Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
fotomenu z ostatnich trzech dni

Dawno nie dodawałam info o moim menu, w lutym raczej tego pilnowałam, ale tydzień w okolicach tłustego czwartku to tragedia..
Od środy popielcowej nie jem słodyczy i założyłam sobie PLAN 45-dniowy.
(ćw. tylko z fitappy przerwałam po trzech tygodniach, bo nie dawało to efektów zbytnio.. zobaczymy jak pójdzie teraz..)

Na dniach postaram się dodać trochę fotomenu z lutego..
a teraz:

10.03
śniadanie: płatki owsiane 3,5 lyzki 130kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal + domowy mus jabłkowy ok 60kcal + łyżeczka wiórek kokosowych 18kcal + łyżeczka płatków migdałów 29kcal = 345kcal

II śniadanie: bułka kajzerka wielozbożowa ok 160kcal + masło 60kcal + wędlina 60kcal + sałatka jarzynowa ok 200kcal = 460kcal (sałatkę dała mi siostra po imprezce i dlatego znalazła się w menu, pyszna była i nie żałuję, jadam ją z 4 razy do roku, właśnie na imprezach u siostry :)
obiad: dwa ziemniaki 130kcal + mięso z udźca indyka ok 120kcal + warzywa na patelnię 120kcal = 370kcal

kolacja: zdrowe i pyszne placuszki 6 szt 306kcal + łyżeczka domowego musu jabłkowego ok 25kcal + 2 łyżeczki 100% malin przetartych 25kcal = 356kcal

(składniki: 2 jajka 156kcal + pół serka wiejskiego lekkiego pilos 79kcal + 3 łyżki zmielonych płatków owsianych 111kcal + łyżeczka zmielonego siemienia lnianego 26kcal + 2 łyżki mąki kukurydzianej 68kcal + łyżeczka wiórek kokosowych 18kcal + łyżka domowego musu jabłkowego ok 50kcal + 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia 3kcal = 511kcal , wyszło 10 placków po 51kcal)
podwieczorek: grejpfrut 109kcal + pomarańcza 106kcal = 215kcal
razem: 1406kcal

ćw. Mel B 56min

11.03
śniadanie: placki z dnia porzedniego 4 szt 204kcal + 1,5 łyżeczki dżemu jagodowego 35kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal = 347kcal

II śniadanie: bułka kajzerka wielozbożowa ok 160kcal + masło 37kcal + mix sałat 5kcal + wędlina 50kcal + pomidor koktajlowy 4kcal + marchewka 12kcal = 268kcal

obiad: kotlecik mielony 144kcal + łyżeczka bułki tartej do opanierowania 14kcal + oliwa do wysmarowania grilownicy 20kcal + 1,5 ziemniaka 98kcal + surówka z marchewki 18kcal + mix sałat ok 15kcal + łyżeczka słonecznika 30kcal + łyżeczka oliwy 41kcal + przyprawy 15kcal = 395kcal

(składniki: mięso mielone z indyka 500g 685kcal + jajko 78kcal + 3 łyżki bułki tartej 84 + pół cebuli 16cal + przyprawy = 863kcal , wyszło 6 kotletów po 144kcal)
podwieczorek: muler froop 159kcal + 2 deseczki sonko 40kcal = 199kcal
kolacja: dwie kromki z bagietki wiejskiej ok 160kcal + łyżeczka dżemu jagodowego 25kcal + łyżeczka dżemu truskawkowego 25kcal + 3 łyżki serka wiejskiego 48kcal = 258kcal
razem: 1467kcal

brak ćwiczeń

12.03
śniadanie: szklanka melka 1,5% 108kcal + 3 łyżki musli orkiszowego sante 108kcal + 2 łyżki płatków kukurydzianych 22kcal + 4 łyżki musli błonnikowego z koosem sante 80kcal = 318kcal

II śniadanie: a'la hamburger - bułka kajzerka wielozbożowa ok 160kcal + kotlecik mielony 178kcal + sałata 10kcal + łyżeczka keczupu 7kcal + łyżeczka musztardy 9kcal = 354kca

obiad: 2 buchty drożdżowe 224kcal + jogurt truskawkowy FruVita 200g 196kcal = 420kcal

podwieczorek: jogurt waniliowy: 272kcal
kolacja: kawałek bagietki wiejskiej ok 120kcal + łyżka pasztetu z żurawiną ok 40kcal + pół łyżeczki masła 20kcal + pół marchewki 6kcal + dwa plastry jajka ok 30kcal + plasterek krakowskiej z indyka 10kcal + kiełbaska 40kcal + kiwi 42kal + garść fistaszków 140kcal = 448kcal  (mogłam już sobie darować te orzechy :/ 

razem: 1812kcal

ćwiczenia: killer