodyfikować. Po jakimś czasie będziesz potrafiła na oko ocenić kalorie, BTW. Powodzenia!