Modyfikacja by...było łatwiej do wykorzystania i skuteczniej do zwałki oczywiście zbędnych kilogramów-powodzenia🤳🤳🤳
Poniższą tab. "matkę" ściągamy z intranetu jako arkusz kalkulacyjny i na bieżąco uzupełniamy w tygodniu a po jego zakończeniu.... robimy z niej screen z ekranu wklejamy do programu graficznego Paint, gdzie przycinamy format tabeli i zapisujemy jako plik jpeg, który to jako obrazek wstawiamy do naszego wpisu do pamiętniczka na Vitalii .Adres stronki internetowej do ściągnięcia arkusza "matki" to: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing
Raport "Ognika" dla 1 tyg. października
* wsp PAL liczymy jako sumę wsp. w stanie w spoczynku czyli 1,2 plus spalanie podczas pracy zawodowej -biurowa 0,1 ,lekka fiz-0,2,ciezka fiz., 0,3 plus ćwiczenia sportowe lekkie-0,1,średnie -0,2 oraz intensywne-0,3
**dobry skład jadła -najlepiej wg gotowych dietek np. Vitalii ale można kierować sie zawartością kal. składników posiłków dnia :tłuszcze i białka po 25 % a węglowodany 50% oraz podziałał na poszczególne posiłki dnia 30%-śniadanie,50% obiad i 20% kolacja
*** odpowiednie nawodnienie wg wzoru 0,02*waga w litrach
**** ze względu na dostępność, preferencje i uwarunkowania zdrowotne wystarczy di zaliczenia wypełnić tylko w 40% ww. suplementów
*****Należna pożądana masa ciała (kobiety) [kg] = wzrost [cm] – 100 – (wzrost [cm] – 100) / 10
a dla mężczyzn [kg] = wzrost [cm] – 100 – (wzrost [cm] – 100) / 20
hmm masakra😐😐😐 tak było
a tak jest i to ....już od 11 miesięcy uff..🙋🏼♂️
czego i Wam jak potrzeba życzę👍
Formularz:
