Założenie: 1500 kcal
Śniadanie: ( ok godziny 9:00 jem tak gdy mam wolne lub praca na popo) (428,5 kcal)
Owsianka
- 40 g płatków owsianych górskich
- 10 g słonecznika
- 1 banan (120g)
- pół łyżki masła orzechowego
- woda ( daje na oko, tak aby płatki w niej pływały)
Gotuje płatki z wodą do czasu aż zgęstnieje, następnie dodaje masło orzechowe, banana oraz słonecznik.
- kawa
II śniadanie (12-13:00) (292,5 kcal)
- 2 kromki chleba żytniego (95g)
- 60 g pomidora
- 2 listki sałaty (30g)
- 3 pasterki polędwicy z kurczaka ( 35 g)
Obiad (16:00) (534 kcal)
-100 g mięsa mielonego wołowego
- 50 g pieczarek
- 70 g ogórka zielonego
- 80 g cukinii
- ok 15 g cebuli surowej
- 40 g papryki czerwonej
- 50 g kaszy gryczanej
- 0,5 łyżki oleju kokosowego
- przyprawy : pieprz, czerwona papryka, przyprawa do mielonego, czosnek, curry ( generalnie dodaje zawsze milion przypraw, najczęściej wszystkie które pasują :D)
Na patelni zeszklić cebule na oleju kokosowym, następnie dodać mięso ( przyprawione) a gdy już się usmaży wszystkie warzywa. Duszę dopóki warzywka nie staną się miękkie. Kaszę gotuje według przepisu na opakowaniu. Po zrobieniu mieszam ją ze składniami z patelni i gotowe. Na prawdę pyszne! Narzeczony też jadł i chwalił więc jestem szczęśliwa podwójnie :D
Kolacja ok 20:00
Planuje omlet ale to wszystko wszystko zależy od tego, co mam w lodówce :D.
Pozostało mi 245 kcal jeżeli chce zmieścić się w założonej ilości kcal.
