Dzień 3
Nie czuję głodu na dietce, na razie przestrzegam wszystkich posiłków minimalnie je modyfikując..
Dziś brak ruchu, -zalecenie osteopaty- przez 2 dni mam unikać ćwiczeń :-)
Wczoraj miałam wizytę u osteopaty/ fizjoterapeuty. Naprawia mój kręgosłup. Jest lepiej
Miłego wieczorku:-)
Dieta
Przepis potrawki:
- 1, Kaszę (dowolną) ugotuj w lekko osolonej wodzie
- Na patelni rozgrzej olej, wrzuć posiekane pomidory, odsączoną fasolę białą lub czerwoną i poszatkowaną cebulę
- Dopraw ziołami prowansalskimi, solą, pieprzem, dorzuć czosnek granulowany (opcjonalnie)
- Duś kilka minut, a następnie wymieszaj z kasza i podawaj
Czwartek:
Śniadanie 382 g | 416 kcal Białko 21 g Węglowodany 68 g Tłuszcz 12 g
- Kanapki z pastą jabłkowo-twarogową 382 g 70 g (2 kromki) Pieczywo pełnoziarniste 60 g (2 plastry) Ser twarogowy chudy 8 g (2 łyżki) Otręby 170 g (1 średnia szt.) Jabłko 60 g (0,3 szkl.) Mleko 10 g (2 płaskie łyżeczki) Masło 4 g (2 szczypty) Przyprawy 1. Jabłko obierz i zetrzyj na tarce. Wymieszaj z serem, mlekiem, otrębami i cynamonem 2. Pieczywo posmaruj masłem i serkiem
II Śniadanie 408 g | 340 kcal Białko 14 g Węglowodany 35 g Tłuszcz 18 g
Zielony koktajl z kefiru, płatków owsianych i awokado 408 g 300 g (1,4 szkl.) Kefir naturalny 70 g (½ szt.) Awokado 8 g (4 łyżeczki) Natka pietruszki, świeża lub suszona 10 g (0,1 szt.) Cytryna 20 g (2 łyżki) Płatki owsiane
1. Płatki owsiane ugotuj lub użyj błyskawicznych 2. Zmiksuj kefir, awokado, natkę pietruszki oraz sok z cytryny 3. Dodaj płatki owsiane 4. Schłodź przed podaniem Lunch 320 g | 397 kcal Białko 22 g Węglowodany 49 g Tłuszcz 16 g
Lunch:
Kotlety z kaszy z surówką 320 g 26 g (2 łyżki) Kasza 50 g (1,7 plastrów) Ser twarogowy chudy 30 g (½ szt.) Jaja kurze 50 g (0,5 szt.) Por 10 g (1 łyżka) Oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) Płatki owsiane 2 g (1 łyżeczka ) Natka pietruszki, świeża lub suszona
Surówka z selera i jabłka 50 g Seler korzeniowy 45 g (0,3 średniej szt.) Jabłko 20 g (0,1 opak. po 150 g) Jogurt naturalny 15 g (0,2 szt.) Cytryna 2 g (1 szczypta) Przyprawy 1. Kaszę ugotuj i odstaw do przestygnięcia 2. Pora drobno pokrój i podsmaż na rozgrzanej oliwie 3. Wymieszaj ser, pora, jajko, pietruszkę oraz pieprz i sól 4. Dodaj kaszę i z powstałem masy formuj kotlety 5. Obtocz jest w płatkach i smaż na rozgrzanej oliwie, aż się zarumienią 6. Podawaj z surówką
OBIAD:
Mięso mielone z ryżem cukinią i pieczarkami 424 g 100 g (1 porcja po 100 g) Mięso mielone chude 100 g (5 szt.) Pieczarki 120 g (½ szt.) Cukinia 60 g (4 łyżki) Ryż brązowy 5 g (1 łyżeczka) Olej 7 g (1 ząbek) Czosnek 30 g (0,3 szt.) Cebula 2 g (1 szczypta) Przyprawy
