Dziewczyny dziękuję za wasze komentarze:) a jeśli chodzi o płatki kukurydziane to bardzo je lubię, ale skorzystam z porady i spróbuję z owsianymi także:)!
Dziś dzień był przeeee piękny więc i sportu troszeczke więcej :
*30 minutowy marsz
*rower z młodszym bratem
i planuję jeszcze zrobić wieczorem 10 minut z Mel B. na pośladki
acha apropo wczorajszego dnia, ponieważ stwierdziłam, że zjadłam za mało kalorii przez cały dzień i byłam wieczorem b. glodna stwierdziłam ze musze zjeść jakąś dodatkową kolacyjkę. Więc suma wyszła ok. 1400kcal:)
i dzisiejsze Menu
ŚNIADANIE:
![]()
jogurt naturalny-110
kiwi-47
siemię lniane-50
płatki kukurydziane-70
daktyle-100
żurawina-30
muesli-145
2 jeżyki-145
nie wiem czy dobrze licze te kalorie bo jak na ilość tego co zjadłam wydawało mi się, że policzyłam zbyt wiele....
2 ŚNIADANIE
jabłko-45
mandarynka-50
kiwi-47
ŚNIADANIE:
jogurt naturalny-110
kiwi-47
siemię lniane-50
płatki kukurydziane-70
daktyle-100
żurawina-30
muesli-145
2 jeżyki-145
nie wiem czy dobrze licze te kalorie bo jak na ilość tego co zjadłam wydawało mi się, że policzyłam zbyt wiele....
2 ŚNIADANIE
jabłko-45
mandarynka-50
kiwi-47
OBIAD:
kasza jęczmienna-150
marchewka duszona-50
polędwiczki wieprzowe w sosie warzywnym-150
ogórki kiszone-18
PODWIECZOREK:
polędwiczki wieprzowe (2 malutkie kawałeczki)-80
sos warzywny- 30
kapusta pekińska z odrobiną majonezu-30
KOLACJA:
2 figi suszone-70
4daktyle-40
żurawina-20
orzeszki ziemne-30
kawałeczek banana-20
achaś i jeszcze 2 łyżeczki miodu i łyżeczka cukru i mleko do kawy z jakies 120kcal razem wię suma= ok 1650kcal
Madeleine90
19 kwietnia 2013, 09:58z sypkimi produktami ciężko liczyć kalorię na oko, więc najlepiej kup sobie wagę kuchenną (albo odmierzaj produkty szklankami) i wtedy wszystko będzie jasne:)
MusingButterfly
18 kwietnia 2013, 23:04Pyszne menu ;)
Prayka
18 kwietnia 2013, 20:36Mam zastrzeżenie jedynie do kolacji, która powinna się składać głownie z białek, a nie węglowodanów :)