Hej, Siemanko, i wgl
nie umieszczam wpisów co dziennie ale to tylko ze względu na brak czasu
moje śniadania to przeważnie:
-płatki śniadaniowe z otrębami owsianymi,
-2-3 jajka na twardo z ciemnym chlebem kilkoma pomidorami schery,
bądź
-jakaś sałatka ale to tylko w dni kiedy wstaje po 12 i zaraz mam jeść obiad,
II śniadania:
-kanapki z ciemnego pieczywa ze 2 +jogurt z otrębami owsianymi,
-bułki sojowe + ostatnio ryba
obiady:
-najczęściej jakieś lekkie zupy,
-ryba z warzywami,
- dziś robię brokuła z sosem własnym i odrobiną gotowanego na parze schabu z kurczaka,
podwieczorek:
-jabłko, gruszka, banan,
-kisiel,
jakaś na szybko wymyślona sałatka np. sałata, pomidor, czerwona fasola z puszki, groszek, i coś tam jeszcze co mi wpadnie w ręce,
kolacja:
-naleśnik,
-kanapeczka z ciemnego chleba, (ogólnie bardzo lekko na kolacje)
Napoje to przeważnie czerwona herbata, bądź zielona, kawy piłam bardzo dużo do 4 dziennie, teraz jest tylko jedna z samego rana, i nie słodzę,
Ruch z rana w zależności ile mam czasu to od 40-60 brzuszków, czasami więcej,
przysiady, i skakanka, i tak powtarzam to 3 razy (brzuszki, przysiady, skakanka, brzuszki.....),
popołudniu/wieczorem- robię podobnie tylko w większej ilości, do tego jakieś ćwiczenia z Mel-B, wpisuje w wyszukiwarkę "ćwiczenia na brzuch" pierwsze co mi wyskakuje to robię, czasami mam więcej siły i robię kilka ćwiczeń więcej, a czasami mniej.
