sniadanie:
-mix: platki owsiane, otreby pszenne,żytnie, błonnik, siemie lniane - ok 3 łyżek
-2 łyżki jogurtu naturalnego
-małe jablko z cynamonem
przekąska:
-mała pomarańcza
-małe jabłko
-1/3 pomelo
obiad:
-warzywa na patelnie, fasolka szparagowa
-pierś z kurczaka w ziołach
-łyżka kaszy gryczanej
wszystko grilowane bez tłuszczu
kolacja:
-1 jajko gotowane ze szczypiorkiem, pomidorem i rzodkiewka
-plaster szynki
-1/2 kromki chlebka razowego z ziarnami
udało mi sie wcisnąć czwarty posiłek ale to dlatego,że dzisiaj miałam wolne,
kurcze jestem zła na siebie,że tak mało ćwiczę :( dzisiaj tylko ok 20 min biegu z 40 minutowym spacerem.:(
miałam kręcić hula-hopem ale jestem taka zmęczona,że chyba się nie zmuszę:(
