>35 g płatków owsianych, 15g konopii łuskanej z otrębami lnianymi, łyżka jagód goji, łyżka orzechów pekan (10g), 130g mleka 1.5% bez lak., kawa z "mlekiem" migdałowym(głównie woda w tym mleku xd)
> koktajl: 100ml soku z pokrzywy, 1/2 jabłka, 2 garście szpinaku, cytryna+ duuużo truskawek
> serek wiejski + 1/2 twarogu chudego z 3 ( :'() łyżkami miodu
>miseczka lodów waniliowych
> głęboki talerz botwinki, gotowane marchewki, trochę chudego mięsa wyjętego z gotowanej golonki indyczej, koperek świeży
> duża porcja świeżego szpinaku, roszponka, garść pomidorków, łyżka oliwy, ocet balsamiczny, 25 g fety 10%, 10g pestek słonecznika, kilka plastrów gotowanego kurczaka, 1/2 kalarepy
aktywność: rozgrzewka+ 40min bieg w lesie (ok.8km) + 15' trucht i 3x podejście pod górę marszem + rozciąganie
wieczorem rower, jeszcze nw ile, ale rekreacyjnie
Edit: przwd rowerem zjadłam jeszcze 1/2 bułki, jeździłam 14km w 44' różnym terenie
kroków 26 864
Jejuu, jak ja chcę wracać. A nogi słabe, ociężałe, bolą. ;/ Jeszcze trochę..
