Jestem zaangażowana tzn. że nawet, gdy popełnię błąd, to dalej jestem skupiona na realizacji celu!!!
ZASADY:
- codziennie jeden trening
(1 usprawiedliwiona nieobecność tygodniowo ;-) )
- 5 posiłków, o 6.00, 9.00, 12.00, 15.00, 18.00
- pomiędzy posiłkami nie podjadam!
- piję jedynie wodę lub wodę z cytryną lub imbirem
Choć nie jestem za restrykcyjnym ustawianiem menu, to na początek potrzebuję ram, by wyrobić sobie choć odrobinę nawyków zdrowego odżywiania. Dopuszczam zmiany w kolejności posiłków.
I posiłek: mały jogurt z płatkami owsianymi, z jaglanymi, lub z musli
II posiłek: kanapka z chudym biały serem, pomidor lub ogórek
III posiłek: szklanka soku* i/lub jakiś owoc/ warzywo
IV posiłek: sałatka grecka z rybą
V posiłek: gotowane, pieczone lub grilowane warzywa i/lub kefir
* samodzielnie robiony sok z marchwi, buraków, jabłek, pomarańczy lub czego tylko zapragnę (bez bananów)
Lanaa2015
2 stycznia 2016, 18:17Może się na tym za bardzo nie znam ale wydaje mi się, że za mało tego jedzenia, zwłaszcza przy ćwiczeniach 6 razy w tygodniu.
Grubaankaa
2 stycznia 2016, 20:08Sama nie wiem, podobno powinno być więcej kalorii, prawie dwukrotnie więcej. Nie chcę jednak na starcie zawracać i postanowiłam, że gdzie niegdzie czegoś dodam.
magdasz2111
2 stycznia 2016, 11:54ja nie ustalam żadnej diety, będę bazować na zupach które uwielbiam, ograniczyć muszę przede wszystkim słodycze, które kocham i chleb (bez chleba akurat mogę żyć) :) zawsze to pomagało, zobaczymy tym razem :)
Grubaankaa
2 stycznia 2016, 17:36gdybym tylko nie musiała gotować dla czterech facetów...byłoby prościej. Dieta oparta na zupach, ten pomysł wydaje mi się jak szyty na mnie, ale reszta rodzinki za zupami nie przepada.
magdasz2111
3 stycznia 2016, 16:12ja muszę gotować tylko dla dwóch :)
Grubaankaa
4 stycznia 2016, 21:43:-)
patih
2 stycznia 2016, 08:47fajny plan
angelisia69
2 stycznia 2016, 03:47to dobrze ze mimo potkniec nie masz zamiaru sie zatrzymywac.Ale jak chcesz zdrowo zaczac to dodaj kcal,bo tu chyba z 1200 jest?z czego bedziesz pozniej obcinac jak zastoj dopadnie?oblicz CPM i od niego odejmij z 200-300kcal
Grubaankaa
2 stycznia 2016, 17:38Super dzięki za podpowiedź. Nigdy tak o tym nie myślałam. CPM??? -muszę się troszkę podszkolić, ale dzięki. Sprawdzę i przeliczę.
angelisia69
3 stycznia 2016, 04:13calkowita przemiana materii poszukaj kalkulatora w necie