Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Mam na osiedlu "dzień drwala" ...ufff

 wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM

🙋🏼‍♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia

😀

Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://840805.siukjm.asia/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej kaloryczność jadła ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć np zliczeń smartfona lub licząc

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk