01:00 w nocy
Nie mogę spać, poszłam do łóżka ok 21:00, spałam może ze dwie godziny. Przed zaśnięciem cisnęło mnie w żołądku i nawet zwymiotowałam. Pewnie po kawie popołudniowej. Generalnie dziwnie reaguję na kofeinę. Problem w tym, że jestem niskociśnieniowcem i bez kawy mam mało energii a z kawą bóle brzucha i spadek cukru po ok 3-4h od posiłku. Na zmianę odstawiam i wracam do kawy. Do tego bolą mnie plecy, na plecach nie lubię spać a na boku boli.
Koty ze mną przyszły na parter i bidulki przysypiają ale swojego człowieka nie zostawią 😸😸🫶💕
Zjadłam w piątek jakieś 1600-1700kcal. 5km spacer zaliczony i 10tys kroków. Pozostałe postanowienia z wpisu czwartkowego przechodzą na sobotę.
Lunch - pierożki chińskie, makaron, miso
Przed zalaniem
Po zalaniu w pracy
Obiad - kawa i chipsy
Kolacja 3/4 pizzy minus to co zeszło 🤮🤢
Generalnie jak widać na zamieszczonym obrazku, większość syf. Staram się wyjeść wszystkie mrożone fast foody, które mam w domu, by mnie do nich nie ciągnęło, jak już będę trzymać czystą michę. Mam pół zamrażarki więc trochę to potrwa. Postanowienie jest takie, że już nie kupuję syfu, ani chipsów ani ready mealów tylko robię w domu domową pizzę, jak już mnie przyciśnie.
Mam w planach także zmniejszyć porcje ale mieć je bardziej treściwe, więcej oliwy, pestek i białka, na razie jest słabiutko.
Idę wyrabiać kroki, słuchać audiobooka i dopić herbatę, do usłyszenia.
megilea
1 czerwca 2024, 23:54Sprawdzałaś może czy czasem nie masz nietolerancji lub alergii na kawę?
czerwona_kuropatwa
2 czerwca 2024, 00:31No właśnie nie, bo przez wiele lat mi nic nie było. Może faktycznie alergia ale jakaś opóźniona 🤔 Chociaż ból brzucha to bym bardziej obstawiała nadkwasotę żołądka/niestrawności.
megilea
2 czerwca 2024, 08:49Komentarz został usunięty
megilea
2 czerwca 2024, 08:51Ja też zaczęłam się czuć źle po kawie, wyszła nietolerancja. Całe szczęście za kawą nie przepadam i sięgałam po nią tylko w kryzysowych sytuacjach, obecnie już nawet wtedy jej nie pijam.
czerwona_kuropatwa
2 czerwca 2024, 10:44Czy miałaś może te same objawy po kawie bezkofeinowej?
megilea
2 czerwca 2024, 11:39Nie piłam bezkofeinowej, więc nie potrafię odpowiedzieć.
ognik1958
1 czerwca 2024, 16:20Hmm...wlasnie po to by nie bylo zawyzenia cpm licze Ppm tylko po metabolizmie i...rodzaju pracy zawodowej czyli przy Pal = 1.4 lub 1.5 lub 1.6 zas cwiczenia licze z zegarka przy liczeniu kroczków i...tez mi sie zgadza . z ta rozmica ze jak se ustawilem i jadlo i cwiczenia chudłem po 2-4 kg w tygodniu Wazne sa czynniki wspomagajace chudnieciu ktore przyszpieszaja proces redukcji nadwagi no i.....miłość to cudowny specyfik na chudniecie i...jaki ekscytujacy czego i ci zyczę
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 18:47Chudłeś po 2-4kg tygodniowo? To chyba bardzo niezdrowo? W każdym bądź razie gratuluję zrzucenia kilogramów i utrzymania wagi 👏👏
NovemberRain
1 czerwca 2024, 15:24Myślałam, że jestem jedyną osobą na vitalii, która je codziennie chipsy 🤣❤️
ognik1958
1 czerwca 2024, 16:25Komentarz został usunięty
NovemberRain
1 czerwca 2024, 18:22🥱
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 18:34Uwielbiam chipsy, słodycze mogą dla mnie nie istnieć 😇 niestety co za dużo i za często to niezdrowo. W planach mam wyjeść to co w domu i już nie kupować 😊
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 18:44Tomek, sposobów na schudnięcie i utrzymanie wagi jest wiele. U ciebie sprawdza się raportowanie, ktoś inny woli robić zdjęcia, jeszcze ktoś inny woli zmniejszyć porcje czy stosować post przerywany. Nie ma jednej idealnej drogi. Wystarczy poczytać pamiętniki osób, które schudły i każdy ma inną receptę na sukces. Pozdrawiam
CzasNaDiete
1 czerwca 2024, 12:03Czemu ja zawsze zapominam, że do Twojego pamiętnika nie powinno się wchodzić, kiedy jest się przed jedzeniem?
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 14:40Hehe ja zazwyczaj piszę późnym wieczorem więc rano już wpisik czeka 😂😂 Miło mi, że jedzenie się podoba 😁
JeszczeRAZ!
1 czerwca 2024, 10:45A to na pewno po kawie ? Pijesz z mlekiem ?
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 11:10Czarna albo z sojowym mlekiem. Myślę, że to combo dużo węgli w ostatnim posiłku + kawa. Badałam się na cukrzycę, nie mam.
ognik1958
1 czerwca 2024, 06:23Hmm.... jesli chcesz chudnać musisz miec wiekszy deficyt po wsiem ....trudno trza stawiac w prawdzie ile tego jest obecnie ale jak widać zbyt mało a nie zasłaniać sie li tylko pieknymi fotami twojego zarła ..pychotka no i zaczac przestrzegać czynniki sprzyjajajace chudnieciu ..przynajmniej uskuteczniać wiekszosc z nich i beda rezultaty po wyznaczonym sibie planie - a komplementy dobra rzecz nie powiem tylko to taka niedzwiedzia przysługa bo...od tego sie nie chudnie ale....nie powiem przyjemnie to.... łykać .... powodzenia nie tylko w zwałce kilogramów tomek
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 08:36Tomku źle mnie zrozumiałeś, jestem cały czas na deficycie i zmieniam pasek wagi co jakiś czas na niższy. Moje PPM jest 1600kcal i poniżej tego nie schodzę a trzymam kalorykę 1600-1800 codziennie. Piszę natomiast o tym, że jem pomimo tego jedzenie niezdrowe i to muszę zmienić dla zdrowia, bo schudnąć można i na fast foodach.
ognik1958
1 czerwca 2024, 10:26No dobra jesli masz w ppm te 1600 to w cpm bedzie z 1800 a w jadle u ciebie jest tez 1800 no to cala nadzieja w cwiczeniach a te to 5 km to ....jakies 200 kcal jak bez kijków ...widzisz ja jak zwalalem te 50 kg zeszlem w jadle do 1200 kcal a w cwiczeniach ...bywalo i 1 tysi dziennie bo byl ...komplet cwiczeń no i praca zawodowa czesciowo w ruchu i... pogoda nie pogoda trza bylo cwiczyc i....zeszlo a tera .... waga stoi ufff.......czego po zwałce i ci zycze
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 11:08Moje dzienne CPM jest na poziomie 2200-2500kcal (codziennie co najmniej spaceruję, zazwyczaj 5km, czasami więcej), gdybym siedziała cały dzień, to byłoby 2000kcal (tyle też wylicza mi zegarek i przetestowane, przy tylu nie chudnę ani nie grubnę, jeśli jem 2tys kcal), więc jak widzisz moje 1700-1800 jest zawsze poniżej. Nie będę obcinać do 1600 ani schodzić poniżej PPM, bo później nie będę miała z czego ciąć.
ognik1958
1 czerwca 2024, 11:26Matematyka jest jasna od jadla odejmujejesz uproszczone bo bez cwiczeń CPM no i z zegarka naliczone spalanie i przy sensownej zwalce powinno byc te 500-700 kcal na minusie a skac u ciebie te 2500 w cpn bo chyba nie pracujesz zawodowo fizycznie
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 11:54Nie pracuję fizycznie ale jestem też otyła. Napisałam 2200- 2600kcal, nie 2500. U mnie szybki marsz godzinny (spacer) to ok 300kcal spalonych, jeśli dorzucę basen lub inną aktywność to jest ekstra +/-300kcal dodatkowych, czasem robię 10tys kroków, czasem 15tys, w każdym bądź razie zegarek pokazuje właśnie całkowite spalone kalorie w granicach 2200-2300kcal (jak robię tylko spacer) a do 2600kcal jak robię ekstra aktywności. Jeśli trzymam kalorykę dzienną na poziomie 1700-1800, mam ok 500kcal na minusie. Nie chcę schodzić poniżej tej kaloryki bo 1) będzie blisko PPM i nie będę miała z czego obcinać jak waga stanie 2) nie chcę mieć kompulsów, bo wtedy rzucam się na jedzenie.
ognik1958
1 czerwca 2024, 12:27Czegos tu nie rozumiem czyzby zegarek zliczal nie tylko spalanie podczas cwiczen ale dodawal rowniez cpm to moze wychodzic te 2500 kcal ...nie spotalem sie z takim bo na ogół liczy kroczki i spalone podczas cwiczen kalorie ale moze masz nie powiem co dolicza cpm a co do minusowosci mozna spoko schodzic w bilansie oki - 400 i nic zlego sie nie dzieje i na takiej minusowosci pozostawac jak sie liczy po wsiem
czerwona_kuropatwa
1 czerwca 2024, 14:38Zegarek liczy kalorie spoczynkowe + kalorie z aktywności fizycznej i je sumuje. Nie jest to to samo co liczenie PPM + aktywność fizyczna, bo wtedy byłby to wynik zawyżony. Zegarek bierze pod uwagę wiek, wagę, tętno, pułap tlenowy (vo2max) etc. Tutaj więcej info: https://840805.siukjm.asia/porady/jak-garmin-liczy-kalorie-czy-mozna-mu-wierzyc/