Uwagi:
Ściągamy tabele ze stronki https://docs.google.com/spread... i wypełniamy nasze dane polach o tle zielonym raz na wstępie o dane personalne i codziennie odnotowując żarło i spalanie podczas ćwiczeń
Zarło można liczyć za pomocą tabeli pobocznej odnotowując * odpowiednie pozycje menu i wpisując ich wagę a następnie można te pozycje przesunąć na początek listy poprzez zaznaczenie i sortowanie alfabetyczne po kolumnie z * i wyniki kaloryczności i udziale BTW przepisujemy do zasadniczej tabeli
* Wsp. PAL (bez uwzględnienia ćw.) określamy ze względu na wykonywaną przez nas pracę zawodową :-1,2-dla pracy biurowej ;1,4-lekkiej pracy fiz.;1,6-śr.pracy fiz.1,8-cieżkiej pracy fiz.
Wypełnione tabelki co najmniej raz w tygodniu scrinujemy i wklejamy jako obrazek do pamiętniczka
Czynniki sprzyjające odchudzaniu zliczamy po ich dziennym wypełnieniu
picie co najmniej 1,5 l wody -20 %
długość snu co najmniej 8 h-20%
okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 12 h 20%
brak podjadania przed snem a w szczególności konsumpcji owoców -20%
brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-20%
Hmm.... wprowadzam w ww. tabelce arkusza obliczeniowego dodatkowo możliwość wpisywania założonego poziomu spalania podczas rutynowych ćwiczeń i przy zakładanej zwałce np. 0,6 kg /tydzień i stałego CPM liczonego na podstawie wagi, wieku płci można ustalić poziom kaloryczny naszego jadła. Poziom koniecznego białka w jadle ustala się na poziomie w gramach 1,8*waga zaś poziom tłuszczu i węglowodanów przyjmuje się na podstawie uznanych proporcji pomiędzy tłuszczami, białkami i węglowodanami w proporcjach 20%/20%/60% powodzenia Tomek👍
